วิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดี: คำแนะนำของนักจิตวิทยา

ความคิดที่ไม่ดีในหัวปรากฏในหลายรูปแบบเหตุผล พวกเขาสามารถนั่งอยู่ในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและหยุดการทำงานตามปกติ ดังนั้นพวกเขาต้องถูกขับออกไป เราเรียนรู้วิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีในหลายวิธี

อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบเป็นเรื่องยากมากควบคุม พวกเขารบกวนการพักผ่อนอย่าให้พักผ่อนแม้ในสภาพที่สบาย นี้อาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพในไม่เพียง แต่สุขภาพจิต แต่ยังทางกายภาพ คนจะกลายเป็นหงุดหงิด, ฟุ้งซ่าน, น่าสงสัย, รวดเร็วอารมณ์เขามีโรคใหม่ทั้งหมด

นอกจากนี้ความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการที่ไม่ดีจะไปมีเวลามากเกินไป แม้ว่าจะใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนที่ติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นเรื่องสำคัญ ความคิดเชิงลบเพียง แต่ดึงดูดความโชคร้ายและตระหนักถึงความกลัว

"อย่าใช้ความชั่วร้ายในหัวและหนักในมือ"ดังนั้นพวกเขาจึงกล่าวว่าในคนและด้วยเหตุผลที่ดี ศีรษะต้องได้รับการปลดปล่อยจากการทำสมาธิในแง่ร้ายและไม่ต้องพังทลายด้วยการใช้กำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเอง และความคิดที่ไม่ดีมักมีผลกระทบร้ายแรง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำจัดลบ

สาเหตุของการปรากฏตัวของความคิดที่ไม่ดี

สัญญาณเตือนใด ๆ มีแหล่งสัญญาณ ต้องมีการพิจารณาเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการดำเนินการต่อ บ่อยครั้งที่ประวัติศาสตร์เชิงลบจากอดีตป้องกันไม่ให้มีชีวิตอยู่ คนที่มีประสบการณ์รู้สึกผิด (แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่สร้างขึ้น) และกังวลอยู่ตลอดเวลา

คนอื่น ๆ ในแง่ลบกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาจะเรียกว่า complainers พวกเขาชอบที่จะมีส่วนร่วมในการค้นพบตัวเองและมองโลกในแง่ร้ายตั้งแต่วัยเด็ก

คุณภาพส่วนบุคคลเชิงลบก็เป็นพิษชีวิต อาจเป็นข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวเองซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใด ๆ จะกลายเป็นการทดสอบ ในเส้นเลือดเดียวกันความสงสัยสามารถพิจารณาได้ บุคคลดังกล่าวสามารถระดมความวิตกกังวลในหัวของเขาได้จากรายงานข่าวไปจนถึงการพูดคุยกับผู้ที่ผ่านการสุ่มตัวอย่าง

แน่นอนว่าแหล่งที่มานั้นอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงที่บุคคลไม่สามารถแก้ได้ การรอผลลัพธ์ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจการวาดภาพในหัวของคุณไม่ใช่รูปแบบที่ดีที่สุด

แต่ศาสนาในแบบของตัวเองอธิบายว่าทำไมมาหัวความคิดที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง เป็นที่เชื่อกันว่าสาเหตุของความคิดครอบงำและประสบการณ์เป็นแรงไม่ดีปีศาจ กับพวกเขาที่คุณต้องต่อสู้ในทางแหกคอก - อธิษฐาน

พิจารณาเทคนิคบางอย่างที่ควรใช้นักจิตวิทยาในการเกิดความคิดที่ไม่ดี

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการเข้าใจว่าทำให้เกิดความกังวล เหตุผลที่สามารถลึกมากจึงจะดีกว่าไปเยี่ยมชมนักจิตวิทยา แต่คุณสามารถพยายามที่จะรับมือกับตัวเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงบนแผ่นกระดาษ: เป็นจริงและเป็นตำนานและตรงข้ามกับแต่ละข้อซึ่งนั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ความวิตกกังวลไม่เป็นจริง

ตัวอย่างเช่นวิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างแบบเปิดหรือแผ่นที่ไม่ได้เสียบปลั๊ก? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง

การแก้ปัญหา

ความคิดเชิงลบมักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่แก้ ถ้าคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้คุณก็ต้องทำหน้าที่ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักจะคุ้นเคยกับการบ่นและทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณ คุณพร้อมแล้วที่จะทำหน้าที่และคุณจะประสบความสำเร็จ มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะกำหนดแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การยอมรับของ

ไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไขบางครั้งจากบุคคลไม่มีอะไรขึ้น ตัวอย่างเช่นญาติหรือเพื่อนได้เข้าโรงพยาบาลและกำลังดิ้นรนเพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวล ผลลัพธ์จะเป็นการนำเอาความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังประสบจริงๆและไม่มีอะไรผิดปกติในนี้

ความคิดที่ไม่ดีไต่ขึ้นไปที่ศีรษะ? ยอมรับพวกเขาและอาศัยอยู่กับพวกเขา แต่อย่าให้พวกเขามีเจตจำนงมิฉะนั้นพวกเขาก็จะสามารถควบคุมพฤติกรรมได้ สำหรับสมมติฐานเชิงลบควรสังเกตจากภายนอกโดยไม่มีปฏิกิริยาต่อไป สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำไม่ใช่ savoring ความคิด ดังนั้นทำทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือไปสู่โอกาสแห่งโอกาส

การกำจัดและการทดแทน

วิธีนี้จะใช้เวลาสักหน่อยความตระหนักและความเข้าใจในอารมณ์ของพวกเขา ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีค่าลบปรากฏในหัวของคุณให้ถอดออกทันทีเช่นถ้าโยนถังขยะลงในถัง คุณต้องพยายามที่จะไม่ได้รับการติดอยู่ในใจที่จะไม่พัฒนาหัวข้อนี้และพยายามที่จะลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้จะได้รับการทดแทน ประเด็นก็คือคุณต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์บวกหรืออย่างน้อยเป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องคิดค้น,วิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดี พวกเขาไม่ได้เป็นเชื้อเพลิง แต่ถูกแทนที่ด้วยเหตุการณ์อื่น ๆ ทุกครั้งที่มันจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และหลังจากนั้นสักครู่สติจะเริ่มใช้วิธีนี้ในเครื่อง

ความล่าช้า

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาบอกว่าตอนเช้านั้นฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งที่ดีที่สุดคือเลื่อนความคิดของคุณในภายหลัง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดที่ไม่ดีให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้ ถ้าปัญหาไม่รุนแรงอย่างยิ่งสมองก็เห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ ด้วยความเป็นไปได้สูงในตอนเช้าเชิงลบจะไม่สร้างความตื่นตาตื่นใจและแก้ปัญหาได้อีกต่อไป

นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ สามารถใช้ในหลายสถานการณ์ ไม่มีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะกลายเป็นไม่มีนัยสำคัญในอนาคต ตระหนักดีว่านี่เป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะโยนลบออกจากหัวของคุณ สำหรับปัญหาร้ายแรงวิธีนี้ไม่ได้ผล เป็นการดีสำหรับพวกเขาที่จะหาแนวทางแก้ไข

การปราบปราม

มีความคิดที่ไม่ดีในหัวของฉันนั่นเองทำแล้ว? มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปราบปรามโดยเร็วที่สุดความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียเพื่อที่จะไม่พัฒนาหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลื่อนการทำงานทั้งหมดนับเป็นสามสิบห้าครั้งและหายใจลึก ๆ ห้าครั้งและหายใจ สมองต้องการเวลาที่จะเข้าใจเรื่องของการสะท้อนเพื่อที่จะไม่ให้ข้อสรุปที่ไม่ลงตัวและการกระทำที่ไม่สมควร

หากความวิตกกังวลยังไม่ผ่านไปให้ทำซ้ำทุกครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้ออกจากห้องและเดินไปสักพัก นี้จะนำความคิดของคุณในลำดับที่และแม้จะหันเหความสนใจจากเชิงลบ

