วิธีการปั๊มขึ้นก้นสำหรับสัปดาห์?
ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มก้นสำหรับสัปดาห์แรกของทั้งหมดที่คุณต้องมองวิกฤตรูปของคุณ สำหรับช่วงเวลาดังกล่าวมีเพียงสาวที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถดึงตูดขึ้นมาซึ่งจะคอยเฝ้าดูรูปแบบของพวกเขาตลอดเวลาและด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ทำให้การฝึกอบรมเป็นเรื่องยาวนาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องโหลดเพิ่มขึ้นในโรงยิมกับ dumbbells, barbells, จำลองพิเศษหรือ expander เซสชั่นหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวันเป็นเวลาเจ็ดวันจะทำให้ก้นมีรูปร่างที่ถูกต้อง
วิธีการปั๊มขึ้นก้นสำหรับสัปดาห์ที่ได้รับการฝึกฝนกับเพศยุติธรรม? ในช่วงเวลานี้ - เกือบไม่มีอะไร สำหรับการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อที่มีภาระแบบไดนามิกต้องใช้เวลาเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามหลังจากการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นครั้งแรกกล้ามเนื้อจะไม่สบายเป็นเวลา 3 ถึง 4 วันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่ สูงสุดที่สามารถทำได้สำหรับช่วงเวลาดังกล่าวคือการจัดทำตารางเวลาสำหรับการศึกษาทางกายภาพและยึดมั่นในการบรรลุเป้าหมาย หากมีการร่างแผนฝึกอบรมขึ้นจะไม่มีความสับสนใด ๆ สิ่งที่ต้องทำในวันนี้และวันพรุ่งนี้ ในช่วงสามสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะเป็นที่ประจักษ์ชัด
หากหญิงสาว (หญิง) มีน้ำหนักเกิน,แล้วคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นก้นสำหรับสัปดาห์ที่ไม่สามารถเสียงที่ทั้งหมด ในสถานการณ์เช่นนี้ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนระบบอาหารปรับเปลี่ยนทางด้านจิตใจต่อการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นและยึดฟันของคุณให้เริ่มต้นการออกกำลังกายที่อาจทำให้สุขภาพทรุดโทรม
ยกแรกของก้นมักจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นระบบ และผลลัพธ์ที่ได้คือรูปทรงกลมโดยไม่มีคำแนะนำของเซลลูไลท์
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหนึ่งควรติดหนึ่งเงื่อนไข - ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรดำเนินการด้วยวิธีการสาม (!) นี้จะทำดังนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำเพื่อความแข็งแรงครั้งสุดท้าย หลังจากหยุดพักสั้น ๆ วิธีที่สองจะสิ้นสุดลงด้วยการเคลื่อนไหวสองครั้งก่อนหน้านี้และแนวทางที่สามยิ่งน้อยลง ค่อยๆโหลดควรลดลงเหลือ 6 หรือ 8 วิธี
วิธีการปั๊มขึ้นก้นสำหรับสัปดาห์? มีชุดการออกกำลังกายโดยประมาณดังนี้
squats หากต้องการนั่ง 10-15 นั่งขาจะจัดให้มีที่นั่งที่ลึกและเรียบ ในระหว่างการเคลื่อนไหวด้านหลังควรจะถูกเก็บไว้ตรงสะโพกควรจะเชื่อมต่อกับลูกวัวและก้น - กับส้นเท้า เมื่อเวลาผ่านไปการโหลดจะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ดัมเบลล์หรือแถบคอสำหรับแถบบนไหล่
สะพาน นอนบนพื้นและงอเข่าคุณต้องดึงส้นเท้าไปที่ก้นลากแขนไปตามร่างกายกดฝ่ามือลงพื้นและยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้สะโพกด้านหลังและสะโพกเป็นเส้นคู่ขนาน ที่จุดสุดยอดกล้ามเนื้อของก้นและน่องควรจะทำให้เครียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากล่าช้าสามวินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิธีการหนึ่งคือการเกิดซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
ฟุต Makhi เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีน้ำหนักข้อเท้าหรือตัวขยายยางซึ่งยึดกับขาของอุจจาระและเท้า 8 ถึง 12 ชิงช้าเรียบจะดำเนินการสลับกับ "โหลด" เท้า
นอกเหนือจากการโหลดทางกายภาพทั่วไปใช้เครื่องนวดสำหรับบั้นท้าย การก่อสร้างลูกกลิ้งพิเศษช่วยให้คุณสามารถนวดเนื้อเยื่ออ่อนและกล้ามเนื้อในท่านั่งป้องกันการเกิดเซลลูไลท์และส่งผลต่อระบบประสาท
</ p>
