วิธีการปั๊มขึ้นไหล่

สวยงามสูบขึ้นไหล่ชายกว้าง -วัตถุของความชื่นชมของผู้หญิงซึ่งเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงและความเป็นชาย มันไม่ใช่เรื่องยากที่จะสูบไหล่ได้อย่างที่เห็นได้จากกลวิธีการเพาะกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังไม่ใช่มืออาชีพที่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ ชายแต่ละคนสามารถปรับรูปทรงของตัวเองได้เล็กน้อยทำให้รูปลักษณ์ที่มีน้ำหนักและทรงพลังมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการปั๊มคือการรู้การออกกำลังกายบางอย่างเฉพาะของการทำพวกเขาและความปรารถนา

ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าสิ่งที่ไหล่จากหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ (พวกเขาจะเรียกว่า deltoid) - ด้านหน้า, หลังและกลาง ขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถยกมือขึ้น ควรปั๊มไหล่ให้เร็วแค่ไหน? นี้ค่อนข้างง่ายการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณจะต้องให้ความสนใจกับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสาม ควรกล่าวว่าการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเหนือศีรษะทำให้เกิดความเครียดบางอย่างกับพวกเขา อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลการดำเนินงานที่รวดเร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการนี้

• เพื่อให้งานนี้สมบูรณ์คุณจะต้องดัมเบล นั่งบนเก้าอี้เพื่อให้ตรงกลับ ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ระดับของไหล่วางต้นปาล์มไว้บนมือ หายใจขณะวางเท้าบนพื้นและยืดแขนของคุณ หลังจากนั้นให้หยุดพักชั่วคราวและส่งเปลือกหอยกลับไปยังตำแหน่งเดิม (ไปที่ไหล่) ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดครั้งสำหรับแปดวิธี มันเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการของการทำให้แน่ใจว่าร่างกายไม่งอกลับและที่แขนเป็นแนวตั้งเมื่อยกดัมเบลล์
• การออกกำลังกายนี้จะทำกับ barbell คุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเดิม (แถบบนไหล่) และหลายครั้งยกมันขึ้นเหนือศีรษะของคุณ การออกกำลังกายที่ไม่สบายใจนี้จะช่วยให้คุณสามารถปั๊มขึ้นไหล่ได้อย่างรวดเร็ว โดยรวมแล้วจำเป็นต้องดำเนินการชุดที่ 8 ซ้ำ 8 ชุด
• อยู่ในท่านั่งและถือครองdumbbells, ช้า, กระจายมือของคุณขึ้นแล้วไปที่ด้านข้าง (พวกเขาจะต้องเพิ่มขึ้นถึงระดับของไหล่) หยุดชั่วคราวและกลับและตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่การควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่าลืมหายใจเมื่อยกและหายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับ ขอแนะนำให้โหลดแปดครั้งในสามวิธี
• การออกกำลังกายต่อไปนี้จะไม่เพียงไหล่ แต่ยังเพื่อปั๊ม triceps ใช้แถบในขณะที่มือควรอยู่ห่างจากเซนติเมตร 10 เซนติเมตร ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดยกกระสุนไปที่ระดับของคางและส่งคืนกลับ โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการดำเนินการสามวิธีสิบครั้งแต่ละครั้ง
• การออกกำลังกายนี้ถือว่าหนักมากดังนั้นการเริ่มต้นการดำเนินการควรจะมีน้ำหนักเบามากขึ้นในน้ำหนักค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและตามภาระ ทั้งสองมือจับดัมเบลล์และสลับกันยกขึ้นข้างบนศีรษะ ทำสามชุดแปด repetitions

ในการทำแบบฝึกหัดโปรดจำไว้ว่าการบาดเจ็บนั้นกล้ามเนื้อไหล่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก ดังนั้นให้ใช้ความระมัดระวังอย่างรอบคอบและสมเหตุสมผล ก่อนเซสชั่นคุณจำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่องซึ่งจะอุ่นกล้ามเนื้อเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย อย่างรอบคอบหมายถึงทางเลือกของเปลือกหอยน้ำหนักในขั้นเริ่มต้นขอแนะนำให้ดำเนินการเรียนกับ barbell คงที่ ในระหว่างการออกกำลังกายให้ความสนใจกับตำแหน่งของด้านหลังจะต้องเคร่งครัดในตำแหน่งแนวตั้ง สิ่งสำคัญคือในขณะเดียวกันหัวจะมองไปข้างหน้าและข้อศอกจะไม่ยึด ข้อมือข้อมือเมื่อทำการขนบางอย่างควรวางขนานกับปลายแขน และโปรดจำไว้ว่าไม่ควรลดแถบใต้ระดับคอ โดยการปฏิบัติตามข้อบังคับเหล่านี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ของกีฬาได้

ตอนนี้รู้มากเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของไหล่คุณสามารถทำงานในการปรับปรุงรูปของคุณ