มีข่าวประชาสัมพันธ์ให้ความช่วยเหลือจริงๆ

ใครจะไม่อยากรู้ว่าจะช่วยบรรเทาได้อย่างไรกด? ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและความพร้อมของความปรารถนาเป็นเกณฑ์ที่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ แม้ว่าวันนี้คุณมีกระเพาะอาหารแทนการกดความเพียรและความเข้าใจในวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อโล่งอกจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการในรูปของคุณ

ประการแรกควรเข้าใจว่าระยะเริ่มแรกในการเพาะกายเกี่ยวข้องกับการตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อและเพียงแล้วจะทำงานร่วมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และชุดของมวลนี้เป็นกฎที่จะดำเนินการกับสำรอง การสร้างกล้ามเนื้อบรรเทานักกีฬาสังเกตอาหารที่เข้มงวดให้ความสำคัญกับผักผลไม้และปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรีสูงไขมัน

ปัจจัยหลักในการทำงานกับการบรรเทากล้ามเนื้อ,คือจำนวนครั้งที่ซ้ำ นี่เป็นวิธีที่ชั้นของไขมันถูกเผาและความโล่งใจจะถูกยกขึ้น แต่กลับไปที่จุดเริ่มต้น ในความเป็นจริงแรกของทุกวันนี้เรามีความสนใจในการบรรเทากด เป็นลักษณะที่นักกีฬาบางคนโดยทั่วไปลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของการกดของพวกเขาขณะที่คนอื่น ๆ ก็ไม่ทราบวิธีการปั๊มขึ้นกดบรรเทา

มันควรจะได้เรียนรู้กายวิภาคบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรู้ว่ามีหลายประเภทของการกด นี่คือด้านบนด้านล่างด้านข้าง แต่ละคนต้องการการดูแลและความขยันหมั่นเพียร แน่นอนสำหรับแต่ละคนมีการออกกำลังกายบางอย่าง

กดรีลีสจะดีกว่าและง่ายกว่าในการปั๊มเข้าเงื่อนไขที่เหมาะสมที่ห้องออกกำลังกายสามารถให้ได้ หลังจากที่ทุกคน (ห้องโถง) มีการติดตั้งดัดแปลงเป็นพิเศษสำหรับอุปกรณ์วัตถุประสงค์ของเราจำลอง

ตั้งอยู่ที่ด้านบนของก้อนในช่องท้อง,เรียกว่ากดบน มีสี่ของพวกเขาและในกรณีที่ไม่มีพวกเขามีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบนม้านั่ง การออกกำลังกายดังกล่าวสรุปได้ว่านักกีฬาวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ข้างหลังศีรษะจากนั้นโค้งงอให้บิดเบี้ยวตามลักษณะที่ข้อศอกสัมผัสสะดือ ขั้นแรกขอแนะนำให้ใช้วิธีการได้ถึงห้าวิธีที่มีอาการงอสูงสุด

หลังจากจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำในหนึ่งวิธีการจะเข้าถึงสามสิบครั้งการออกกำลังกายของการออกกำลังกายมีความซับซ้อนบ้าง ตอนนี้คุณสามารถใช้ดัมเบลล์และฝึกซ้อมด้วยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ควรจะเป็นเช่นนั้นถ้าคุณต้องการข่าวประชาสัมพันธ์

สี่ส่วนล่างของบริเวณหน้าท้องทำขึ้นกดล่าง แต่ปั๊มพวกเขาในลักษณะอื่น เวลานี้คุณจะต้องยกลำต้นของคุณไม่ใช่ แต่ขาของคุณ ในกรณีนี้เป็นที่น่าพอใจมากที่จะให้ขาของคุณตรง แต่จะเริ่มต้นด้วยถ้ามันยากลองทำออกกำลังกายกับหัวเข่ายก แนวทางควรเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งก่อนที่มีจำนวนซ้ำเท่ากัน

ดีถึงเวลาที่จะไปกดด้านข้าง ตอนนี้ร่างกายสามารถยกด้วยการหมุนสลับด้าน ตัวอย่างเช่นเมื่อเลี้ยวขวาอีกครั้งหนึ่งที่มีการเลี้ยวซ้าย และคุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันด้วยการยกหัวเข่าของคุณ ในกรณีนี้คุณควรสลับหัวเข่าของคุณกับไหล่ของคุณอีกครั้ง เมื่อเข่าขวาของไหล่ซ้ายครั้งที่สองกลับกันและอื่น ๆ

เพื่อช่วยบรรเทาแรงกดในอพาร์ทเมนควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ จดเคล็ดลับต่อไปนี้ มีความจำเป็นต้องนอนราบกับพื้นผิวที่ค่อนข้างแข็ง ขางอเข่า ตอนนี้ลำต้นต้องยกให้สูงที่สุด จำนวนซ้ำและวิธีการควรเป็นจำนวนสูงสุด

คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้น,ถึงขีดสูงสุด นี่ไม่ใช่ห้องยิม แต่มีระดับการอุทิศและความอุตสาหะที่พอเพียงผลลัพธ์ที่แท้จริงจะทำให้คุณพอใจและภาพพจน์จะเปลี่ยนไป ดังนั้นที่บ้านคุณสามารถสร้างตัวเองบรรเทากด ในนี้ขอให้ฉันขอให้คุณโชคดี!