Krepatura - นี่คืออะไร? วิธีการกำจัดการฝึกกายภาพบำบัด?

"โอ้ขา" ความคิดหมุนวนอยู่ในหัวของฉันจนร่างของฉันขึ้นบนบันได "โอ้ท้อง!" - มาถึงใจเมื่อพยายามที่จะทำซ้ำการฝึกอบรมช็อกเมื่อวานนี้ "โอ้โอ้โอ้กลับ" - เมื่อพยายามยกความหนักหน่วงให้เต็มอิ่มกับภาพ นี่คืออะไร? ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือดาวน์ซินโดรมของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า - ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อกับการโหลดมากเกินไปหรือผิดปกติ

มักจะมี krepature ทำความคุ้นเคยกับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมนักกีฬาที่กลับไปฝึกอบรมหลังจากหยุดพักและโดยทั่วไปทุกคนที่ "มากเกินไป" กล้ามเนื้อของพวกเขา ไม่มีใครประกันตัวจากมัน - เดินซ้ำ ๆ บนจักรยานอาจทำให้วันรุ่งขึ้นใน ahi และ ochi เมื่อออกจากเตียง

มันและที่คืออะไร?

ดังนั้นความแข็งแรง โรคนี้คืออะไรและจากที่ไหน? ในขณะนี้มีหลายสาเหตุของปรากฏการณ์นี้คือการสะสมในกล้ามเนื้อของกรดแลคติกความเสียหายบางส่วนต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ (microtrauma) และการรวมกันของครั้งแรกและครั้งที่สอง

ทฤษฎีกรดแลคติค

ทฤษฎีนี้มีอายุมากพอสมควรสาระสำคัญของมันก็คือ ในระหว่างการฝึกหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นอย่างอื่นกล้ามเนื้อจะขาดออกซิเจนซึ่งเป็นเลือด เพื่อให้ได้พลังงานร่างกายประกอบด้วยกลไกการสำรองและทำให้กรดแลคติคและสารอื่น ๆ สามารถผลิตได้ในกล้ามเนื้อ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่เราเรียกว่า krepature

ทฤษฎีของ microtrauma

ทฤษฎีที่สองนี้กล่าวว่าในกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่ผ่านการฝึกอบรมส่วนประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ (myofibrils) ที่มีความยาวแตกต่างกันทั้งยาวและสั้น ในระหว่างการโหลดสั้น myofibrils ทำลาย การบาดเจ็บเล็ก ๆ เหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบและเป็นผลให้คนรู้สึกเจ็บปวด - นี่คือความแข็งแรงหลังจากการฝึกอบรม

โหลดขนาดใหญ่และผิดปกติทำให้เกิดแรงที่แข็งแรง "ช่อ" ของความรู้สึกขึ้นอยู่กับชนิดของการโหลดที่ได้รับให้กับกล้ามเนื้อ

ด้วยการฝึกปกติและถูกต้อง myofibrils จะมีความยาวเท่ากันและความเจ็บปวดรุนแรงจะไม่ปรากฏอีกต่อไป คำสำคัญที่นี่คือ "ถูกต้อง"

มีความแข็งแรงถ้าการฝึกอบรมทำอย่างถูกต้อง

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่พบมากการเกิด microtraumas - การฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้อง นักกีฬาพลาดการอุ่นเครื่องการผูกปมหรือทั้งสองอย่าง เป็นผล - กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและ krepature หมายความว่าอย่างไร

การฝึกอบรมอย่างถูกต้องจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย อุ่นเครื่อง - การเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายในขั้นตอนนี้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นกำลังการทำงานโดยรวมของสิ่งมีชีวิตจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• เพิ่มความรู้สึกของระบบประสาทและปริมาณของอะดรีนาลีนในเลือดช่วยในการฝึกฝนอย่างละเอียด
• ขยายเส้นเลือดฝอยเพื่อเร่งการส่งมอบออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
• ความเร็วของการส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทเพิ่มขึ้น;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ
• นี้เป็นวิธีที่เชื่อถือได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียดที่นักกีฬาได้รับเพราะกล้ามเนื้อไม่ได้รับความร้อนมากพอ

อุ่นเครื่องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นอย่างเข้มข้นและปลอดภัยมากขึ้น

หลังจากการฝึกฝนคุณจำเป็นต้องผูกปม - เธออย่างแน่นอนช่วยให้คุณสามารถสงบร่างกายหลังจากที่โหลดป้องกันหรือลดอาการปวดปกติอุณหภูมิของร่างกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสม - และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะไม่รำคาญ

วิธีการ "ทำความสะอาด" krepature

บ่อยครั้งการสั่นเกิดขึ้นในวันที่สองหลังจากโหลดและใช้เวลา 3-7 วันและขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมและชนิดของการออกกำลังกายที่คนทำ ถ้าโหลดไม่คุ้นเคยจะมีการสะสม เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีที่ไหนเลยที่จะลดภาระ?

