การใช้เครื่องหมายยืดสำหรับผู้หญิง

หลายคนรู้ว่าการยืดจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระแสนี้ได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงเวลาที่ผ่านมาเช่นเดียวกับกีฬาตัวเอง และเมื่อผู้หญิงเริ่มยืดตัวพวกเขาไม่เข้าใจว่าการยืดที่สำคัญคืออะไรและทำไมต้องใช้ แน่นอนว่าเมื่อมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักหลายคนคิดว่าประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อจะไม่สามารถมองเห็นได้ แต่ในความเป็นจริงแม้ว่าวิธีนี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ก็ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการบรรเทาร่างกาย

ประโยชน์สำหรับร่างกาย

การใช้เครื่องหมายยืดสำหรับผู้หญิงคืออะไร? และเพื่อให้คนกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและ slimmer คุณต้องจัดการกับยืด และหากคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในตอนท้ายการออกกำลังกายหนัก ๆ สามารถทำได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยืดมากบวกส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันในชีวิตประจำวัน นั่นคือด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถขยายช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสายพันธุ์ใด ๆ ที่เป็นไปได้ นอกจากนี้งานต่างๆเช่นการปีนบันไดไม่ยากที่จะปฏิบัติกับผู้ที่ไม่มีความเครียดทางกายภาพ โดยไม่ต้องลำบากมากคุณจะสามารถไปถึงชั้นวางสูง, ตู้, งอมากกว่าและใส่รองเท้าของคุณ

ประโยชน์ของการยืดคือระหว่างกระบวนการกล้ามเนื้อยืดจะเผาผลาญอาหารได้หลายชนิดเช่นเดียวกับแอโรบิก อย่างไรก็ตามพลังงานที่มากที่สุดจะยังคงอยู่ และถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อยืดออก แล้วมันจะเป็นไปได้น้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บ

ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันคืออะไร

ดังนั้นการใช้เครื่องหมายยืดสำหรับผู้หญิงคืออะไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีภาระหนักมากขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง แพทย์ทุกคนสามารถบอกได้ ดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการยืดตัวนี้คุณสามารถลดภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้เป็นอย่างดี และการคลอดเองในกรณีนี้ก็ง่ายมาก หลังคลอดกล้ามเนื้อจะรีบร้อนขึ้น แต่มีเงื่อนไขหนึ่งข้อ - คุณต้องทำเพื่อยืดตัวได้ดี

ประโยชน์สำหรับรัฐทางจิตวิทยา

เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าผู้หญิงมีประสบการณ์อารมณ์เชิงลบร่างกายจะถูกทำลายเป็นผลและแผนขององค์ประกอบทางกายภาพเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในสถานการณ์เช่นนี้ผลักดันกล้ามเนื้อในการทำงาน ดังนั้นในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะไม่เครียด แต่การออกกำลังกาย และถ้าในขณะนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นผลจากการปล่อยฮอร์โมนร่างกายเริ่มที่จะทำลายลง และในกรณีที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดสมองจะได้รับข้อมูลว่าร่างกายอยู่ในกระบวนการทำงาน จากนั้นผลที่ตามมาของความเครียดจะไม่มีที่ในชีวิตของคน

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อดีมาก แม้ค่าใช้จ่ายของสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและไม่ได้รับการบาดเจ็บต่างๆตามที่เกิดขึ้นในผู้ที่ไม่ได้ไปในการเล่นกีฬาที่ทั้งหมด

การใช้ที่ยืดออกมาก เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกครั้งมีคำแนะนำที่นี่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเอง เราสามารถอ้างถึงกฎดังกล่าว:

- จำเป็นต้องศึกษาในสภาพที่สะดวกสบาย ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนี้ที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายและไม่มีใครจะฟุ้งซ่าน เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องผ่อนคลายและมีความสนุกสนาน แต่ในขณะเดียวกันพยายามที่จะเครียดส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายที่มีการควบคุมน้ำหนักทางกายภาพ

- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแบบคงที่นั่นคืออยู่ในตำแหน่งหนึ่งสำหรับครึ่งนาที

