วิธีการอย่างถูกดึงบนแถบเพื่อทำงานออกกล้ามเนื้อด้านขวา

มีการตั้งค่าที่จะมีกลับกว้างและสวยงาม,จำเป็นต้องรู้อย่างชัดเจนว่าจะดึงคานประตูได้อย่างไร การออกกำลังกายบนแถบ - นี้เป็นเครื่องมือสากลที่คุณสามารถเน้นกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ด้านหลังของ แต่ยังลูกหนู, กล้ามเนื้อหน้าอกและอื่น ๆ ชั้นเรียนทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับกลไกการกระจายโหลดในบางประเภทของ pull-ups ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มเรียนคุณต้องถามตัวเองว่าจะดึงแถบแนวนอนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ต้องการการพัฒนาได้อย่างไร

ดึงที่จับตามปกติ

โดยทั่วไปคนถูกดึงขึ้นโดยจับตามปกติด้วยมือไม่เกินกว่าความกว้างของไหล่ กับชนิดของการฝึกอบรมนี้ความเครียดมากที่สุดคือเมื่อลูกหนูและส่วนเล็ก ๆ ของโหลดตรงกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ในทางกลับกันเล็กน้อยเปลี่ยนความกว้างของการจับที่คุณสามารถเน้นการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หลักการสำคัญคือการจับที่กว้างขึ้นทำให้โหลดกล้ามเนื้อ latissimus ที่ด้านหลังมากขึ้นนั่นคือโดยการปรับความกว้างของด้ามจับให้กว้างขึ้นโดยมีระดับแรงที่ต่างกันให้เน้นกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม

ดึงที่จับกว้าง

ดังนั้นวิธีการอย่างถูกต้องดึงแถบแนวนอนจับกว้างเพื่อที่จะโหลดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ด้านหลังได้มากที่สุด ควรวางมือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรัดกุมแตะที่คานกับด้านหลังศีรษะ จุดสำคัญคือการปฏิบัติตามองค์ประกอบทางเทคนิคของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลสูงสุดที่คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกลและทำครึ่งใจกว้างความกว้างของการดึงต้องเสร็จสมบูรณ์ช่วงเวลาของการเหวี่ยงถูกกำจัดการเคลื่อนไหวควรจะราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนควรจะยืดตัวให้เรียบงอที่หายใจออกยืดขึ้นไปยังจุดที่สูงที่สุดของการเคลื่อนไหวเมื่อหายใจออกลดลงจนกว่ามือจะตรงอย่างเต็มที่

เคล็ดลับบางประการสำหรับเทคนิคการยก

ถามคำถาม: "วิธีการอย่างถูกต้องดึงบาร์?" - ควรเข้าใจว่าโดยเฉพาะการสังเกตก้าวช้าในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้ การดึงคานขึ้นมามีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องฝึกแบบฝึกหัดนี้เมื่อเริ่มฝึกซ้อม เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยพลังที่สดใหม่คุณจะได้ตัวบ่งชี้ที่รุนแรงมากขึ้นกว่าเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนเพลียจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ในระหว่างที่ดึงขึ้นมาพยายามใช้สิ่งที่เรียกว่า "ไม่มีนิ้วมือ" นั่นคือนิ้วมือของคุณรวมทั้งขนาดใหญ่ต้องอยู่เหนือคานประตู ดังนั้นคุณจะยกเลิกการโหลดลูกหนูและเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อ latissimus ที่ด้านหลัง ในการเพิ่มภาระที่มีคุณภาพสำหรับกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดระหว่างดึงผ้าให้ลองผ่อนคลายมือของคุณราวกับว่าข้อมือของคุณถูกผูกไว้กับแถบแนวนอน

ยกด้วยน้ำหนัก

เรียนรู้วิธีการดึงแถบแนวนอนอย่างถูกต้อง12-15 ครั้งคุณได้อย่างปลอดภัยสามารถแขวนบนเข็มขัดของคุณบางชนิดของภาระ ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระและจะดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ เมื่อทำงานกับน้ำหนักไม่หนักมากสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องตามล่าใคร มีความจำเป็นต้องทำงานร่วมกับน้ำหนักที่เทคนิคของคุณจะไม่ได้รับและการดำเนินการจะคล้ายคลึงกับ "การกระตุกของคนอัมพาต" น้ำหนักควรเป็นเช่นที่เทคนิคการดำเนินการยังคงเหมาะ ในกรณีที่คุณไม่ควรพยายามที่จะแทนที่การออกกำลังกายเหล่านี้กับคนที่ดูเหมือนจะคล้ายกัน การลากที่แตกต่างกันในบล็อกดัมเบลล์และการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากเหล่านี้ ในฐานะที่เป็นภาระเพิ่มเติมพวกเขาจะมีบทบาทในเชิงบวก แต่พวกเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ได้อย่างสมบูรณ์