นำไปสู่จุดไร้สาระ

คุณสามารถลองตรงข้ามได้อย่างสมบูรณ์เทคนิค ในทางตรงกันข้ามคนต้องจมอยู่ในความคิดที่ไม่ดีและพิจารณาว่าสิ่งเลวร้ายเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดผล มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแสดงสถานการณ์ไร้สาระและบ้าบอคอแตกมากที่สุด เชื่อมต่อจินตนาการใช้การพูดเกินจริงทำให้ความคิดสดใส

ตัวอย่างเช่นคุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เป็นที่ชัดเจนว่าหลาย ๆ คนเข้าเยี่ยมชมความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองนึกภาพสีที่ความล้มเหลวสามารถคาดหวังได้ หัวหน้าฝ่ายทรัพยากรบุคคลทันทีที่เห็นประวัติการทำงานของคุณเริ่มร้องตะโกนเสียงดังและขว้างปามะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหนีจากความอัปยศดังกล่าวและทำงานออกจากสำนักงาน แต่ที่นี่คุณกำลังรีบทำความสะอาดผ้าเช็ดทำความสะอาดผู้หญิงเพราะคุณเหยียบย่ำทั้งพื้น จากความประหลาดใจที่คุณตกลุกขึ้นและวิ่งอีกครั้ง แล้วคุณจะถูกลักพาตัวโดยคนต่างด้าวและถูกนำไปยังดาวเคราะห์ดวงอื่น

มันไร้สาระใช่มั้ย? แต่เพียงอย่างเดียวเช่นการพูดเกินจริงลบความคิดเชิงลบ หนึ่งมีเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าประสิทธิภาพของเทคนิค

สูตรบนกระดาษ

นักจิตวิทยาแนะนำให้ตั้งค่าทั้งหมดด้วยความคิดที่ไม่ดีบนกระดาษ ต้องมีการบันทึกรายละเอียดทุกสีและรายละเอียด บ่อยครั้งที่เรากำหนดประสบการณ์บ่อยครั้งที่เรากลับไปหาพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจะต้องกังวลน้อยลง วางบนกระดาษความคิดที่ไม่ดีควรได้รับการพิจารณาขั้นตอนที่ผ่านมาเพื่อให้แผ่นสามารถฉีกขาดหรือถูกเผาไหม้

บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะไม่ทำลายสถิติ ในบางสถานการณ์จะเป็นการดีที่จะเติมคอลัมน์สองคอลัมน์ลงบนแผ่น - ลบและบวกความคิดแล้วเปรียบเทียบ ในประสบการณ์เชิงลบครั้งแรกจะได้รับการบันทึก และในที่สอง - ดี นอกจากนี้ยังอาจมีทัศนคติเชิงบวกบางอย่าง ตัวอย่างเช่น "ฉันฉลาด" "ฉันทำงานได้ดี" "ฉันเป็นภรรยาที่สวยงาม" และอื่น ๆ

คุณสามารถเขียนบนกระดาษเท่านั้นที่ดีของพวกเขา(วางบนเดสก์ทอปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่มีความคิดที่ไม่ดี - ทันทีดูรายการนี้เพื่อเตือนตัวเองดี

วงการสื่อสารที่เป็นบวก

ใส่ใจกับสิ่งที่คนรอบตัวคุณ คิดว่าในหมู่เพื่อนและเพื่อน ๆ มีเพื่อนที่เป็นคนที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบ ถ้าคุณนับแม้แต่คนไม่กี่คนเช่นนั้นอย่าตำหนิตัวคุณเองและยิ่งทำให้เสียใจมากขึ้น ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงสำหรับพฤติกรรมความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้เป็นการชั่วคราว ถ้าในช่วงเวลานี้อารมณ์และสถานะสุขภาพดีขึ้นดีกว่าจะเลิกสัมพันธ์กับพวกเขาได้

อย่าจับคนที่อยู่ตลอดเวลาดูถูก, เยาะเย้ย, ไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณ ปล่อยให้ดีกว่าที่คุณมีเพื่อนคนหนึ่ง แต่เป็นคนที่เป็นบวกและคุณจะไม่ต้องนึกถึงวิธีลบความคิดที่ไม่ดี คนร่าเริงมักจะนำความทรงจำที่ดีขึ้นมาเชียร์และคิดค่าพลังบวก

