การออกกำลังกายเพื่อด้านข้าง: รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ว่ากันว่าแม้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับด้านข้างหากทำอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้เอวบางลง ไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนฝันถึง? ในวัยใดตัวเลขนี้เป็นและยังคงเกือบจะเป็นเกณฑ์หลักของความงามและความดึงดูดใจ การมีรูปแบบที่รัดกุมและเรียวขึ้นจึงไม่ทันสมัยเท่าที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ บทความนี้ทุ่มเทให้กับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการกำจัดด้านต่างๆ การออกกำลังกายซึ่งจะอธิบายไว้ด้านล่างนี้สามารถทำให้ผู้หญิงที่มีรูปร่างและอายุ สิ่งสำคัญในพวกเขาคือความปรารถนาและความสม่ำเสมอในการประพฤติปฏิบัติ เฉพาะในกรณีนี้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของด้านข้างจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและลบเซนติเมตรที่เกลียดชัง
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วย inclines ง่ายในด้านยืน ก่อนอื่นให้เอื้อมเอวแล้วเหยียดตรงไปตามหูและนักกีฬาที่ทันสมัยที่สุดสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ด้วยลูกดัมเบลล์ ให้ลาดชันเท่ากันในแต่ละด้านจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
- ถ้าคุณมีห่วงอยู่ที่บ้านก็จะเป็นของคุณเพื่อนที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษที่ด้านข้าง บิดอย่างแรงไม่น้อยกว่า 15 นาทีในแต่ละทิศทาง วิธีที่เร็วที่สุดที่จะช่วยให้เอวฮูลาฮูบาง ๆ เพื่อเลือกน้ำหนักของมันตามการดำเนินการจากการเตรียมร่างกายของคุณ ถ้ารอยฟกช้ำเกิดขึ้นบนตัวรถให้ห่วงห่อด้วยเสื้อกันหนาว
- วางบนพื้นหันไปทางด้านข้างสนับสนุนหัวด้วยมือข้างหนึ่งและดึงอีกข้างลำตัว ในตำแหน่งนี้พยายามยกขาบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่กดปุ่มอย่างหนัก ทำซ้ำ 20 ครั้งและทำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับด้านข้างไปอีกด้านหนึ่ง สำหรับผู้ที่มีแรงกดคุณสามารถทำให้งานยุ่งยากได้ - ลองยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น นี้เป็นเรื่องยากมาก แต่ยังมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า
- ที่นั่นนอนอยู่บนพื้นพักผ่อนบนข้อศอกด้านล่างมือและยกกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าว jiggling อย่างน้อย 30 ครั้งในแต่ละด้าน สำหรับขั้นสูงที่สุด - พึ่งพาแขนยืดและพยายามที่จะลดสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ถือไว้ 10 วินาทีและค่อยๆสไลด์ลง
- บางทีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับทั้งสองฝ่าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่เหลือทั้งหมด - มันเป็นโรงสี คุณจำได้ไหมตอนที่เราอยู่ที่โรงเรียนที่เราทำมันในการอุ่นเครื่อง? เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่โค้งงอให้วางมือลงและเริ่มใช้สลับกับขาตรงข้าม ความกว้างควรกว้างและระยะเวลาอย่างน้อยสองนาที
- ดีบรรเทาจากด้านข้างและการออกกำลังกายเหล่านั้นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อขวางกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เหล่านี้รวมถึงการปั๊มของกดในตำแหน่งคว่ำกับหันไปด้านข้างเมื่อยกลำต้น
