การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" การออกกำลังกาย "ผีเสื้อย้อนกลับ"

คนมากขึ้นจะกลายเป็นเร็ว ๆ นี้,ที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของพวกเขา ออกกำลังกาย, โยคะ, กีฬาต่างๆได้กลายเป็นที่นิยมมาก และนี่ก็ไม่มีข้อสงสัยใดถูกต้อง การดูแลรักษาร่างกายในรูปทรงทางกายภาพที่ดีเป็นคนที่สามารถดำเนินการเป็นจำนวนมากกรณีการวางแผนมากขึ้นและจึงจะนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะ

ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น, บึกบึนและผอม,และอวัยวะภายในเพื่อปรับการทำงานที่ถูกต้องจะช่วยให้โยคะ แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งจะดำเนินการเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่ร่างกายทั้งหมดในการสั่งซื้อ นอกจากนี้โยคะช่วยให้ระบบประสาทสงบและรับมือกับความเครียด

ตัวอย่างเช่น "ผีเสื้อ" คือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไม่เพียง แต่ในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา แต่ช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

ประโยชน์สำหรับสุขภาพสตรี

Asanas ของโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาหลังและเล็กกระดูกเชิงกรานมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง ยืดกล้ามเนื้อช่วยให้แข็งแรงแข็งแรงยืดหยุ่นลดความเครียดช่วยโยคะ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อขาช่วยในการบรรเทาอาการปวดระหว่าง PMS

ดังนั้นการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" ช่วยให้ไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อขายืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายนี้เป็นประจำร่วมกับ asanas โยคะอื่น ๆ ทำให้ร่างกายของผู้หญิงมีสุขภาพที่แข็งแรงและผู้หญิงคนนี้น่าสนใจและน่าสนใจในสายตาของผู้ชาย

การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" สำหรับเท้ามีความสำคัญอย่างมาก ตั้งแต่ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไม่เพียง แต่ยืด แต่ยังรถไฟซึ่งทำให้บริเวณต้นขาทั้งมวลแน่นมากขึ้น

นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังได้รับการฝึกฝน ท่าทางที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นเนื่องจากการสลับของภาระกับการยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทั้งหมดในขณะที่ด้านหลังถูกยืดออกและศีรษะจะลดลง

"ผีเสื้อ"

"ผีเสื้อ" เป็นการออกกำลังกายที่มันไม่ใช้เวลามากและมีทักษะบางอย่าง มันง่ายมากและเรียบง่าย แต่ผลจากมันเป็นเพียงที่ยอดเยี่ยมและความรู้สึกในระหว่างการดำเนินการยังเป็นที่พอใจมาก

ในการดำเนินการนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพียงเสื่อโยคะ ในโยคะสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดำเนินการ asanas ทั้งหมดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลจากบทเรียน ลองศึกษารายละเอียดวิธีการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นเรานั่งบนเสื่อและยืดขาของเราล่วงหน้า จากนั้นก็หันไปเลือกด้วยตัวคุณเองได้ใส่ครั้งแรกขาขวาแล้ว - เพื่อให้หัวเข่าจะชี้ไปในทิศทางที่แตกต่างกันและการเดินเท้ามองหน้ากัน

ต่อไปเราเชื่อมต่อเท้า, ผลักดันพวกเขาเพื่อตัวเราเอง,เท่าที่เป็นไปได้ ในระหว่างการแสดงครั้งแรกของอัสนานี้หัวเข่าสามารถยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้น จากนั้นในการฝึกซ้อมเมื่อกล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นหัวเข่าของตัวเองสามารถวางลงบนพื้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ

หลังควรจะตรง หลังจากที่ขาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วกระดูกสันหลังควรยืดตัวขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้คุณจำเป็นต้องห่อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ด้านหลังตรงหัวเล็กน้อยเล็กน้อย

เมื่อสูดดมเรายกหัวเข่าจากพื้นค้างไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที จากนั้นเราจะหายใจออกและลดหัวเข่าของเรากลับไปที่พื้น อีกครั้งเราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาที

ตอนนี้ซับซ้อนเล็กน้อยการดำเนินการและในการหายใจออกแต่ละให้ลาดเล็กน้อยไปข้างหน้า ด้านหลังยังคงตรงระหว่างการออกกำลังกาย

ที่ลาดแต่ละที่เราแก้ไขด้านล่างสองสามวินาทีและเมื่อสูดดมเราค่อยๆเพิ่มขึ้นกลับ

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการในบทเรียนเดียว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการและสภาพของคุณ

"ผีเสื้อย้อนกลับ"

การออกกำลังกาย "ผีเสื้อกลับ" จะดำเนินการตามรูปแบบเดียวกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งนั่งอยู่บนพื้น เราวางเท้าไว้ด้วยกัน เราเก็บหลังของเราไว้ตรงๆ หัวลงเล็กน้อย

เมื่อหายใจออกเรายันไปข้างหน้า มือยื่นออกไปข้างหน้าคุณ เรายืดหลังและมือของเราไปข้างหน้า เราแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาที จากนั้นเราสูดเข่าของเราและถือไว้สักครู่ เมื่อหายใจออกเราลดหัวเข่าของเราลงกับพื้น

โดยทั่วไปขอแนะนำให้ทำยี่สิบหรือสามครั้งซ้ำในเซสชั่นเดียว แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรู้สึกและสมรรถภาพทางกายของคุณ หากทำได้ยากในตอนแรกคุณสามารถทำได้น้อยลงแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ อาสนะใด ๆ ที่คุณแสดงควรนำความสุขและความรู้สึกอันน่ารื่นรมย์

สำหรับสุขภาพผู้ชาย

สำหรับสุขภาพของมนุษย์ "ผีเสื้อ" - การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายไม่สามารถถูกแทนที่ได้เนื่องจากมัน normalizes การไหลเวียนที่เหมาะสมในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์ ปัญหาของการจัดหาเลือดที่ไม่ดีมีความสำคัญมากในชีวิตสมัยใหม่เนื่องจากผู้ชายส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งอยู่ในตำแหน่งซึ่งทำให้เกิดความซบเซาในบริเวณสะโพก

เคล็ดลับสำหรับการทำ Asanas

สิ่งเดียวที่คุ้มค่ากับการจดจำเมื่อทำโยคะอาสนะใด ๆ - การออกกำลังกายทั้งหมดควรให้ความรู้สึกที่น่าพอใจเท่านั้น หากมีอาการไม่สบายคุณก็กำลังทำอะไรผิดพลาด

ดำเนินการ asanas ทั้งหมดในอารมณ์สงบปล่อยให้เวลาเพียงพอสำหรับพวกเขาไม่รีบเร่งที่ใดก็ได้และทำทุกอย่างอย่างใจเย็น

Asanas ของโยคะช่วยไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้นยืดหยุ่นเรียวและบึกบึน เนื่องจากการใช้งานเป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายด้วยลมหายใจที่ถูกต้องทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดถูกกระตุ้นและปรับปรุงเพื่อเริ่มทำงานอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าคุณจะถูกเรียกเก็บเงินกับพลังงานและความอุ่นใจตลอดทั้งวัน