วิธีการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านหรือในโรงยิม

สวยงามหน้าอก sporty เป็นหลักศักดิ์ศรีของทั้งชายและหญิง ตัวแทนของเพศยุติธรรมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเรียนรู้วิธีการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ไม่กี่คนที่ส่วนนี้ของร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นระเบียบตามธรรมชาติเพื่อให้บรรลุและรักษาความงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปจำเป็นต้องฝึกเป็นประจำ เกี่ยวกับวิธีการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่บ้านหรือในโรงยิมตอนนี้เราพูดคุย

ร่างกายชายและหญิง physiologicallyในทางปฏิบัติไม่แตกต่างกันความแตกต่างเฉพาะในระบบการฝึกอบรม ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและเลือกและใช้ barbells และ dumbbells เพื่อเสริมสร้างหน้าอกและให้มันมีขนาดที่น่าประทับใจ สาวเลือกน้ำหนักเบามากขึ้นเช่นแอโรบิกที่มีการซ้ำซ้อนมากขึ้นเพราะพวกเขาจะต้องทำให้ส่วนที่สวยที่สุดของร่างกายของพวกเขายืดหยุ่นมากขึ้นเพิ่มปริมาณเล็กน้อยไป มีวิธีการฝึกอบรมมากมาย แต่เราสนใจในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกดังนั้นเราจะพิจารณาวิธีการที่เหมาะสม

1. Push-ups พวกเขาฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนในเวลาเดียวกันเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสีสันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด คุณต้องกดสองครั้งต่อสัปดาห์ - นี่คือจำนวนชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุด มิฉะนั้นกล้ามเนื้อสามารถรับภาระและอยู่ในระดับเดียวกันหรือแย่ลงเนื่องจากส่วนที่เหลือไม่เพียงพอจะเริ่มลดลงและอาจลดระดับเสียงลง นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ การเรียนที่บ้านค่อนข้างสะดวกสบายเพราะคุณสามารถเลือกเวลาฝึกได้เอง

2 กดเบญจรงค์จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยการเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย บวกชั้นเรียนในห้องพิเศษคือการปรากฏตัวของโค้ชที่นั่นซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับโปรแกรมและน้ำหนักที่ต้องการ ไม่ต้องกังวลกับข้อเท็จจริงที่ว่าหน้าอกจะถูกสูบสิ่งสำคัญคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและแถบ

3 อีกวิธีหนึ่งในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกคือการกดดัมเบลล์ในตำแหน่งที่อ่อนและเจือจาง ผู้ชายต้องการ dumbbells ใหญ่สาวน้อย การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยลง แต่ซ้ำไปซ้ำมาบ่อยขึ้นคุณสามารถดึงขึ้นและทำให้หน้าอกของคุณยืดหยุ่นขึ้น ทำอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกคมและกระตุกมิฉะนั้นความเสี่ยงของความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี ความรู้สึกของความรู้สึกการเผาไหม้เล็กน้อยในหน้าอกจะเป็นสัญญาณว่าน้ำหนักถูกหยิบขึ้นมาและการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง หากคุณตัดสินใจที่จะแกว่งที่บ้านคุณจะต้องซื้อม้านั่งที่คุณสามารถอยู่บนหลังของคุณสำหรับการออกกำลังกายนี้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับหลายกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ

เราได้ทบทวนการฝึกขั้นพื้นฐานเบื้องต้น 3 ขั้นตอนคือการดึงขึ้นมา กล้ามเนื้อหน้าอก หลังจากสองสามเดือนของการเรียนปกติคุณจะเห็นผลดี

และวิธีการกระชับกล้ามเนื้อของมือเพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและสวยงาม? การออกกำลังกายแบบง่ายๆจะช่วยได้ ไหล่, triceps และ biceps กับ forearms ต้องทำงานแยกต่างหาก เมื่อต้องการใช้ไหล่ให้ยกดัมเบลล์ไปทางด้านข้างและต่อหน้าคุณโดยตรง หลังควรจะตรงอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังมีรถไฟที่บริเวณนี้ยก dumbbells ขึ้นจากการกดไหล่หรือ barbell จากด้านหลังหัวขึ้น ไตรกลีเซอไรด์จะถูกสูบผ่านส่วนขยายของมือข้างหลังศีรษะหรือโดยกดฝรั่งเศส ลูกหนูจะทำงานร่วมกับแถบ E-Z บนม้านั่ง หลังจากที่ลูกหนูต้องรีบปั๊มหัวแขนโดยการดัดแปรงทั้งสองข้างด้วยลูกดัมเบลล์หรือ barbell ไม่ดีสั่นแขนและตัวขยายตามปกติ

ทำอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพสูงไม่หลบเลี่ยงและไม่เสียใจกับตัวเองคุณจะมองเห็นผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น โดยปกติหลังจากเดือนของการฝึกอบรมคุณสามารถสังเกตเห็นได้