การผลิตยิมนาสติกที่ทันสมัยเสมอ

พวกเราหลายคนจำครั้งโซเวียตได้ พวกเขาไม่เพียง แต่ย้อนหลังและไม่ได้พัฒนาไปเนื่องจากหนุ่มสาวสมัยใหม่อาจคิดว่า เราต้องยอมรับว่าหนึ่งในความทรงจำที่ดีที่สุด (แม้ว่าน่าสนใจเล็กน้อย) คือการผลิตยิมนาสติกซึ่งคิดค้นโดยผู้นำที่ชาญฉลาดในการเสริมสร้างสุขภาพของคนทำงานและเพื่อสร้างความสำเร็จในการผลิตต่อไป ลองพิจารณาสองรูปแบบของยิมนาสติกทั้งสองจะเป็นประโยชน์กับไลฟ์สไตล์นิสัยประจำที่ยุ่งเหยิงและสำหรับแฟน ๆ นั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์

ความซับซ้อนเบื้องต้นของการออกกำลังกาย

ถ้าคุณมีคนทำงานหนักและเครียดวันชุดการออกกำลังกายชุดแรกจากสองชุดจะเหมาะกับคุณ สิ่งที่เรียกว่าเบื้องต้น โดยปกติจะทำในห้องที่มีการระบายอากาศที่ดีและกว้างขวาง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินไปตามจุดที่ยกเท้าขึ้นและวางบนส้นเท้าซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มสีสันของขา มือ Makhi เป็นวงกลมและโค้งงอที่ข้อศอกจะให้ bivas แข็งแรงและข้อมือข้อมือ ศีรษะเอียงและหันจากทางด้านข้างจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอหักและสำหรับดวงตาการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์มาก

การผลิตจริงยิมนาสติกที่ซับซ้อนการออกกำลังกายสำหรับร่างกายรวมถึงการเอียงเลี้ยวและ squats ลาดและเลี้ยว สามารถสวมใส่มือจับเอว (ดีกว่าด้วยตัวคุณเอง) ไหล่ยืดตัวส่วนหลังตรงและจากนั้นร่างกายจะถูกหมุนไปทางซ้าย 2 ครั้งจากนั้นไปทางขวา หายใจได้อย่างถูกต้องเราพยายามที่จะทำให้การเปิดการสูดดมและการหายใจกลับ ห้าวิธีการสองรอบในแต่ละทิศทางก็เพียงพอแล้ว เนินเขาจะถูกยกออกจากตำแหน่งเริ่มต้นเดิม ซ้าย, ขวา, ไปข้างหน้า, ย้อนกลับ คุณสามารถทำสัญญาคุณสามารถสลับกับรอบ

จำนวนผาลาดควรเหมาะที่สุดสำหรับคุณรายละเอียดการทำงาน หากงานในที่ทำงานของคุณมีความสัมพันธ์กับสายตาที่มากเกินไป (บางทีคุณอาจเป็นช่างซ่อมนาฬิกาหรือช่างอัญมณี) ความลาดชันก็จำเป็นต้อง จำกัด มิฉะนั้นการไหลเวียนของเลือดมากเกินไปจะเพิ่มภาระให้ดวงตาและแทนที่จะใช้ยิมนาสติกอุตสาหกรรมการออกกำลังกายจะเป็นอันตราย ยันคู่ - สามครั้งและนี้จะเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายตื่น, รัดกุมและยืดเล็กน้อย

นาทีวัฒนธรรมทางกายภาพ

นี่เป็นครั้งที่สองไม่มีองค์ประกอบที่สำคัญน้อยกว่าการผลิตยิมนาสติก ชื่อนี้ไปจากจุดประสงค์: จะทำในช่วงกลางของวันทำการสำหรับการอุ่นเครื่อง แล้วกลุ่มจะไม่เหนื่อยเกินไป Fizkultminutka มีชุดของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับข้อแนะนำที่แตกต่างกันเฉพาะในระยะเวลาที่กำหนดไว้สำหรับมัน ในฐานะที่เป็นสารเติมแต่งสำหรับความมีชีวิตชีวาออกกำลังกายกายบริหารสำหรับเท้าทำให้ในลำดับความสำคัญที่จะได้รับการอุ่นดีขึ้นหลังจากนั่งยาว คุณสามารถทำชิงช้าเต็มรูปแบบไปข้างหน้าถอยหลังหรือข้าง ๆ ได้ และคุณก็สามารถเดินไปรอบ ๆ ในจุดที่ยกหัวเข่าของคุณสูง

การเดินสามารถใช้ร่วมกับการเลี้ยวและผาลาดคอ ส่วนบนของกระดูกสันหลังเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งและความแออัดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการ chondroza อุ่นเครื่องจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและพักผ่อนให้เต็มที่ จับมือจากไหล่แมลงวันเล็ก ๆ จะช่วยฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาให้กับข้อมือข้อมือและความถูกต้องของนิ้วมือที่จำเป็นสำหรับการทำงาน โปรดจำไว้ว่าการผลิตยิมนาสติกควรเก็บไว้ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทถ้าเป็นไปได้ - ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เริ่มเรียนได้อย่างง่ายดายต่อไป - ง่ายยิ่งขึ้น

ลองใช้เวลาเป็นสัปดาห์เพื่อใช้จ่ายทุกวัน15 นาทีสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวที่แตกต่างจะเห็นได้ชัด การผลิตยิมนาสติกกระตุ้นชีวิตชีวาและเพิ่มพลัง เนื่องจากกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นและไม่สามารถเข้าถึงได้กับเราแต่ละคนในการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย และเวลาในการนี้จะใช้เวลามากขึ้น สิ่งสำคัญคือการไม่ละทิ้งกิจกรรมประจำวัน ผลลัพธ์และรางวัลที่ทุกคนจะได้รับคือ "ความร่าเริงแห่งวิญญาณพระคุณและพลาสติก" เช่นเดียวกับเพลงยอดนิยมของ Vysotsky ที่ทุ่มเทให้กับยิมนาสติกอีกครั้ง