นอกจากนี้ยังมีวิธีสากลที่ช่วยในการรับมือกับความคิดที่ไม่ดี นักจิตวิทยาของพวกเขายังแนะนำให้ใช้ประโยชน์อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกเข้าสู่ภาวะสมดุลด้วยความวิตกกังวลเล็กน้อยและในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้นจะช่วยเสริมการทำงานของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว บางทีวิธีการเหล่านี้จะคุ้นเคยกับการปฏิบัติส่วนบุคคลจำนวนมาก

เพลงบวก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการจมน้ำตายความคิดที่ไม่ดีเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของเพลงที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้นคุณควรกำหนดช่องหรือคลื่นเพลงที่ดีที่สุดในตัวเองและสร้างรายการเพลงบวกด้วยแกดเจ็ตของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดที่รบกวนเข้ามาในใจของคุณ - เปิดเพลงดังขึ้นและเชียร์ตัวเองขึ้น

บทเรียนที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์

การรบกวนจากความกลัวและความกังวลจะช่วยให้คนที่รักงานอดิเรกหรืออะไรบางอย่าง การเต้นรำการร้องเพลงการขี่จักรยานการเย็บปักถักร้อยการอ่านหนังสือการเพาะปลูกดอกไม้และอื่น ๆ อีกมากมาย)

บางคนได้รับการกำจัดความคิดโง่สกปรกทำงาน - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มที่จะล้างจานพื้นเช็ดฝุ่นทำความสะอาดตู้และอื่น ๆ เรื่องที่ไม่ได้รักจะทำให้เพลงบวกขึ้น ความคิดที่ไม่ดีดังนั้นจะได้รับระเบิดคู่และบินไปที่จุดหนึ่ง

การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี ความเครียดทางกายภาพช่วยลดอะดรีนาลีนบรรเทาระบบประสาทจึงช่วยบรรเทาความเครียดได้ดี นอกจากนี้กับชั้นเรียนปกติดีร่างกายตึงจะเป็นโบนัสที่น่ารื่นรมย์ การขนถ่ายทางจิตวิทยานี้รวมกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ต้องกังวล เพียงแค่ไม่เกินตัวเองมากเกินไป อย่าลืมเกี่ยวกับการดูแลและการพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ออกจากสถานที่สำหรับประสบการณ์เชิงลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

มันคือการดื่มและการกินที่ทำให้เรามีทรัพยากรและการดำรงอยู่ ภาวะโภชนาการขาดความอดอยากหรือการขาดของเหลวล้วนทำให้ร่างกายสูญเสียไปและนำไปสู่ความเมื่อยล้า เป็นผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้แต่เรื่องเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและกินเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มผลไม้คั้นสดน้ำผลไม้ compotes ชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าคุณควรดื่มด่ำกับยาซึมเศร้าเช่นช็อกโกแลตลูกเกดกล้วยเฮเซลนัทและสิ่งที่คุณรัก นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อยยังช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดี

อุทธรณ์ต่อพระเจ้า

คนที่นับถือศาสนาได้รับการช่วยเหลือในการกำจัดสิ่งเลวร้ายคิดคำอธิษฐาน การเปลี่ยนใจใส่เพียงอย่างเดียวจะกลายเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกองกำลังที่ไม่ดี การสวดมนต์จะสร้างการเชื่อมต่อพลังงานกับพระเจ้าและขับไล่ปีศาจภายใน นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากปัญหาคือความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังแล้วแรงที่สูงขึ้นจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความกตัญญู ด้วยความไม่พอใจหรือความโกรธที่คนอื่นควรให้อภัยและพูดถึงการให้อภัยของเขาในคำอธิษฐาน

ไม่จำเป็นต้องรู้จักตำราที่เป็นที่รู้จักเพื่อขอความช่วยเหลือจากกองกำลังที่สูงขึ้น พอพูดจริงและอธิบายทุกสิ่งทุกอย่างในคำพูดของคุณได้แล้วคุณก็จะได้ยิน

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีถ้าพวกเขาเยี่ยมชมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเทคนิคสากลหรือการอธิษฐานได้หากคุณเป็นคนทางศาสนา