การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

ความหลงใหลกับการทำสมาธิกำลังเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆเป็นที่นิยมในหมู่ชาวเมืองใหญ่ อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าชีวิตสมัยใหม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการบรรทุกหนักและความเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ในการกดข้อมูลมากขึ้นจะปรากฏขึ้นเกี่ยวกับผลประโยชน์ของการปฏิบัติสมาธิในระบบประสาทของมนุษย์และร่างกายโดยรวม รายงานฉบับล่าสุดได้เผยแพร่ขึ้นในการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้ ผลการสำรวจแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ได้รู้จักมานานแล้วว่าการทำสมาธิสามารถกำจัดความตึงเครียดประสาทอย่างต่อเนื่องและความวิตกกังวลลดระดับของฮอร์โมนความเครียดและคอเลสเตอรอลในเลือดเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นักจิตวิทยายังทราบด้วยว่าด้วยความช่วยเหลือของสมาธิที่หนึ่งสามารถพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์

ในการแปลจากภาษาละติน - สมาธิเป็นอะไรที่ชอบจิตสมาธิ, สมาธิ ดังนั้นคนพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อโลกภายในของเขาเอง มีหลายวิธีและเทคนิคในการทำสมาธิ คนที่ได้รับความช่วยเหลือจากการทำสมาธิพยายามที่จะปลูกฝังจิตวิญญาณคนบางคนได้รับการเยียวยาจากอาการป่วย มีเทคนิคที่ช่วยในการบรรลุเป้าหมายบางอย่างหรือเพื่อให้ได้คำตอบสำหรับคำถามที่น่าตื่นเต้น การเข้าใจศิลปะการทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยากและทุกคนสามารถทำได้ แน่นอนการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นมีลักษณะของตัวเอง ลองคิดวิธีการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเร็ว ๆ นี้

จะเริ่มต้นที่ไหน?

ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่ต้องการเข้าร่วมฝึกสมาธิเพื่อลดอาการเครียด ในกรณีนี้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ ความสงบและทัศนคติเชิงบวกที่บุคคลได้รับจากการทำสมาธิมักอยู่กับเขาตลอดทั้งวัน ตามกฎหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้ประกอบวิชาชีพจะเริ่มมีความสัมพันธ์กับชีวิตได้ง่ายขึ้นและเพื่อแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกที่ทำสมาธิ จะเริ่มฝึกได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่และเวลา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและเวลาที่เหมาะคือช่วงเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 6 น. และแน่นอนว่าในเวลานี้ไม่มีใครควรรบกวนคุณ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเรื่องที่สะดวกร่างกายในระหว่างการฝึก อย่าเพิ่งเลือกตำแหน่งดอกบัวเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้หรือในเก้าอี้นวมวางมือลงบนเข่าปาล์มขึ้น เงื่อนไขเดียวก็คือการหมุนจะต้องตรง ในหลักการคุณสามารถนั่งสมาธิและโกหกได้ แต่ในตำแหน่งนี้คุณสามารถกระโดดลงไปนอนได้ง่าย ก่อนดำเนินการโดยตรงกับบทเรียนให้ใช้เวลา 5-10 นาทีในการผ่อนคลาย เทคนิคที่คุณคุ้นเคยจะเหมาะกับตัวอย่างเช่นเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง

เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น

จำไว้ว่าการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเป็นซับซ้อน เป็นการดีที่จะเลือกเทคนิคง่ายๆและอุทิศเวลา 5 นาทีไปทุกวัน การทำสมาธิในการหายใจหรือการมุ่งเน้นที่วัตถุมีความเหมาะสม งานของผู้เริ่มต้นจะไม่ถูกรบกวนจากความคิดภายนอกและความรู้สึกของตัวเอง ตอนแรกก็คือการฝึกความเข้มข้นที่ควรจะอุทิศให้กับการทำสมาธิแต่ละครั้ง วิธีการเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจ? ล้างใจของความคิดภายนอกให้ความสำคัญกับลมหายใจดูลมหายใจและการหายใจออกแต่ละครั้งคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของช่องท้องด้วยการหายใจ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าความคิดที่เกิดขึ้นอีกครั้งในหัวของคุณช้าและราบรื่นกลับไปตรวจสอบการหายใจ คุณสามารถหลับตาได้ แต่ก็ไม่จำเป็น

เทคนิคที่คล้ายกันและด้วยการทำสมาธิในเรื่อง ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มักใช้เทียน บนหน้าจอด้านในพิจารณาเปลวไฟของเทียนทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านกลับไปดูเทียนอีกครั้ง อย่าพยายามเพิ่มเวลาการปฏิบัติงานประจำวันอย่างรวดเร็ว อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อเรียนรู้วิธีรักษาความสนใจ และเพียงแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามอีกต่อไปและเทคนิคที่ซับซ้อน