- ประโยชน์ที่สำคัญของการยืดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเอ็นจะมองเห็นได้ในกรณีที่ภาระทางกายภาพไม่เร่งให้เร็วขึ้นอย่าไปออกกำลังกายทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยการฝึกแต่ละครั้งคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

- ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะได้รับผลการค้นหาให้เร็วที่สุด หลังจากที่ทุกความปรารถนาดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง ในกรณีที่คนทำทุกอย่างถึงความเจ็บปวดนี้เป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่คนกำลังเครียดมาก เราต้องเข้าใจว่านี่เป็นงานที่เพียบพร้อม ดังนั้นคุณควรทำงานด้วยความระมัดระวัง ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดยืดดังกล่าวทุกวันผลร่างกายจะได้รับการใช้และเพียงแล้วคุณสามารถเพิ่มภาระ ในเวลาที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ไม่พยายามที่จะได้รับให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยืดเหมือนนักกายกรรม หลังจากทั้งหมดที่มีความตึงเครียดมากกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนสามารถแตกและจะนำไปสู่การบาดเจ็บ ในกรณีนี้คุณจะต้องทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือทำยืดก่อนการออกกำลังกายหลักเช่นเดียวกับหลัง ดังนั้นกล้ามเนื้อสามารถรับใช้โหลดได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้พวกเขาจะกลายเป็นยืดหยุ่นมากขึ้น

มีกฎสำคัญอีกอย่างหนึ่ง: สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณต้องยืดทุกวัน ดังนั้นผลที่ได้จะเร็วขึ้น แล้วผลจะดีกว่าและจะมีการยืดที่ยอดเยี่ยม

โปรดใช้ความระมัดระวัง

อะไรคือการใช้ยืด? นี้ได้อธิบายไว้ข้างต้น และเราสามารถสรุปได้ว่าผลประโยชน์นั้นมีค่ามากกว่าอันตราย แต่คุณต้องรู้ว่าคุณควรระมัดระวังเสมอ ในกรณีที่คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคมชัดเมื่อยืดตัวนักกีฬาอาจมีปัญหาในอนาคตกับกล้ามเนื้อหรือเอ็น ดังนั้นคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับกีฬาสักระยะหนึ่ง แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนต้องการ ดังนั้นในแต่ละบทเรียนอย่าลืมยืดเวลาที่สำคัญ

ประโยชน์และอันตรายจากการยืดกล้ามเนื้อ กฎการใช้งาน

เป็นการยากที่จะบอกว่าเป็นอันตรายต่อสิ่งใดการยืด หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายเช่นถ้าทำอย่างถูกต้องไม่ควรนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ แต่ประโยชน์ของการยืดมีมากขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้กฎบางอย่างเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น

- อย่าคิดว่าการเหยียดเป็นอุ่นเครื่อง - ไม่เป็นเช่นนั้น ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นหากคุณยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ร้อนคุณจะได้รับบาดเจ็บในที่สุด ดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายเบา ที่ดีที่สุดคือยืดออกหลังการออกกำลังกาย

- อย่ายืดกล้ามเนื้อถ้าคุณต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้นมาก ตัวอย่างเช่นการวิ่งที่รุนแรงว่ายน้ำ การตัดสินโดยการวิจัยถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อออกแรงคุณสามารถลดความสามารถในการทำงานได้ดี

- มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเสร็จสิ้นการยืดได้อย่างรวดเร็วและเผ็ดร้อน ตั้งแต่นี้อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญกับกล้ามเนื้อและคนที่ตัวเอง ที่ดีที่สุดคืออยู่ในตำแหน่งหนึ่งสำหรับครึ่งนาที ดังนั้นกล้ามเนื้อสามารถใช้ในการออกกำลังกายนี้

- บางคนเชื่อว่าการยืด - มันเจ็บ แต่ผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาแนะนำไม่ให้ทำแบบฝึกหัดจนกว่าความรู้สึกเจ็บปวด

- คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรม หลังเลิกเรียนพวกเขาจะร้อนมากที่สุด

ข้อสรุปเล็ก ๆ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ายืดไหนดีร่าง, ร่างกาย, สถานะทางจิตวิทยา อย่างที่คุณเห็นการประกอบอาชีพนี้มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพกายและไม่เพียงเท่านั้น เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