สิ่งที่จำเป็นต้องกินเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต? เล็กน้อยเกี่ยวกับอาหาร

ดีที่ผู้ชายไม่ต้องการมีกล้ามเนื้อเหล็กและกดที่สมบูรณ์แบบ? เป็นไปไม่ได้ที่จะหาคนที่จะให้คำตอบเชิงลบ และสิ่งที่ต้องใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อ? ฝึกและปฏิบัติอีกครั้ง กีฬาฮอลล์และจะมีอำนาจ อย่างไรก็ตามนี่ยังไม่เพียงพอสำหรับการบรรเทาที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่อง และสำหรับการชาร์จดังกล่าวคุณเพียงแค่ต้องการโปรตีนและองค์ประกอบ "อาคาร" อื่น ๆ นี่คือจุดเริ่มต้นของความสับสน คนเริ่มรับประทานอาหารเสริมต่างๆ และคนโดยไม่รู้ตัวและไม่รู้ใช้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเตียรอยด์ ในกรณีนี้ไม่สามารถทำได้! หลังจากทั้งหมดแทนที่จะเป็นลักษณะที่สวยงามคุณจะได้รับพวงของโรค เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่เป็นไปได้

สิ่งที่จำเป็นต้องกินเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต? ประการแรกผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนโปรตีนและวิตามินบี 12 เหล็กสังกะสีและแคลเซียมจะช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ประการที่สองควรดื่มน้ำให้มากที่สุด หลังจากที่ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของชีวิตทั้งหมดบนโลก ดังนั้นเพื่อให้เห็นภาพ "อาหารกล้ามเนื้อ" ได้ดีขึ้นและเข้าใจสิ่งที่จำเป็นต้องกินเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเราจะพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ควรรับประทานควบคู่ไปกับการฝึกอบรม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

1. ตุรกี ในเนื้อของเธอมีปริมาณไขมันต่ำสุด โปรตีน 50% จากมวลรวมของซาก เนื้อหาของฟอสฟอรัสไม่ต่ำกว่าปลา ปรุงอาหารให้ดีขึ้นสำหรับคู่หรือทอด ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียว: มันมีคุณสมบัติของการอบแห้งและการสูญเสียรสชาติ หากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องการที่จะพัฒนากล้ามเนื้ออย่างไรโปรดจำไว้ว่าไก่งวงจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ
2. กาแฟดำธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายและเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม
3. น้ำที่ไม่มีก๊าซ ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำ 80% เมื่อเราฝึกเราสูญเสียประมาณ 30% ของของเหลว และไม่มีน้ำกล้ามเนื้อสัญญาและการเจริญเติบโตของพวกเขาเป็นไปไม่ได้เพียงแค่
4. ธัญพืช Buckwheat มีคาร์โบไฮเดรตน้อย แต่ในปริมาณมากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Buckwheat เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเนื่องจากมีสารที่ช่วยในการเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต
5. ปลาทูน่า ปลาเก็บโปรตีนบริสุทธิ์ และเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อ แต่ยังสำหรับสมอง
6. นกกีวี ในหนึ่งผลไม้ - 74 มิลลิกรัมของวิตามินซีนี่คือแหล่งที่มาของคอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
7. พาสต้า คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในพาสต้า พวกเขาจะคืนความสมดุลพลังงานของร่างกาย อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าพาสต้ามีประโยชน์เฉพาะกับซอสผักและเนื้อสัตว์ที่ติดมันเท่านั้น
8. โยเกิร์ตธรรมชาติ สามารถรับประทานได้ทั้งแบบไม่มีสารเติมแต่งและผลไม้สด ไม่ควรเพิ่มน้ำตาล แบคทีเรียนมเปรี้ยวมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร แต่ควรทำงานเช่นนาฬิกา มิเช่นนั้นปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นจะไม่ถูกดูดซึม
9. ไข่ วิตามินดีและโปรตีนที่มีอยู่ในตัวเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเอ็นกล้ามเนื้อ 10 ไข่ต่อสัปดาห์เป็นบรรทัดฐาน ควรจำไว้ว่าไข่แดงไม่มีประโยชน์จริง ๆ เลยดีกว่าการพึ่งพาโปรตีน
10. หน่อไม้ฝรั่ง โพแทสเซียมและเส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีขึ้นของระบบไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร สังกะสีช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และโดยทั่วไปหน่อไม้ฝรั่งมีปริมาณโปรตีนมากที่สุดเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ

ฉันควรรู้อะไร

แน่นอนเพื่อตอบคำถามวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นคุณต้องจำไว้ว่าคุณควรปฏิบัติหลังจากสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร หลังจากการฝึกอบรมจากอาหารมื้อเย็นด้วยเช่นกันจะดีกว่าที่จะงดเว้นเพราะร่างกายในเวลานี้มีการแบ่งแยกโปรตีนออกและไม่ควรแยกส่วนใหม่ออก รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย