การฝึกอบรมกลับ

การฝึกอบรมด้านหลังของชายควรถูกกำกับเกี่ยวกับการก่อตัวของรูปตัววีรูปลูกผึ้ง เนื้อตัวรูปตัว V เป็นสัญลักษณ์ของร่างกายชายที่แข็งแรงและผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในการเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังคุณจำเป็นต้องทราบถึงหน้าที่ของแต่ละส่วนด้วยอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวที่ตอบสนอง การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อด้านหลังสามารถแบ่งออกได้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับส่วนล่างส่วนกลางและส่วนบน แต่ละส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกหลาย

ดังนั้นส่วนบนหลังประกอบด้วยกล้ามเนื้อ,ซึ่งทำให้เกิดไหล่ไหล่และกล้ามเนื้อ trapezius ขอบคุณพวกเขา, paddles กลับเพิ่มขึ้นและไหล่สามารถย้ายไปมา เพื่อให้ได้รูปทรงคลาสสิกรูปตัววีคุณจำเป็นต้องปั๊มส่วนนี้ตั้งแต่อายุที่มากที่สุดและตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังนี้ ออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำทุกวัน

การฝึกอบรมด้านหลังในส่วนตรงกลางไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมาก ในหมู่พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อรอบ - ขนาดใหญ่และเล็ก awned กล้ามเนื้อกว้างเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดลดลงขรุขระและหลังกล้ามเนื้อ ส่วนตรงกลางของด้านหลังมีส่วนรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของแขนยก - ลง, ด้านหลังและส่วนนี้สามารถยกและรองรับร่างกายมนุษย์ได้หากตำแหน่งไหล่ได้รับการแก้ไข ความสนใจโดยเฉพาะจากกล้ามเนื้อส่วนกลางทั้งหมดควรได้รับการกระจายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่สูบในตอนแรก - ในความเป็นจริงแล้วเป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดในรายการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เลือกแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังในแบบที่ว่าก่อนอื่นจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ latissimus รูปร่างความแข็งแรงและสมรรถนะของส่วนหลังส่วนบนและส่วนตรงกลางขึ้นอยู่กับว่ามีการพัฒนากล้ามเนื้อที่กว้างมากเพียงใด

ส่วนหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อซี่กระดูกซี่โครงและส่วนล่างของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดที่เรียกว่า

ดังนั้นตอนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการออกกำลังกายด้านหลัง มีเลือดออก latissimus - หนึ่งของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานกลับสำนักงานมีความจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกาย, การสูบน้ำของกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบในการฝึกอบรม latissimus และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นผู้ฝึกสอนของสมิ ธ , dumbbells, บล็อกและบาร์ - มันเป็นบางชนิดดึงอัพ: จับกลับแคบกว้างและจับแคบ แต่ก็ต้องบอกว่าดึงขึ้นไม่เพียงพอ - การฝึกอบรมกลับจะไม่ทำโดย barbell และ dumbbells คำอธิบายสั้น ๆ ของการดำเนินการกระชับวิศวกรรมย้อนกลับแคบ: แปรงควรที่จะหันไปอยู่ในมือของเขาหลังตรงร่างกายได้อย่างราบรื่น ที่จุดเริ่มต้นของการดึงขึ้นงอขาของคุณ การแกว่งตัวของตัวเองไม่ได้ช่วยเพราะยกควรจะดำเนินการเพียงอย่างเดียวเนื่องจากความแรงของมือ เพิ่มขึ้นเพื่อให้คางของคุณสามารถแตะคานได้และจากนั้นเมื่อลดแขนแล้วให้ยืดแขนของคุณให้เรียบขึ้น ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งครั้ง สาระสำคัญของผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในวงกว้างที่อธิบายไว้ข้างต้น: จุดที่สูงที่สุดของการเพิ่มขึ้นของร่างกายของคุณพวกเขาจะนำมารวมกัน ของการออกกำลังกายด้วยเกียร์บางอย่างคือการให้แท่งแทง - แนวตั้งรูปตัว T แกนแนวตั้งในก้มจับที่ต่ำกว่า (ใช้บาร์เบลจับที่ต่ำกว่าการรักษาระหว่างระยะทางแปรงกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยเท้าหัวเข่างอโน้มตัวไปข้างหน้าและยกบาร์เบลเพื่อเอว , งุ้มไหล่และหน้าอกของเขายื่นแล้วลดมันและทำซ้ำอีกครั้ง) ในแนวตั้งเอียงไปข้างหน้า (เช่นเดียวเท่านั้นที่จับจากด้านบน)

ในการสร้างลำตัวรูปตัววีที่สวยงามและกล้ามเนื้อรอบใหญ่ เพื่อพัฒนารูปแบบดังกล่าวบนกล้ามเนื้อด้านหลังเป็นประเภทของก้านแกนแนวตั้ง - รูปตัว T ไปที่หน้าอกไปยังเต้านมด้วยมือข้างหนึ่งบนบนหน้าอกแนวนอนเพื่อนั่งหน้าอก เมื่อต้องการลากเส้น T-bar ตามแนวตั้งให้จับด้านหลังให้แน่นด้วยด้ามจับแคบและฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันถือแถบ จากนั้นดัดขาลุกไปข้างหน้ายกหน้าอกขึ้นพร้อมกับหดตัวของไหล่และดึงหน้าอกไปข้างหน้า ลดแถบลงเพื่อให้ตรงกับมือของคุณให้รู้สึกงอเล็กน้อยในด้านหลัง

กล้ามเนื้อกึ่งเฉียบพลันได้รับการฝึกฝนโดยการลากดัมเบลล์แบบแนวตั้งด้วยมือข้างหนึ่งบนเครื่องจำลอง - ลากแนวนอนไปยังหน้าอกนั่ง - ทั้งด้ามแคบและกว้าง

เป็นที่พึงปรารถนาว่าการฝึกอบรมด้านหลังได้รับการดำเนินการตั้งแต่ตอนต้นของวัยหนุ่มสาวแม้ว่าจะอยู่ในระบอบการปกครองที่มีน้ำหนักเบา