ยืดดี

การอุ่นเครื่องและการผูกปมเกิดขึ้น แต่วันรุ่งขึ้นก็ยังมีแรงมาก ฉันควรทำอย่างไร? ดีแล้วการฝึกอบรมมีประโยชน์ และอาการปวดที่สามารถถอดออกหรือลดลงด้วยเครื่องหมายยืด

ดีเอายืดเหยียดนั่นคือการยืดกล้ามเนื้อ การชาร์จไฟง่ายยังให้ผลดี ถ้านักกีฬาได้รับการฝึกฝนไหล่ท้องและแขนการวิ่งที่ง่ายจะช่วยให้เขา

หากความแข็งแรงของขาปรากฏขึ้นการออกกำลังกายยืดเดียวกัน squats จะช่วย ผลที่ดีที่สุดคือการรวมกันของการออกกำลังกาย: อุ่นเครื่องหลังยืด

ทุกอย่างต้องทำอย่างอ่อนโยนและเบา ๆ ตอนแรกอาการปวดจะแทรกแซง แต่เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น krepature จะถอยห่างและอ่อนตัวลง มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายต่อการเคลื่อนย้าย

อ่างอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัว

อาบน้ำอุ่นได้เป็นอย่างดีอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ,ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและช่วยในการฝึก ฝักบัวยังไม่เลว แต่เลวร้ายยิ่งกว่าอาบน้ำ น้ำอุ่นอุ่นและผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อขจัดความสั่นสะเทือนและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

วิธีการกำจัดการฝึกกายภาพบำบัด? ควรอาบน้ำฝักบัวทันทีหลังการฝึกซ้อมในวันรุ่งขึ้น - อาบน้ำหรือฝักบัว หลังจากที่ดีขึ้นการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อร้อนอบอุ่นจะทำงานได้ง่ายขึ้นและการอุ่นเครื่องจะนำผลลัพธ์ที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประหยัดสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสูตรสำหรับการกู้คืนที่รวดเร็วและสมบูรณ์หลังจากการฝึกอบรม โภชนาการขึ้นอยู่กับเป้าหมาย - สร้างกล้ามเนื้อลดน้ำหนักบรรลุสิ่งอื่น ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักแล้วอย่ากินใน 2-3 ชั่วโมงแรกหลังเรียน สำหรับการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นที่น่าพอใจที่จะใช้โปรตีนและกรดอะมิโน BCAA

หากไม่มีเป้าหมายลดน้ำหนักใน 2-3 ชั่วโมงแรกให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในร่างกาย เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตบัควีทมุกข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตข้าวขาวน้ำผึ้งกล้วยน้ำผลไม้สดจะทำ เป็นแหล่งโปรตีน - นก, ชีสกระท่อม, ไข่, ปลาลีน

หลังการฝึกและในระหว่างการฝึกฝนเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเติมเต็มความสมดุลของน้ำ เหมาะสำหรับน้ำธรรมดาธรรมดาไม่ต้องดื่มโซดาน้ำหวานกาแฟชาโกโก้เครื่องดื่มช็อกโกแลตและทุกอย่างที่มีคาเฟอีน

ห้องซาวน่าห้องอาบน้ำและน้ำพุ

การรักษาที่ยอดเยี่ยมคือ phytoban หรือ cedar barrel,โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเสริมเธอด้วยสมุนไพร นอกจากนี้ phytosols ต้านการอักเสบและผ่อนคลายมีความเหมาะสม เช่นเดียวกับซาวน่าและห้องอาบน้ำเพื่อขจัด krepature ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาได้ดียิ่งขึ้นกว่าในแถบ phyto เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นกว่าที่จะทำไอน้ำยืดเครื่องหมายยืดผ่านความเจ็บปวด บางทีอาจเป็นเพราะการห้ามความแข็งแรงจะหายไปอย่างสิ้นเชิงอาจลดลงได้ แต่ในท้ายที่สุดมันจะง่ายกว่า "ก่อน"

