การใช้แถบ: สิ่งที่กล้ามเนื้อแกว่งเมื่อดึง
การดึงบนคานประตูเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์กีฬาหรือการฝึกพิเศษทางกายภาพ
โหลดในมือ
หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของแนวนอน - หลายทิศทางของพวกเขา นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของแถบแนวนอนผ่านทางเทคนิคต่างๆคุณสามารถเน้นโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อันดับแรกลองพิจารณาสิ่งที่กล้ามเนื้อแกว่งเมื่อดึงถ้าคุณมุ่งเน้นที่มือของคุณหรือไม่ ในกรณีนี้พวกเขาจะได้รับส่วนแบ่งของภาระ:
- ลูกหนู สำหรับการสูบน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดขอแนะนำให้ใช้ที่จับย้อนกลับโดยมีระยะห่างเฉลี่ยระหว่างมือ ในกรณีนี้เกือบทั้งหมดโหลดจะไปกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
- กล้ามเนื้อแขน ตามกฎแล้วพวกเขาจะ "ตอก" พร้อมกับลูกหนูในระหว่างการออกกำลังกายด้วยด้ามจับด้านหลัง
- triceps การจับที่แคบในกรณีนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการ "ขับรถ" กล้ามเนื้อลูกหนูนี้
นอกจากนี้ขั้นตอนยังรวมถึงไหล่ซึ่งยังได้รับส่วนแบ่งของการโหลด ไหล่ในกรณีนี้ทำหน้าที่เสริม
กลับไปและกลับเท่านั้น
กล้ามเนื้อแกว่งอะไรเมื่อดึง? หนึ่งในหลักสูบที่ pull-ups เป็นกล้ามเนื้อด้านหลัง:
- กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด คุณต้องใช้มือจับที่กว้างโดยการใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังที่มีความกว้างมากที่สุดเพื่อให้ปั๊มหลังได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- กล้ามเนื้อทรงกลม ในทางปฏิบัติสำหรับเทคนิคใด ๆ ส่วนตรงกลางของด้านหลังจะถูกสูบสูบเปลี่ยนใบพัดลง
- กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ กลับด้านบน กล้ามเนื้อนี้อยู่ตรงใต้ armpits หน้าที่ของมันคือการช่วยกล้ามเนื้อ latissimus ในการถอนไหล่และดึงลำตัวไปที่ข้อศอก
กล้ามเนื้อทรวงอก
กล้ามเนื้อแกว่งอะไรเมื่อดึงนอกเหนือจากหลังและแขน? แน่นอน pectorals ในขั้นตอนการยกลำตัวกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่จะมีส่วนร่วมกับคานประตู ตัวแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับบาร์สำหรับฝึกหน้าอกคือแถบ สิ่งที่กล้ามเนื้อแกว่งบนเปลือกนี้นอกเหนือจากการเลี้ยงลูกด้วยนม? กับการออกกำลังกายนี้ triceps และตรงกลางของด้านหลังจะสมบูรณ์ "ตอก" ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่า pull-ups มียูทิลิตี้หลายทิศทางในหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อซึ่งภาระที่ขึ้นอยู่กับระดับมากหรือน้อยในเทคนิคการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่าง: ไม่แกว่งลำตัวสังเกตความกว้างของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและไม่กระตุก ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าโหลดกล้ามเนื้อหลังมือและทรวงอกจะถูกต้องสูงสุด ข้อมูลข้างต้นให้คำตอบอย่างเต็มที่สำหรับคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่กล้ามเนื้อกำลังโยกอยู่ที่บาร์ อย่าลืมเกี่ยวกับมันจำเทคนิคที่เหมาะสมลองและคุณจะประสบความสำเร็จแน่นอน!
</ p>
