วิธีการดาวน์โหลด Press Girls อย่างเหมาะสม
คำถามนี้ถูกโพสต์กับตัวเองโดยผู้หญิงหลายคนที่ฝันของการมองที่บางและสวยงาม อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ทราบคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้ มันควรจะเป็นพาหะในใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากสำหรับความงามของร่างกายของผู้หญิง พวกเขามีผลต่อท่าทางและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ไม่สามารถเอวแบนและแม้แต่หน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ทุกชั้นเรียนควรได้รับการจัดอย่างถูกต้อง
วิธีการอย่างถูกต้องกดหญิง?
ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
นักออกกำลังกายที่ออกกำลังกายแนะนำให้ทำการออกกำลังกายสำหรับการกดในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารหรือภายในวันอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ข้อกำหนดนี้ง่ายที่จะอธิบาย: ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันเฉพาะเมื่อไม่มีสารอาหาร
วันที่สำคัญ
ในช่วงเริ่มต้นของวันสำคัญการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะรอจนกว่าจะสิ้นสุดของการมีประจำเดือน แต่เพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกายสองวันต่อมา
การกระจายโหลด
การกระจายโหลดที่เหมาะสมระหว่างบทเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างมาก ระหว่างการออกกำลังกายที่จุดสูงสุดให้หยุด 2-3 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อขวา
อย่าหักโหมมากเกินไป
ด้วยวิธีที่ไม่สมเหตุผลดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อการกดของคุณจะแข็งแรงขึ้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด นี้ไม่ได้ช่วยได้อย่างรวดเร็วปั๊มสาวกด ความจริงก็คือว่าในบางจุดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะเบื่อหน่ายกับภาระและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะเริ่มทำงานและนี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก จำนวนการซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งควรเลือกขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ แต่ไม่ควรเกิน 15 ครั้งในกรณีใด ๆ
การออกกำลังกายอย่างถูกต้องกดหญิง
กล้ามเนื้อของกดล่าง
งอเข่าของคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ ควรเหยียดมือไปตามลำต้น ยกเท้าของคุณช้าๆเมื่อสูดดมและค้างไว้ที่ตำแหน่งบน 2-3 วินาที จากนั้นเราค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วในการหายใจออก โปรดสังเกตว่าขาควรงออย่างต่อเนื่องที่มุมหนึ่ง: ไม่สามารถงอหรือไม่ยุบได้ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการกดสาว ๆ อย่างถูกต้อง
การเอียงกล้ามเนื้อ
นอนบนหลังของคุณกางแขนออกจากกันหรือปิดท้ายไว้ข้างหลังศีรษะขาควรงอที่หัวเข่า ยกเท้าขึ้นบนแรงบันดาลใจในลักษณะที่ต้นขาตั้งฉากกับพื้น นอกจากนี้ลดขาลงด้านขวาเพื่อสัมผัสเข่าของพื้น จากนั้นเมื่อหายใจออกยกขาของคุณและกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ควรจะทำซ้ำในลำดับเดียวกัน แต่แล้วก็ไปทางซ้ายมือ
กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนตอนบน
นอนอยู่บนหลังของคุณวางเท้าของคุณในตักของคุณและยืดแขนของคุณไปตามลำต้น ยกแขนและลำตัวขึ้นบนแรงบันดาลใจและยืดตัวมากขึ้น แต่เอวไม่ควรหลุดออกจากพื้น จากนั้นเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น จำเป็นต้องให้ความสนใจว่ากรณีควรจะยกขึ้นเป็นจำนวนมากได้ใช้ในการทำไปข้างหน้า เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเลือกจุดบนเพดานตรงเหนือคุณแล้วจินตนาการว่าคุณต้องการเข้าถึงจุดนี้ด้วยจมูกของคุณ
ทั้งรอบของการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยชุดเนินเขา นี้จะเป็นชนิดของ "นวด" ของช่องท้อง โปรดจำไว้ว่าครูฝึกออกกำลังกายมืออาชีพให้คำถามว่า "วิธีกดอย่างถูกต้องให้กับสาว ๆ ?" ขอแนะนำให้ทำการสลับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นโหลดจะได้รับสำหรับกล้ามเนื้อของกดล่างแล้วกล้ามเนื้อเฉียงจะถูกโหลดและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเสร็จสมบูรณ์พร้อมกับโหลดสำหรับกล้ามเนื้อของกดบน คุณสามารถแก้ไขผลโดยการเพิ่มอาหารเพื่อการออกกำลังกายก็จะช่วยให้เกิดความสวยงามขึ้นได้เร็วขึ้น
</ p>
