การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นที่บ้าน

สิ่งแรกที่ผู้ชายมองไปการประชุมกับผู้หญิงคนหนึ่ง? แน่นอนตา! แต่ไม่เพียงเท่านั้น รูปพอดีกับสะโพกแข็งแรงและก้นไม่สามารถช่วย แต่ดึงดูดสายตา ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในใจกลางของความสนใจและชมเชยคุณควรจะทำให้เพื่อนกับการเล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกศูนย์ออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อทำก้นที่บ้านและบรรลุผลที่ดีในระยะเวลาอันสั้น

จะทำอย่างไร

หากคุณมุ่งมั่นที่จะเป็นเจ้าของนักบวชที่มีความยืดหยุ่นสูบ อย่าคาดหวังผลทันทีคุณต้องปรับแต่งให้ทำงานและเริ่มต้นแสดง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราเลือกการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นปรับเปลี่ยนโภชนาการและใช้ขั้นตอนต่างๆเกี่ยวกับเครื่องสำอาง วิธีการแบบบูรณาการดังกล่าวก็จะไม่ปล่อยให้โอกาสสำหรับพระสันตะปาปาป้อแป้แบนและเร็ว ๆ นี้เราจะชื่นชมจุดที่ห้ายืดหยุ่นนูน

การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับก้น

เพื่อที่จะรับมือกับงานคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบ มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขา - โจมตีด้วย barbell หรือ dumbbells หากสินค้าสูญหายคุณสามารถใช้น้ำสองขวดเพื่อสร้างภาระ

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่ เราก้าวไปข้างหน้าและหมอบขาข้างเดียว ต้นขาต้องขนานกับพื้น จากนั้นดันเท้าออกจากพื้นและกลับมา ในทำนองเดียวกันเราเหวี่ยงขาอื่น ๆ เราทำซ้ำ 12 ครั้งกับแต่ละขาประมาณ 3-4 วิธี

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้นในบ้านเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสะโพก - squats แทนขวดคุณสามารถใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังพร้อมหนังสือได้ เราหมอบคลานโดยไม่ต้องยกส้นเท้าจากพื้นไปยังตำแหน่งของสะโพกที่ขนานไปกับพื้น เพียงพอที่จะทำ 4 ชุด 15 repetitions

มีการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับก้นค่ะสภาพบ้าน ตัวอย่างเช่นรองเท้าแตะเตะกลับ เป็นการดีกว่าที่จะซื้อการชั่งน้ำหนักพิเศษบนเท้าของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ mahi ยังสามารถยืนได้บนสี่ขาทั้งสองยกขาขึ้น

อย่างมีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายดังกล่าว: นอนบนหลังของคุณบนพรม, ขาของคุณจะงอ; ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดและรัดสะโพก อยู่ด้านบนพักสักสองสามวินาที ช้าจม

ขั้นตอนเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ความสวยงามทำเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน เชื่อมต่อแอโรบิคเพื่อลดไขมันและเซลลูไลท์ คุณสามารถขี่จักรยานกลางแจ้งหรือบนจักรยานออกกำลังกาย; เดินตามปกติหรือเดินเร็ว บันไดปีนเขาหรือฝึกซ้อมในรูปจำลองรูปไข่จะทำให้คุณบอกลาผิวไม่สม่ำเสมอ เพื่อรักษาผิวพรรณให้มีการนวดและการพันรอบที่มีผลต่อความร้อนหรือความเย็น เพื่อก้นจะกลมเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อแก้ไขอาหาร เอาขนมและขนมปังออกจากอาหารเพิ่มโปรตีนและผักมากขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้นและไม่ลังเลที่จะเป็นเวลานาน! การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณกลายเป็นเจ้าของฝันของคุณได้ในระยะเวลาสั้น ๆ

</ p>