ยิมนาสติกทางเดินหายใจเพื่อลดน้ำหนัก Marina Korpan เทคนิคการหายใจ "Bodyflex"

ในบรรดาจุดหมายกีฬาจำนวนมากและโปรแกรมที่ฉันต้องการจะเน้นไม่มากตามปกติ แต่แล้วมีเวลาที่จะกลายเป็นชุดที่นิยมของการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดสัดส่วน Marina Korpan ผู้สร้างระบบนี้ Gil Johnson รวมทั้งผู้ติดตาม Marina Corpan ของเธอมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลักการทำงาน

กระบวนการแยกไขมันโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจนเป็นไปไม่ได้เลย หลังจากทั้งหมด, ออกซิเจนภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง (โหลดทางกายภาพและอาหารแคลอรี่ต่ำ) อาจทำให้เกิดการลดลงของเซลล์ไขมัน การเผาไหม้ของตะกอนส่วนเกินการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร - ทั้งหมดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการจัดหาออกซิเจน

นอกจากนี้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษBodyflex ทำหน้าที่นวดอวัยวะภายในซึ่งไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารอวัยวะทั้งหมดเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นหากหายใจถูกต้องรวมกับการออกกำลังกาย

ข้อห้าม

ไม่ควรออกกำลังกายแบบ "Bodyflex" เพื่อฝึกการหายใจที่มีปัจจัยและโรคดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตต่ำหรือสูง
• หัวใจล้มเหลว
• ความดันภายในกะโหลกสูง
• บาดเจ็บที่ศีรษะ
• ก้อนหินในถุงน้ำดีมีขนาดใหญ่กว่า 5 มม.
• ไส้เลื่อน
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• Hyperfunction ของต่อมไทรอยด์
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• บาดเจ็บที่ศีรษะ
• ต้อหิน
• หอบหืดหลอดลม
• การตั้งครรภ์

ถ้าเราเปรียบเทียบบทเรียนเกี่ยวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจMarina Corpan และการออกกำลังกาย "Oxisayz" หลังถือเป็นความนุ่มนวลและเหมาะสมยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ยิมนาสติก "Oxisayz" ห้ามใช้เฉพาะกับบุคคลที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจและหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น

ข้อเสนอแนะเพิ่มเติม

การดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งก่อตั้งโดย Marina Korpan จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• แทนที่อาหารที่เป็นอันตรายด้วยอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะเป็นประโยชน์
• กินบ่อย แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
• ทุกเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำในขณะท้องว่าง
• ดื่มตลอดวันมีของเหลวมากขึ้น
• ระหว่างการฝึกอบรมคุณไม่ควรฟุ้งซ่าน พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเทคนิคการดำเนินการ

Marina Korpan - เทคนิคการหายใจ

ก่อนจะดำเนินการต่อโดยตรงสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคการหายใจ การหายใจควรเป็นเหมือนทารกเล็ก ๆ - ท้อง ลองหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนท้องควรจะเต็มไปด้วยอากาศแล้วให้ถอนหายใจสั้น ๆ สามครั้ง หลังจากนั้นให้หายใจออกและทำ "ความก้าวหน้า" สามข้อ กระเพาะอาหารของคุณต้องถูกทำลายอย่างสิ้นเชิง

ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องทำอย่างแรกเช่นการออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายในกรณีส่วนใหญ่ของลักษณะที่เป็นสถิต - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเก็บรักษาต่อไปในตำแหน่งนี้

Marina Korpan มี 12 แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เพียง 20-25 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกาย # 1

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง,วางบนความกว้างของไหล่ของขาในขณะที่หัวเข่าควรจะนุ่ม คลายไหล่และหายใจออกทางปาก ราวกับว่าคุณกำลังเป่าซุปร้อนหรือเป่าเทียน - ดึงหลอดออกมาจากริมฝีปากและหายใจออกอย่างแข็งแรง ในเวลาเดียวกันผนังหน้าท้องควรจะดึงขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง ในการหายใจตามปกติเรามักจะ "คลาย" กระเพาะอาหารและผ่อนคลาย ในกรณีนี้ควรใช้เทคนิคการหายใจโยคะแบบผกผันแบบผกผันนั่นคือกระเพาะอาหารควรถูกดึงออกมาในระหว่างการหายใจออก

การออกกำลังกาย 2

หลังจากการหายใจออกเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้หยุดชั่วคราว,แล้วจมูกให้มีเสียงดัง "ในกระเพาะอาหาร" ผนังหน้าท้องจะพองตัวเช่นลูกบอล เมื่อต้องการทำเช่นนี้ลองจินตนาการว่าอากาศไหลไม่เพียง แต่เข้าไปในปอด แต่ยังเข้าไปในกระเพาะอาหารได้โดยตรง ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของการหายใจ "Bodyflex" สำหรับเอวการเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "ผลกระทบของคนจมน้ำ"

การออกกำลังกาย 3

การออกกำลังกายนี้เรียกว่า - หายใจออก "ขาหนีบ" สำหรับสิ่งนี้ริมฝีปากจะบีบอัดแล้วค่อยๆเปิดออกและอากาศจะถูกผลักออกจากปอด ในเวลานี้กระเพาะอาหารตัวจริงต้อง "บิน" ใต้กระดูกซี่โครง หัวเอียงเล็กน้อย