และห้องซาวน่าถังซีดาร์และซาวน่าช่วยเพิ่มอัตราแลกเปลี่ยนสารการไหลเวียนและการฟื้นตัวของร่างกาย ไปที่ห้องซาวน่าหรืออาบน้ำทันทีหลังจากที่การฝึกอบรมอย่างหนักไม่สามารถเป็นได้ (หัวใจและได้รับภาระ) แต่ในวันถัดไป - สิ่งที่คุณต้องการ

อาบน้ำรัสเซียเป็นเครื่องมือวิเศษสำหรับทุกคนมีส่วนร่วมในกีฬาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักเรียกคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของพวกเขา ช่วยปรับความดันในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำบรรเทาอาการเครียดของระบบประสาทก่อนที่จะถอยออกไป อะไรคือสิ่งประดิษฐ์ของรัสเซียนี้ไม่ได้!

ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ร่างกายรับมือกับความร้อนในห้องอาบน้ำรวมทั้งการออกกำลังกายหนัก ๆ เส้นเลือดฝอยขยายตัวไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนังปริมาณนาทีของหัวใจเพิ่มขึ้น 150% ความเปรียบต่างของความร้อนและเย็น (cold pool, snow) ทำให้โหลดระบบหัวใจและหลอดเลือดได้สูงสุด

ผลกระทบของไอน้ำ, ไม้กวาด, ความร้อนมีประสิทธิภาพมากในกล้ามเนื้อ และผลของการอาบน้ำจะดีขึ้นมากถ้าคุณเพิ่มการนวดลงไป

นวด

นวดตัวเองเป็นวิธีการรักษาที่ดีมาก ควรใช้แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลพิเศษก็ตาม นวดที่ถูกต้องช่วยให้เข้าถึงรูปแบบการกีฬาในเร็ว ๆ นี้และสนับสนุนมันก็สามารถที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดการอักเสบขนาดเล็กและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแรงใช้เฉพาะเมื่อมันมีอยู่แล้ว แต่หลังจากการฝึกอบรม

วิธีการลบ krepature ด้วยการนวด? มีประสิทธิภาพมากขึ้นและดีที่สุดของทั้งหมดที่นี่คือการนวดกีฬา สามารถถอดทั้งรองเท้าได้อาจไม่สมบูรณ์ แต่จะทำให้ไม่ต้องสงสัยเลย การนวดแบบนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ช่วยบรรเทาการอักเสบในกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บเล็ก ๆ

การนวดกีฬาใช้เทคนิคที่แตกต่างกันทางเลือกหนึ่ง ๆ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและประเภทของมัน ควรดำเนินการโดยบุคคลที่รู้วิธีการและสิ่งที่ต้องทำในแต่ละกรณี การนวดดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากใช้เวลาเรียนประมาณ 1.5-4 ชั่วโมง ไม่เป็นที่พึงปรารถนา - หลังจาก 8-10 ชั่วโมงหรือในวันถัดไป แต่มีอีกหนึ่งวิธีที่จะรับมือกับปรากฏการณ์เช่น krepature วิธีนี้คืออะไร?

ผลิตภัณฑ์สมุนไพร

ไม่มียาพิเศษ "จาก krepature" แต่มีขี้ผึ้งต้านการอักเสบและยาแก้ปวด ในหมู่พวกเขาไม่มี "ดีที่สุด" "ปานกลาง" และ "ไม่ดี" แต่ละคนมีความชอบของตัวเอง คนช่วยคนอื่น

วิธีการกำจัดงูสวัดด้วยครีม? จากสิ่งที่มีขายในร้านขายยา, คุณสามารถใช้เงิน "เบนเกย์", "Ketonal", "Dolobene" (เจล), "Voltaren" (เจล) มันทำงานได้ครีมดี "Espoli." โดยรวม - คุณสามารถใช้ครีมใด ๆ จาก myositis แต่คุณควรอย่างรอบคอบก่อนอ่านคำแนะนำ (เช่นเดียวกับยาเสพติดใด ๆ )

เจลและเม็ดยาที่ทำให้เกิดอาการชักจะไม่สามารถทำร้ายได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้นในการ "นวด" การนวดและยิมนาสติก