การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกกำลังกายสำหรับเด็กหญิง

การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมากซับซ้อนของการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจไม่น้อยกว่าการอุ่นเครื่องก่อนการฝึก การผูกปมช่วยให้คุณสามารถให้การออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อนำกล้ามเนื้อสู่โทนเสียงและช่วยลดอาการปวด

ยืดคืออะไร?

• อยู่เฉยๆ. นี่คือตอนที่กำลังดึงแรงดึงจากด้านนอก ผลิตโดยบุคคลอื่นหรือเครื่องมือจำลอง การยืดนี้ควรทำอย่างช้าๆเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ
• กระตือรือร้น. เช่นการยืดหลังจากการฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ ต้องการให้ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม
• ขีปนาวุธ. ใช้เทคนิคการทำกระตุกอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่างใดอย่างหนึ่งต้องระมัดระวังอย่างมากเมื่อดำเนินการเนื่องจากการย้ายที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ข้อดีหลัก ๆ ของการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกาย

ยืดกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิงมีจำนวนข้อดีเด่นชัด:

• ผ่อนคลายร่างกายลดความตึงเครียดในเอ็นและกล้ามเนื้อ
• ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บเช่นการยืดกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนรูปของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการประสานงานโดยรวมช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม
• เร่งการงอกใหม่ของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
• พัฒนาความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว
• ทำความสะอาดจิตใจและเพิ่งจะเชียร์คุณ

วิธีการอย่างถูกต้องยืด?

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในโรงยิมมีความสำคัญมาก มันจะช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้นยืดกล้ามเนื้อและกำจัดความเจ็บปวดหลังจากการออกกำลังกายความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องทราบวิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

• ในระหว่างการออกกำลังกายยืดพยายามที่จะอยู่เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่งไม่ได้ทำให้การเคลื่อนไหวที่คมชัด
• คุณจำเป็นต้องหายใจลึกและช้าจำไว้ว่าคุณไม่มีที่รีบร้อน
• ร่างกายต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นการผูกปมจะไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
• มุ่งเน้นในการยืดกล้ามเนื้อให้จินตนาการว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างไรอาการปวดจะหายไปอย่างไร
• การยืดกล้ามเนื้อควรทำในกล้ามเนื้ออุ่นเท่านั้นดังนั้นทันทีหลังจากออกกำลังกายให้ดำเนินการต่อไป
• ก่อนออกกำลังกายคุณไม่ควรดื่มน้ำ กระเพาะอาหารเติม - และคุณไม่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้ตามปกติเพื่อให้มีคุณภาพในการผูกปม

การยืดกล้ามเนื้อลูกวัว: แบบฝึกหัด

• ตำแหน่งเริ่มต้นตรง หยุดขาขวาด้วยมือขวาของคุณแล้วค่อยๆหย่อนลงไปที่ก้น ในตำแหน่งนี้เรายังคงอยู่ 30-40 วินาทีเราก็ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย
• ใช้มือทั้งสองข้างพิงติดกับผนังมือควรอยู่ในระดับหน้าอก แล้วย้อนกลับเพื่อให้คุณรู้สึกยืดเล็กน้อยในบริเวณต้นขา
• นั่งลงบนพื้นขาที่เลี้ยงในด้านต่างๆให้มากที่สุด เริ่มต้นที่จะดำเนินการลาดไปข้างหน้าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นต้องมีการออกกำลังกายนี้ มันแข็งแรงไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อน่อง แต่ยังด้านหลัง

การยืดกล้ามเนื้อหลัง: แบบฝึกหัด

• การออกกำลังกายยืดแรกเป็นที่มีชื่อเสียง "ก่อให้เกิด"แมว " เราได้รับสี่ทั้งหมด, หลังของเราค่อย ๆ งอลงในขณะที่เราต้องมองขึ้นไปข้างบน ในตำแหน่งนี้เราถือประมาณ 15-20 วินาทีแล้วค่อยๆงอหลังของเราไปในทิศทางตรงกันข้าม มุมมองควรถูกนำไปด้านล่าง เรายืนอยู่เป็นเวลา 15 วินาทีและใช้เวลาของเรากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
• ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องใช้เก้าอี้ เรานั่งบนมือยืดไปข้างหน้าคุณจะต้องทำมันด้วยทั้งหมดของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยังยืด ไม่สามารถเคลื่อนย้ายเนื้อตัวได้ นี่เป็นช่วงที่มีประโยชน์มากหลังจากการฝึกอบรมซึ่งจะนำกล้ามเนื้อสู่ tonus

