วิธีการกดขึ้นใน 8 นาที การออกกำลังกายและเคล็ดลับ

ร่างกายที่แข็งแรงและพอดีเป็นความฝันของหลาย ๆ คน แต่อุปสรรคสำคัญสำหรับเกือบทั้งหมดเป็นจิตตานุภาพซึ่งบางครั้งก็หายากมาก เราจะไม่เถียงว่าคุณสามารถบรรลุท้องแบนด้วยก้อนโดยไม่มีการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายสั้น ๆ ทุกวัน ๆ จะเปลี่ยนรูปของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นเราจึงเรียนรู้วิธีการกดเครื่องกดภายใน 8 นาที

ประการแรกเราชี้ให้เห็นความจริงที่ว่าในช่วงเวลาของการออกแรงมีความจำเป็นต้องหายใจออกทางอากาศและเมื่อผ่อนคลายเพื่อสูดดม

เพื่อให้กล้ามเนื้อตรงของขากดบนหลังของคุณใส่มือของคุณที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณและงอเข่าของคุณวางส้นเท้าของคุณบนพื้น จากนั้นค่อยๆดึงหัวเข่าและข้อศอกไปทางกันและอย่าฉีกเนื้อซี่โครงลงมาจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

เพื่อเสริมสร้างสิ่งที่เรียกว่า bottom press ให้คุณคุณต้องการบาร์หรือบันไดในแนวตั้ง ที่นี่ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายมาก - การดึงเข่าไปที่หน้าอกในตำแหน่งที่แขวนอยู่ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการยกขาโดยไม่งอที่มุม 90 องศา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

โหลดที่คล้ายกันเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้,สามารถทำได้ในตำแหน่งที่อ่อนแอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นต้องยกขาตรงตราบเท่าที่มีมุม 90 องศาแล้วล้วลงไปที่พื้น ก้าวช้าลงมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

บิด วางบนพื้นงอขาวางส้นเท้าลงบนพื้นแล้ววางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ค่อยๆยกศีรษะและไหล่ขึ้นมองขึ้นและไม่ได้อยู่บนเท้าของคุณ ระหว่างการหายใจเอาออกหายใจออกและเมื่อสูดดม อย่าฉีกหลังส่วนล่างของคุณจากพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เราพิจารณาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกดเครื่องกดภายใน 8 นาที อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ยอมรับตำแหน่งเดียวกันทั้งหมดนอนปาล์มเรากดไปที่ด้านหลังศีรษะเรางอเข่าก้มตัวลงบนพื้นด้านซ้าย ยกร่างกาย (อย่าลืมว่าเอวควรจะกดให้แน่นกับพื้น) ในขณะที่ไม่เบี่ยงเบนไปที่ด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง จากนั้นเลี้ยวขาไปในทิศทางตรงกันข้ามและทำอีก 20 ลิฟท์

พิจารณาวิธีการกดกดใน 8 นาที,อย่ามองข้ามการออกกำลังกายเช่น "จักรยาน" ในการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องนอนบนหลังของคุณงอขางอเข่าและยกขึ้นเพื่อให้ขาขนานกับพื้น ต่อไปเราจะดำเนินการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณเหยียบจักรยาน อย่าดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณ แต่พยายามให้ขาของคุณอยู่ไกลที่สุด

การออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยในการแก้ปัญหา,วิธีการปั๊มขึ้นกดใน 8 นาทีอยู่ในการยืดปกติ อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นเวทีที่น่ารื่นรมย์มากที่สุด - นอนบนหลังของคุณยืดขาและแขนของคุณไว้เป็นเส้นเดียว ดึงมือของคุณออกจากตัวคุณเองผ่อนคลายข่าว

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนำผลคุณต้องเพิ่ม "ใส่" ในการฝึกอบรม ถ้าหลังจากที่คุณมีความแข็งแรงมากเหลือก็หมายความว่าคุณทำงานไม่ดี

หากต้องการเพิ่มแรงกดให้เร็วขึ้นลืมเรื่องโภชนาการ ไม่จำเป็นต้องให้ความบันเทิงด้วยความหวังว่าหลังจากเรียนรู้มากขึ้นคุณจะชดเชยความไม่สมบูรณ์ของอาหารอย่างแน่นอน เชื่อฉันแม้ว่าชั้นเรียนของคุณจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงน้ำหนักก็จะเริ่มลดลงอย่างช้าๆและคุณก็ไม่สามารถเห็นกระเพาะอาหารแบนที่รักได้ ดังนั้นจึงไม่รวมอาหารขนมของคุณซอสทอดรมควันและอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ควรลืมขนมปังและแซนด์วิช ทั้งหมดนี้เป็นหลักวางบนหน้าท้องและถ้าคุณมีส่วนนี้ของร่างกายเป็นโซนปัญหาหลัก (เช่นมีรูปเช่น "แอปเปิ้ล") แล้วมีความจำเป็นต้องแก้ไขระบบไฟฟ้าอย่างสมบูรณ์