เช้าออกกำลังกาย: คำแนะนำ
การออกกำลังกายเช้าเป็นหนึ่งในที่สุดสำคัญสำหรับนักกีฬามืออาชีพรวมถึงผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาด้วย มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่มีกีฬาหรือการฝึกอบรมหลักสูตรที่จะนำร่างกายเป็นรูปร่างเป็นไปได้โดยไม่ต้องฝึกอบรมในตอนเช้า
วิธีการเริ่มต้น
การฝึกอบรมตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการทำการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ทันทีหลังจากตื่น ในเวลานี้ร่างกายน้อยอ่อนแอต่อความเหนื่อยล้า เวลาเริ่มต้นที่แนะนำคือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังการนอนหลับ แน่นอนว่าทุกคนมีตารางการนอนหลับและการปลุกให้ตื่น แต่ในเรื่องกีฬาไม่ควรดึงออกมา ตามการวิจัยที่ทำบนพื้นฐานของข้อมูลที่ได้รับเกี่ยวกับคุณลักษณะของ biorhythms ของสิ่งมีชีวิตระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมในตอนเช้าเป็นแปดถึงสิบเอ็ดชั่วโมง ควรเริ่มต้นฤดูร้อนให้เร็วที่สุดเนื่องจากในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังมีโอกาสเกิดความร้อน การฝึกซ้อมในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมที่เป็นไปได้ในภายหลัง ดังนั้นก่อนเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเขตเมืองและคุณไปไกลไปที่ชานเมืองแล้วสวนสาธารณะจะเหมาะที่สุด โดยปกติในสวนสาธารณะมีเส้นทางพิเศษซึ่งติดตามนักกีฬา
รองเท้าควรเบาและสบาย เสื้อผ้า - เหมาะสำหรับสภาพอากาศ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในฤดูหนาวในห้องโถงแล้วแต่งตัวให้อบอุ่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากบ้านไปยังสถานที่ฝึกอบรม หลังจากสิ้นสุดการทำงานแล้วตัวร้อนจะสามารถจับตัวเป็นหวัดได้ ในช่วงฤดูร้อนควรออกไปที่ศีรษะเสมอควรใช้สีอ่อน ๆ คุณจะรู้สึกว่าร้อนขึ้น แต่ฝาหรือปนเปจะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดโดยตรงลดความเสี่ยงต่อการถูกแดด
ก่อนจะวิ่งคุณควรกิน มื้ออาหาร - ไม่ใช่ก่อน 40 นาทีก่อนเริ่มต้น ไม่กินมากเกินไป แต่ไม่ได้ไปในขณะท้องว่าง
วิ่งหนี
ก่อนที่จะทำงานคุณไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง การฝึกซ้อมตอนเช้าควรเป็นเช่นนั้นเพื่อให้คุณมีความแข็งแรงในการทำงานประจำวันของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเหนือกว่าตัวเองพยายามที่จะบรรลุผลโดยเร็วที่สุด การวิ่งครั้งแรกควรมีอายุไม่เกินสามสิบถึงสี่สิบนาที จังหวะที่คุณเลือกเอง ต้องเป็นเช่นที่คุณสามารถเรียกใช้ได้โดยไม่ต้อง sniffle ที่แข็งแกร่ง ในระหว่างการทำงานคุณต้องตรวจสอบการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง
สภาวะสุขภาพ
การออกกำลังกายตอนเช้าควรเรียกเก็บเงินกับคุณสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพให้ทิ้งน้ำหนักหลักไว้ให้เย็น ระหว่างการทำงานคุณควรใส่ใจกับสุขภาพเสมอ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวไม่ใช่ผล ดังนั้นในกรณีนี้คุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลา ควรบันทึกผลของการวิ่งแต่ละครั้ง (ระยะทางและเวลาที่จะเอาชนะ) เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นพลวัตของความก้าวหน้าได้ เพิ่มระยะทางต่อกิโลเมตรต่อสัปดาห์ ในขณะที่กำลังวิ่งคุณสามารถฟังเพลงได้ทำให้ง่ายต่อการทนต่อความเครียด สำหรับการหายใจแบบสม่ำเสมอให้คอและหลังของคุณอยู่เสมอ เมื่อหัวเอียงไปข้างหลังหรือเอียงไปข้างหน้ามีความแข็งแรงอากาศจะแย่ลงในปอด
อุ่นเครื่อง
การฝึกซ้อมทุกเช้าเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายเป็นไปตามหลังจากนั้น แม้ว่าคุณจะร้อนไม่ถอดเสื้อนอกก่อนที่จะร้อนขึ้น เมื่อร่างกายร้อนคุณสามารถจับความหนาวเย็นได้อย่างง่ายดาย การอุ่นเครื่องมักจะมาจากด้านบนลง นั่นคือการออกกำลังกายครั้งแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อการอุ่นคอและหลังมีไว้สำหรับการอุ่นเครื่องของเท้า กระดูกสันหลังส่วนคอมีบทบาทสำคัญดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องยืดตัวด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะ ถัดไปมาด้านหลังและสะโพก พวกเขาคลุกเคล้ากับลาด, mahas ของมือ (หมุน) และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ขาจะอุ่นขึ้นโดยการขยายยิมนาสติก อย่างไรก็ตามก่อนการออกกำลังกายเป็นเวลานานสำหรับความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยควรจะทำเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดของกล้ามเนื้อ
การวาดภาพโปรแกรม
โปรแกรมของการออกกำลังกายตอนเช้าควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีช่วงเวลาของการออกกำลังกายสูงสุดและส่วนที่เหลือ
การฝึกอบรมลดน้ำหนักตอนเช้า
ถ้าเป้าหมายหลักของการเรียนของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายและอุปกรณ์พิเศษบางอย่าง
