การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับและกฎ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าร่วมกีฬาและละเว้นการยืด ในกรณีนี้คุณจะไม่กลายเป็นคนที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณยังใหม่กับกีฬาคุณต้องออกกำลังกายแบบยืดสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมต้องเริ่มต้นด้วยร้อนขึ้นกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนทำยี่สิบนั่ง -ups หรือกระโดดบนเชือก ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถทดลองใช้เครื่องจำลองได้ ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย - ไม่สำคัญว่าสิ่งสำคัญคือการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้เริ่มต้น

กฎการยืดกล้ามเนื้อ

ควรสังเกตว่าการฝึกอบรมควรเกิดขึ้นไม่เจ็บปวด ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์คุณควรรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ประการแรกตามที่ระบุไว้แล้วคุณควรให้เวลาในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการมีความจำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆโดยไม่รีบร้อน สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจัดสรรอย่างน้อยหนึ่งนาที ให้ท่าทางของคุณตรงหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลัง

อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องหายใจสงบและราบรื่น สูดดมผ่านจมูกและหายใจออกด้วยปากของคุณ และที่สำคัญที่สุด: การออกกำลังกายแบบยืดสำหรับผู้เริ่มต้นต้องทำทุกวันเนื่องจากจากการฝึกเพียงครั้งเดียวคุณจะไม่ได้รับผลที่ต้องการ

ตอนนี้คุณสามารถไปที่การออกกำลังกาย วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่และโค้งงอไปข้างหน้าพยายามที่จะเข้าถึงถุงเท้าและไม่ได้ฉีกขาดออกจากพื้น (ขาบนความกว้างของไหล่) ใช้เวลาหนึ่งหลังและงอที่หัวเข่า กดเท้าต่อก้นด้วยมือทั้งสองข้าง การออกกำลังกายทั้งหมดต้องกระทำแบบสมมาตรทั้งที่ขาและมือ

ทำอย่างไรให้เหยียดขาอย่างถูกต้อง

เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปัญหาต่างๆกับแบกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สามารถกำหนดและควบคุมการโหลดบนกล้ามเนื้อ พัฒนาความยืดหยุ่นให้คำแนะนำโดยความรู้สึกและไม่ว่าคุณจะจัดการให้มากเท่าใด โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดสำหรับผู้เริ่มต้นต้องใช้เวลาและความสนใจ ดังนั้นสำหรับการยืดขานั่งบนพื้นและย้ายขาของคุณไปที่ด้านข้างเพื่อความกว้างสูงสุดที่เป็นไปได้ พยายามเข้าถึงถุงเท้าและดึงพวกเขาไปหาคุณ ในกรณีนี้ด้านหลังต้องตรง งอแขนต่อไปที่ข้อศอกและยืดตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด ใช้ขาตั้งยืน, ขามีไหล่กว้าง, หัวเข่าจะหันออกด้านนอก ตอนนี้พยายามนั่งในตำแหน่งนี้ให้ต่ำที่สุด

ดำเนินการชุดฝึกอบรมด้านขวาสำหรับคุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งแบบยืดหยุ่นในหนึ่งวัน เป็นการดีที่จะพัฒนาการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและทำทุกสองวันด้วยจำนวนซ้ำในระดับปานกลาง วิธีการฝึกอบรมนี้ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่ตามที่กล่าวแล้วการฝึกอบรมควรเป็นแบบปกติมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลที่คาดหวัง