บิดด้านข้างกดและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

บิดด้านข้างเป็นวิธีที่ดีที่สุดของการพร้อมกันกล้ามเนื้อออกกำลังกายของการกดเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ แต่ทั้งหมดของพวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อที่จะได้รับท้องแบนและเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

กลับบิดด้านข้างในการกด

• วางบนเสื่อปูพื้นกระจายอยู่บนพื้น ด้านหลังควรนอนบนพื้นอย่างสมบูรณ์ ตัดขาและงอเข่าของคุณ
• เลี้ยวขาไปข้างหนึ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เข่าของคุณอยู่ในท่างอหันหลังให้เริ่มจากเอวและวางเท้าบนพื้นหนึ่งไว้ด้านบน ในกรณีนี้ใบไหล่และหลังส่วนบนควรยังคงนอนอยู่บนพื้น
• บิดไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือเพียงแค่แตะหูด้วยปลายนิ้ว ค่อยๆฉีกขาดไหล่ออกจากพื้น โปรดจำไว้ว่าไหล่ควรอยู่ตรงและแม้กระทั่งในการออกกำลังกายตามปกติ พักตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้นอนหงายอยู่บนพื้น
• คุณไม่ควรบีบกล้ามเนื้อคอหรือให้กำลังใจกับศีรษะของคุณ ถือฝ่ามือของวัดของคุณ; บิดด้านข้างหมายความว่าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดเพียงกดทำงาน
• ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้สามารถปลดเปลื้องได้ถ้าคุณข้ามแขนของคุณบนหน้าอกของคุณหรือทำให้มันยากขึ้นถ้าคุณดึงหลังศีรษะของคุณ

บิดด้านข้าง

• วางตัวลงบนพื้นด้านขวาหรือด้านซ้ายเพื่อให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านบนของอีกด้านหนึ่ง งอเข่าของคุณ
• วางมือขวาหรือซ้ายตามลำดับหลังศีรษะหรือในลักษณะที่ปลายนิ้วสัมผัสหัวท้าย วางอีกข้างบนท้องหรือต้นขา
• ทำการบิดด้านข้างการหายใจออกรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกส่วนบนของลำตัว พยายามที่จะสัมผัสข้อศอกของต้นขา ในตำแหน่งนี้คุณควรพักเป็นเวลาสองวินาทีก่อนที่จะหายใจเข้าและกลับสู่สภาพเดิม

อยู่ในตำแหน่งยืน

• ยืนตรงกระจายไหล่ของคุณวางเท้าของคุณในความกว้างของเอวของคุณหัวเข่าเล็กน้อยงอ วางมือขวาเหนือศีรษะ
• ดำเนินการบิดด้านข้างยกขาขวาที่มุมขวาและหันไปทางด้านข้าง ยืดกล้ามเนื้อของเครื่องกดและเอียงส่วนบนของลำตัวลง
• เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ข้อศอกควรสัมผัสเข่า พยายามอย่าให้ร่างกายของคุณพาดพิงไปข้างหน้า
• บิดด้านข้างในตำแหน่งยืนเหมาะสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ที่ไม่ได้มีโอกาสที่จะนอนบนพื้นสำหรับการฝึกอบรมคลาสสิก