การออกกำลังกายสำหรับการยืดเนื้อซี่โครง

หลังจากการฝึกน้ำหนักเราบ่อยมากเราต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังส่วนล่างจะเริ่มปวดมาก บางครั้งก็เจ็บที่จะทำแม้กระทั่งขั้นตอนง่ายๆ เนื่องจากความจริงที่ว่าเราพลาดส่วนที่สำคัญเช่นยืดหลังการฝึกอบรม ประสิทธิภาพของมันเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย

สำหรับการยืดเอวการออกกำลังกายต่อไปนี้จะดำเนินการ:

• ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่ เราลดขาลงข้างหน้าเรางอทั้งตัวไปข้างหน้าหลังควรจะยังคงอยู่ มือจับปลายนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วค่อยๆยืดตรง

ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

การฝึกอบรมไม่สามารถทำได้อย่างกะทันหันเพราะเหตุนี้การผูกขาดเกิดขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของภาระเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ปวดภายหลัง

การออกกำลังกาย:

• นอนบนหลังของคุณยืดเท้าขวาไปข้างหน้า,ด้านซ้ายยังคงโค้งงอที่หัวเข่า มือซ้ายยื่นออกไปทางด้านข้างและวางมือขวาไว้ที่หัวเข่าของขาซ้าย เรากดไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เกิดความรู้สึกราวกับกำลังกดลงบนพื้น หลังจาก 20 วินาทีเราเปลี่ยนขาของเราและทำทุกอย่างแบบเดียวกัน
• เรานอนลงบนท้อง, ขายืดกลับเพื่อให้พวกเขายังคงอยู่ตรง ฝ่ามือทำหน้าที่เป็นตัวรองรับพื้นเท่านั้นทำงานที่ไหล่ เราพยายามที่จะยกลำตัวขึ้นเฉพาะด้วยความช่วยเหลือของไหล่ พยายามที่จะยืดเท่าที่เป็นไปได้
• เราคุกเข่าและยันไปข้างหน้า ควรยื่นมือขวาไปข้างหน้าและหดมือซ้าย ตอนนี้พยายามลดไหล่ให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุดโดยไม่ต้องช่วยมือของคุณ
• เรายืนตรงเราวางเท้าของเราบนความกว้างของไหล่ มือมีการผสมพันธุ์ไปที่ด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ฝ่ามือเปิดอยู่ การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณไม่เครียด

ฉันจำเป็นต้องยืดหลังการฝึกอบรมหรือไม่?

การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นส่วนใหญ่มากง่ายและอาจดูเหมือนว่าไม่มีความรู้สึกจากพวกเขา ดังนั้นผู้ที่มาใหม่หลายคนมักจะถามคำถามว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากการฝึกอบรมหรือไม่

การฝึกความแข็งแรงนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเริ่มหดตัวและเครียด การยืดตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายที่จะทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวกลับและความตึงเครียดลดลงจากพวกเขา

ถ้าการผูกปมไม่ได้ทำแล้วคุณจะไม่เพียงแค่เป็นรู้สึกเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น แต่จะเป็นการยากที่จะลุกขึ้นจากเตียงและดำเนินการเคลื่อนไหวทุกวันอย่างเรียบง่าย และแน่นอนว่าจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการกลับไปที่ห้องออกกำลังกายอีกครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกน้ำหนักทำได้ง่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน และไม่สำคัญว่าคุณทำอย่างหนาแน่นและทำอะไรจำลอง ใช้แบบฝึกหัดและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์แล้วกีฬาของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณจะไม่พบปัญหาเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อ