โปรตีนสำหรับเด็กหญิงสำหรับชุดของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก
วันนี้โภชนาการการกีฬาได้กลายเป็นจำนวนมากไม่เพียงนักเพาะกายมืออาชีพและนักเพาะกาย แต่ยังรวมถึงคนธรรมดาที่มีส่วนร่วมในกีฬากำลังและการออกกำลังกาย โปรตีนเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ตอนนี้ผลิตภัณฑ์ชีวภาพเป็นที่นิยมของทั้งชายและหญิง โปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
ประเภทของโปรตีน
นอกจากนี้โปรตีนแตกต่างกันไปตามเปอร์เซ็นต์เนื้อหาของสารออกฤทธิ์ ชนิดที่ถูกที่สุดมีองค์ประกอบไม่เกิน 50-80% ต่อน้ำหนัก 100 กรัมส่วนที่เหลือจะเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนที่เป็นที่นิยมมากสำหรับสาว ๆ สำหรับการลดน้ำหนักคือเวย์โปรตีนที่เรียกว่า "ไอโซเลท" พวกเขาสามารถมีได้ถึง 90% ของสารที่มีประโยชน์ สารอาหารเสริมเหล่านี้จะแบ่งออกเป็น monocomponent และ multicomponent ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของสิ่งสกปรก หลังสามารถมี maltodexin (คาร์โบไฮเดรตเร็วมาก) สำหรับการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้นวิตามินต่างๆและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์สมุนไพร ฯลฯ
มีรสชาติอร่อย
การเลือกใช้โปรตีน
เวย์โปรตีนสำหรับสาว ๆ เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ควรรับประทานในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือร่วมรับประทานอาหารเช้า 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและทันทีหลังจากนั้นประมาณ 40 นาที ในช่วงเวลาที่เหลือจำเป็นต้อง จำกัด สองวิธีด้วยเวลาประมาณ 8-10 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมุ่งมั่นในการจัดกลุ่มมวลอย่างรวดเร็วคุณสามารถซื้อโปรตีนเคซีน (ยาว) และดื่มได้ก่อนนอน ดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บกล้ามเนื้อเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในเวลากลางคืนร่างกายจะมีการแต่งหน้าเพิ่มเติม
ปริมาณ
ควรให้โปรตีนลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆทำให้ถึง 40-45% ของอัตรารายวันของปริมาณแคลอรี่ส่วนที่เหลืออยู่ในไขมัน ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง ดังนั้นในวันที่คุณต้องการประมาณ 50-60 กรัมของผง
กฎของการจัดเตรียมและจัดเก็บ
สำหรับการย่อยได้ดีของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งที่จำเป็นปรุงอาหารอย่างถูกต้อง รูปแบบที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือค็อกเทลโปรตีน มีสูตรมากมาย แต่พื้นฐานสำหรับทุกอย่างเกือบจะเหมือนกัน
คุณจำเป็นต้องมีผงนมไขมันต่ำ(จำเป็นเย็น) และกล้วย ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและเพลิดเพลิน เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกินหนึ่งวัน สูตรสามารถแตกต่างกันไปตามไอศกรีมนมเปรี้ยวไข่ขาวผลเบอร์รี่และผลไม้ โปรตีนที่เจือจางด้วยน้ำสามารถเก็บไว้ได้อีกต่อไปจะไม่สูญเสียรสหรือคุณภาพที่เป็นประโยชน์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือของเหลวเย็นอยู่เสมอ จากอุณหภูมิสูงโปรตีนจะพับและคุณเสี่ยงต่อการทำลายผลิตภัณฑ์
ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน
เมื่อหญิงสาวคนหนึ่งสามารถรับประทานโปรตีนได้:
- ในการจ้างงานโดยกีฬาชนิดใดก็ได้
- ที่การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในห้องกีฬาที่มีความชุกของการโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อบรรเทา
- กับการออกกำลังกายหนักมากในที่ทำงานหรือที่บ้านเมื่อความรู้สึกของ "กล้ามเนื้ออ่อนแอ" จะปรากฏในตอนเช้า ในกรณีนี้โปรตีนจะช่วยตอบสนองความอดอยากของโปรตีน
- มีภาวะขาดแคลนเฉียบพลันหรือรักษาอาการเบื่ออาหาร เครื่องดื่มค็อกเทลจากโปรตีนจะช่วยให้ค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นอาหารปกติได้
- มีการแพ้อาหารโปรตีน (เนื้อไข่ปลา) ในกรณีนี้แหล่งที่มาของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จต้องการแหล่งโปรตีน
เมื่อไม่ใช้โปรตีน:
- มีโรคร้ายแรงในตับและไต
- ด้วยการแพ้แลคโตน (อย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะให้ความสำคัญกับไข่หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง)
- ในโรคของกระเพาะปัสสาวะ
- หากคุณเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะและกลิ่นแอมโมเนียจากปากของคุณคุณควรหยุดกินโปรตีนทันทีหรือลดปริมาณยาลงครึ่งหนึ่ง
