ยิมนาสติกหลังการนอนหลับในกลุ่มกลาง การปรับปรุงยิมนาสติกเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

แต่ละโรงเรียนอนุบาลมีความซับซ้อนมาตรการในการทำงานกับเด็กเล็ก ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงเหตุการณ์เช่นยิมนาสติกหลังจากนอนในกลุ่มคนกลุ่มนี้ โหลดทางกายภาพนี้คืออะไร? และสิ่งที่ออกกำลังกายจะรวมอยู่ในที่ซับซ้อนหรือไม่?

ทำไมฉันจึงต้องการยิมนาสติกเด็ก?

การชาร์จไฟเช่นเดียวกับการฝึกกายภาพอื่น ๆเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมตามปกติของเด็ก ด้วยเหตุนี้สถานศึกษาก่อนวัยเรียนหลายแห่งจึงจัดให้มีการฝึกทางกายภาพเวลาในการพัฒนาความอดทนทางร่างกายของเด็ก เวลาที่เหมาะสมสำหรับการชาร์จจะถือเป็นตอนเช้า สิ่งสำคัญคือยิมนาสติกที่ทำให้ชุ่มชื่นหรือหลังการนอนหลับในกลุ่มคนกลุ่มนี้ บรรเทาอาการง่วงนอนนำกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายไปสู่โทนสีพัฒนาสติและเพิ่มอารมณ์

ลักษณะของยิมนาสติกสำหรับเด็กกลุ่มกลางคืออะไร?

คุณสมบัติหลักของการออกกำลังกายแบบลีลาศหลังจากความฝันของเด็ก ๆ เชื่อว่าพวกเขากำลังเริ่มงานเพื่อฟื้นฟูร่างกายเพื่อปลุกจิตสำนึกในขั้นสุดท้ายจากการนอนหลับ กล่าวคือ เด็กที่ตื่นขึ้นมามักจะเครียดทางร่างกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดในแบบฝึกหัดกายกรรมนี้จะดำเนินการโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน บางคนทำงานเฉพาะกับการหายใจอื่น ๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อป้องกันท่าทางและเท้าแบน

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแต่ละแบบโดยตรงขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตวิทยาของผู้ให้คำปรึกษาและในรูปแบบของการให้ยิมนาสติก ดังนั้นเพื่อปรับปรุงผลกระทบของการชาร์จไฟขอแนะนำให้ทำองค์ประกอบยิมนาสติกทั้งหมดในรูปแบบเกมและด้วยเสียงที่เหมาะสม

การหายใจ

ยิมนาสติกหลังการนอนหลับอยู่ในกลุ่มกลางสามารถรวมการออกกำลังกายต่างๆ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ หนึ่งการออกกำลังกายดังกล่าวคือการออกกำลังกายที่เรียกว่า "เที่ยวบินไปดวงจันทร์"

ในระหว่างการดำเนินการเด็กมีให้ไม่ลุกขึ้นจากเตียงหายใจ (คุณสามารถลึก) ผ่านทางจมูกและผ่านปากของคุณ - หายใจออก จากนั้นก็จำเป็นต้องกางขาของคุณออกอย่างกว้างขวางและให้มือของคุณกำหมัดของคุณและวางไว้อย่างอ่อนโยนก่อนหน้าอกของคุณ เมื่อสูดดมไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเมื่อหายใจออกแนะนำให้เริ่มต้นการหมุนของมือที่งอในขณะที่รักษาระดับของทรวงอกไว้ การเคลื่อนไหวดังกล่าวต้องทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

การออกกำลังกายอื่นที่มียิมนาสติกหลังการนอนหลับในกลุ่มคนกลุ่มกลางถือว่า "เที่ยวบินบนจรวด" มันขึ้นอยู่กับลมหายใจที่ถูกต้องและ exhalations ในการดำเนินการนี้คุณต้องคุกเข่าและยกมือขึ้น จากนั้นคุณจะต้องเชื่อมต่อต้นปาล์มฟรีบนศีรษะและสูดดมแล้วหายใจออก นอกจากนี้จำเป็นต้องหายใจออกด้วยความล่าช้าบางอย่าง ควรมีการหายใจออกยาวพร้อมด้วยแสงกระดิกจากด้านหนึ่งไปอีก โยกย้ายน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งแล้วพูดเสียงที่ดังขึ้น: "Uh-uuu" ควรทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่าในชีวิตประจำวัน "การใส่ชุดอวกาศ " เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องหมอบก่อนแล้วล็อคมือของคุณเหนือหัวของคุณและสูดดม หลังจากนั้นให้หายใจออกและเจือจางมือของคุณไปด้านข้างออกคำว่า "Chick" ดำเนินการนี้ 5-6 ครั้ง

กิจกรรมกีฬาในกลุ่มคนกลุ่มนี้อาจเป็นได้เริ่มต้นด้วยการหายใจแบบง่ายๆเช่น "Journey in the Lunokhod" การทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนอยู่บนพื้นขาไปวางที่ระดับไหล่และมือกระจายไปตามร่างกาย หายใจเข้าและทำหมอบ (ต้องทำอย่างสุดความสามารถ) squatting กล่าวว่า "Uh-h!" ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

การออกกำลังกายอื่น ๆ รวมอยู่ในที่ซับซ้อนยิมนาสติกหลังฝันเรียกว่า "นักเลง" เมื่อต้องการทำเช่นนี้เด็กต้องคุกเข่าลงโค้งงอแขนของพวกเขาในข้อศอกและกระจายไปด้านข้างในขณะที่การแพร่กระจายนิ้วมือของพวกเขาออกจากกัน หายใจออกเป็นเวลานานและหายใจสั้น ๆ พูด: "He-and-hee" - และทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-4 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น

ประโยชน์หลักของการเรียกเก็บเงินสำหรับเด็ก,ดำเนินการหลังจากการนอนหลับเป็นที่ออกกำลังกายจำนวนมากจะดำเนินการโดยตรงโดยตรงบนเตียง เด็กไม่จำเป็นต้องลุกขึ้น - การออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ

สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนอนสบายมากขึ้นที่ด้านหลัง,หายใจเข้าและหายใจออก, เคลื่อนนิ้วมือและมือของคุณ, หยิกนิ้วมือของคุณอย่างแน่นหนาก้มแขนไว้ในข้อศอกยกศีรษะขึ้นและเชื่อมต่อกับล็อค ยืดออก ลดมือของคุณลง ดึงขาขวาไปทางด้านตรงส้นและถุงเท้าให้กับตัวเอง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ต่อขาทั้งคู่เข้าด้วยกันและยืดตัวอีกครั้ง

นอนบนหลังของคุณ ดึงแขนออกไปด้านข้าง เลียมือทั้งสองข้างกันและถูมือจนรู้สึกอบอุ่น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและออกกำลังกาย "Bike" ให้หมุน pedals ในอากาศ ลดขาและแขนของคุณ จัดเรียงให้กว้าง เชื่อมต่อกันแล้วจึงตัดการเชื่อมต่อ การออกกำลังกายควรทำควบคู่ไปกับมือและเท้า ทำซ้ำได้ 2-4 ครั้ง

พลิกบนกระเพาะอาหาร วางมือไว้ใต้คางและยกขาขึ้นเล็กน้อยและทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่กี่ในอากาศ (จากระยะไกลการกระทำเหล่านี้คล้ายกับคนลอย) ยกมือขึ้นและทำให้ "กรรไกร" การออกกำลังกายครั้งที่สองและครั้งที่สองทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อหลังการชาร์จ

หลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ บทเรียนในช่วงกลางขอแนะนำให้ใช้กลุ่มที่มีขนาดเล็ก เมื่อต้องการทำเช่นนี้เด็กนอนบนหลังของพวกเขา, มือขวาใช้เข่าซ้ายหันไปทางด้านขวา (จนกว่าเท้าสัมผัสเตียง) และเหยียด กลับไปที่ตำแหน่งเดิม เดียวกันต้องทำซ้ำกับเท้าขวาหันไปในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกายใกล้เตียง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายในเตียงแล้วยิมนาสติกหลังวันนอนหลับมีหลายองค์ประกอบที่จะทำในขณะที่ยืนอยู่บนพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นที่ซับซ้อนด้วยการเดินในจุด สำหรับผลที่เต็มเปี่ยมขอแนะนำให้รวมเพลงที่เป็นกลางอย่างสงบ เดินเป็นเวลา 1 นาที

วางความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน มือลงมาอย่างอิสระตามลำตัว ในบัญชีของ "เวลา" - มือเอาไปข้างหน้าและทำผ้าฝ้ายเหนือหัวของคุณ เนื่องจาก "สอง" - กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

ใส่มือของคุณในเอวของคุณและเริ่มต้นการเว้นระยะห่างยกหัวเข่าของคุณขึ้น (สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้) ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ลดขาและตักขึ้นด้วยมือ หายใจเข้าและหายใจออก ตั้งขากับความกว้างของไหล่ ดึงมือของคุณขึ้น ที่ "เวลา" กระโดดและในเวลาเดียวกันให้ตบมือ เมื่อ "สอง" - กลับไปที่เดิมก่อให้เกิด หายใจออกและหายใจออก

การออกกำลังกายด้วยพรมนุ่ม ๆ

บางครั้งยิมนาสติกในชั้นอนุบาลให้ใช้ความหลากหลายของส่วนชั่วคราว ตัวอย่างเช่นแอตทริบิวต์ที่พบมากที่สุดสำหรับการชาร์จคือพรมที่มีอาการงีบหลับยาก ด้วยเหตุนี้เสื่อยางซึ่งมักใช้สำหรับทำความสะอาดรองเท้าในห้องโถงนั้นจึงสมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายกำลังเดินบนกองพรม มันช่วยให้เด็กในด้านหนึ่งไปจนตื่นขึ้นและในทางกลับกันในระหว่างการฝึกอบรมนวดเท้าไม่ได้ตั้งใจจะดำเนินการ ระลึกว่าเท้าของมนุษย์นั้นมีจุดสะสมที่ใหญ่ที่สุดที่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพของอวัยวะต่างๆ

ยืนอยู่ตรงหน้าเตียง โค้งงอมือที่ข้อศอก ในบัญชีของ "หนึ่ง" - ขั้นตอนบนเสื่อด้วยเท้าข้างเดียว ค่าใช้จ่ายของ "สอง" - ขั้นตอนบนพื้นผิวของขาที่สอง ค่าใช้จ่ายของสาม - ขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค่าใช้จ่ายของสี่ - ที่สอง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง

Fizkultminutka กับลูก

คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกหลังนอนหลับได้ทุกวันรวมการออกกำลังกายด้วยลูกบอล มันทำหน้าที่ยืนอยู่ใกล้เตียง ยืนขึ้นตรงๆ เอนไปและเอาลูกบอล ยกมือขึ้นด้วยลูกบอลขึ้นมาสร้างเป็นแบบโค้ง สลับกันไปกับลูกบอลไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

หลังจากทำแบบฝึกหัดอย่าลืมทำอย่างไรควรยืดออก จับมือและเท้าเบา ๆ การออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมถึงยิมนาสติกหลังนอนหลับใน DOW จะมาพร้อมกับผ้าฝ้ายของพนักงานหรือทำตามเพลงที่คุ้นเคยกับเด็ก ๆ