ไปที่ห้องออกกำลังกาย: การฝึกอบรมการลดน้ำหนัก

มีการจัดทำโครงการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และข้อมูลเบื้องต้น การฝึกอบรมการลดน้ำหนักมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายดังนั้นจึงมีลักษณะความรุนแรงสูงและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ชั้นเรียนในห้องโถงมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงภาพจะมีผลเฉพาะเมื่อบุคคลอย่างจริงจังและเป็นระบบจะให้เวลาแก่พวกเขา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

1. การฝึกอบรมในห้องโถงสำหรับการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นบนหลักการของการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลด นั่นคือตัวชี้วัดความแข็งแรงมีการเติบโตหรือจำนวนของการทำซ้ำและวิธีการที่เพิ่มขึ้น
2. ผู้เริ่มต้นควรให้ความสนใจมากขึ้นเทคนิคการใช้งานดังนั้นอย่าใช้น้ำหนักหนักเกินไป น้ำหนักการทำงานเป็นเช่นนั้นที่คุณสามารถดำเนินการได้ถึง 12 repetitions ต่อวิธีการและคู่สุดท้ายของ repetitions จะยากที่จะดำเนินการ
3. การฝึกอบรมความเข้มสูงสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนระยะสั้นระหว่างวิธีการ (ไม่เกินหนึ่งนาที)
4. ก่อนที่จะประกอบอาชีพกับภาระที่มีความจำเป็นที่จะต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ ในการอุ่นเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีบนจักรยานออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและวิธีอุ่นเครื่องสองวิธี ดังนั้นคุณจึงไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อและเอ็นให้ก้าวที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
5. ปรับโภชนาการ: กล้ามเนื้อต้องกินอาหาร แต่ไขมันไม่ได้ กินโปรตีนมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อพลังงาน

แอโรบิกหรือพลังงาน?

อะไรคือประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก? หญิงมักทำผิดพลาดและออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น แน่นอนว่าพวกมันมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน แต่ผลจะใช้ได้ผลในช่วงเซสชั่นเท่านั้น ดังนั้นน้ำหนักการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเพียงความจำเป็น คุณเผาผลาญแคลอรีไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังใช้พลังงานในการฟื้นฟูและการพัฒนากล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้สถานที่ของไขมันควรมากล้ามเนื้อยืดหยุ่นมิฉะนั้นร่างกายจะดูน่าเกลียด

สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อดำเนินการ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ เริ่มต้นชอบที่จะทำการออกกำลังกายพื้นฐานขั้นพื้นฐาน: squats, deadlift, กดบัลลังก์และการออกกำลังกายในการกด (บิดและยกขา) ถ้าเราจัดสรรสำหรับการออกกำลังกายความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์การฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถมีลักษณะเช่นนี้:

1 วัน squats: 4 ชุด 15 repetitions; กดบัลลังก์: 4 ถึง 12; การบิด: 4 ถึง 15

2 วัน squats: 4 ถึง 12; deadlift: 3 ถึง 12; ยกขาขึ้นใน vise บนคาน: 3 ถึง 15

ด้วยวิธีนี้เราจะทำงานผ่านทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ในสัปดาห์เดียวกันคุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิกได้สามครั้งและพักผ่อน 2 วัน

ความกังวลหลักของผู้หญิงเพราะสิ่งที่พวกเขาไม่ได้เยี่ยมชมโรงยิม - น้ำหนักการฝึกอบรมจะทำให้พวกเขาเป็นผู้ชาย นี่เป็นไปไม่ได้ในหลักการ! เนื่องจากอคติที่โง่และหญิงสื่อโฆษณาชวนเชื่อต่อต้านการครอบงำล่อลวงตัวเองว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก และยัง - เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากไขมันและกล้ามเนื้อไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ของน้ำหนักตัวอาจจะไม่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นงานของเราคือการได้รับความยืดหยุ่นร่างกายและไม่เฉพาะรูปในเครื่องชั่งน้ำหนัก

</ p>