การออกกำลังกาย 4

ความล่าช้าของการหายใจควรเริ่มต้นด้วย mula-bandhi,ดึง uddiyana - bandhi และยังปิด jalanhara - bandhi ดึงเป้าแล้วดึงเข้าไปในกระเพาะอาหารและลดคางที่หน้าอก เมื่อถึงจุดนี้จะทำให้เกิดอาการหดตัวของช่องท้องขึ้น อย่าผ่อนคลาย "ล็อค" และกลั้นลมหายใจนับเป็น 8 หรือ 10

การออกกำลังกาย 5

ผ่อนคลาย "ล็อค" เล็กน้อยผลักดันออกไปกระดูกสันหลังของผนังหน้าท้อง ยกคางแล้วเปิดร่องเสียง - ปล่อยให้อากาศซึมเข้าไปในปอด การออกกำลังกายที่ซับซ้อน "ลดน้ำหนักด้วย Bodyflex" แนะนำให้หลีกเลี่ยงในระหว่างการถอนหายใจเนื่องจากเสียง squelching เนื่องจากอาจสร้างภาระหนักในหัวใจ ก่อนที่จะสูดดมอย่าลืมดันหน้าท้องออกและปลดล็อค

ความคิดเห็น

หลายคนแย้งว่าสำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างมากก็เพียงพอที่จะปฏิบัติระบบนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารและเวลาที่ใช้ในโรงยิม อย่างไรก็ตามระบบการ "Bodyflex" จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากทั้งจากคุณทั้งทางร่างกายและศีลธรรม "การอักเสบ" และการหดตัวของช่องท้อง - การยึดครองอยู่ห่างไกลจากเรื่องง่ายและบางคนบ่นว่าในระหว่างการฝึกอบรมอาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้น

การออกกำลังกายจะดำเนินการในโหมดคงที่,กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อควรจะเก็บไว้ในใจจดใจจ่อ เกี่ยวกับข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการก็ไม่ควรลืม ดังนั้นคุณยังคงต้องเหงื่อที่สำคัญที่สุดคือ - ผลที่ได้คือคุ้มค่า ปริมาณที่แท้จริงไปออกไปความอยากอาหาร normalizes และเอวจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน Marina Korpan ช่วยในการต่อสู้กับอาการบวมและช่วยเพิ่มผิว โดยทั่วไปเช่นเดียวกับภาระทางกายภาพอื่น ๆ ก็มีประโยชน์และให้การสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญในเรื่องยากของการได้รับรูปแบบที่สวยงาม

แหล่งจ่ายไฟ

อย่า จำกัด ตัวเอง กินเช่นเดียวกับก่อน แต่เพียงอย่างเดียว "ช้อนชา" พยายามที่จะกินช้าหยุดการกินมากเกินไปและยังอาศัยอยู่ในความคาดหมายของอาหารอื่น นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ วิธีนี้เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหนื่อยกับอาหารจำเจและอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ผล

การออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก MarinaCorpang ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาได้ เทคนิคนี้มีอยู่ในโปรแกรมประยุกต์ ชุดการออกกำลังกายนี้สามารถทำเกือบทุกอย่างเพราะวิธีนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการหายใจที่ยาวนาน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงกำจัดช่องท้องหลังคลอด มาริน่า Korpan มีประสบการณ์เอง

การปฏิบัติที่เหมาะสมของการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้หลังจากสองสัปดาห์เพื่อเข้าไปในกางเกงซึ่งมีขนาดเล็กกว่าครึ่งหนึ่ง ยิมนาสติกนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายกระชับกล้ามเนื้อให้รูปทรงเก๋ไก๋ของคุณ นอกจากนี้ยังมีผลต่อความยืดหยุ่นของผนังของหลอดเลือดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า ดังนั้นคุณจะดูอ่อนกว่าวัย

เทคนิคนี้สามารถเข้าใจไม่เพียง แต่โดยผู้เชี่ยวชาญ แต่ยังโดยเริ่มต้น กายอุปกรณ์ "Bodyflex" เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจสามารถนำมาเปรียบเทียบกับจักรยานออกกำลังกาย และเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพประมาณ 140%

คุณสามารถฝึกทั้งที่บ้านและที่สโมสรออกกำลังกาย การปฏิบัติที่บ้านคุณจะต้องมีเก้าอี้พรมนุ่ม ๆ และเป็นธรรมชาติอารมณ์ดี

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การลดน้ำหนักโดยใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของการหายใจจะมีผลถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำหลักต่อไปนี้:

• รวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกีฬา ควรให้ความสำคัญกับการใส่หัวใจ - การขี่จักรยานการวิ่งการเดิน ฯลฯ
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ในตอนเช้าและตอนเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
• ในช่วงที่อากาศอุ่นขึ้นควรใช้อากาศบริสุทธิ์ ในสภาพอากาศหนาวเย็นการออกกำลังกายควรทำในที่ที่มีการระบายอากาศได้ดี

การออกกำลังกายแบบคงที่ปรับปรุงการย่อยอาหารหมองคล้ำความรู้สึกหิวสงบระบบประสาทเสริมภูมิคุ้มกันและเพิ่มอัตราการแยกเก็บไขมัน