ล้อกดเป็นตัวจำลองในบ้านที่เหมาะ

ขณะนี้คุณสามารถซื้อได้จริงจำลองใด ๆ อย่างไรก็ตามบางห้องอาจไม่เหมาะกับอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กของเรา ล้อสำหรับกดเป็นเพียงตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ขอบคุณลูกกลิ้งนี้คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ตัวจำลองนี้ยังใช้พื้นที่ไม่มากเนื่องจากมีการย่อภาพ

ภายนอกนี้เปลือกยิมนาสติกดูเหมือนว่าล้อธรรมดาทั้งสองด้านมีด้ามจับ อย่างที่คุณเห็นการจำลองนี้เป็นเรื่องง่ายเช่นเดียวกับความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมด แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เขานำผลประโยชน์มหาศาลมาสู่สุขภาพ

ถ้าเราเริ่มต้นด้วยชื่อแล้วล้อสำหรับกด,เป็นจำนวนมากเชื่อว่าสามารถใช้ในการทำงานออกกล้ามเนื้อของช่องท้อง อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าถูกต้อง ความจริงก็คือเมื่อทำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกระสุนปืนกีฬาขนาดเล็กส่วนบนของร่างกายจะยังคงไม่โหลด ไหล่มือโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าอก - พวกเขาทั้งหมดทำงานอย่างหนัก

นอกจากนี้ยังมีล้อสำหรับสื่อมวลชนซึ่งเราจะพิจารณาเล็กน้อยในภายหลังโหลด quadriceps, hamstrings, ก้นและหลังส่วนล่าง ดีบอกฉันสิ่งที่ผู้ฝึกสอนอื่น ๆ สามารถใช้กล้ามเนื้อได้ทันทีทันที!?

โปรดทราบว่าตัวจำลองสำหรับการกด"ล้อ" ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการตามที่คุณเข้าใจแล้วการออกกำลังกายที่ยากมาก และหลังจากเดือนปกติของการเรียนคุณจะเห็นว่าตัวเลขของคุณจะเปลี่ยนให้ดีขึ้น

ในระหว่างการฝึกอบรมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเครื่องแบบและการหายใจที่ถูกต้องมิฉะนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ทำจะต่ำกว่ามาก สังเกตเทคนิคต่อไปนี้: สูดลมหายใจเข้าลึกก่อนเอียงและหายใจออก - เมื่อยกลำตัว

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจครั้งแรกในการใช้ล้อสำหรับการกดคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ : เพื่อความปลอดภัยตำแหน่งเริ่มต้นของคุณควรเป็นดังนี้: บนหัวเข่าของคุณในขณะที่ร่างกายไม่ตรงออกอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการออกกำลังกาย

ดูแลเศษอาหารอ่อนที่จุดเริ่มต้นของเซสชั่นใต้เข่า นี้ใช้กับทุกคน - ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมากขึ้นและตอนนี้บางตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณต้องการล้อสำหรับกด และเราจะเริ่มต้นด้วยการที่ง่ายที่สุด

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น "บนเข่าของคุณ" ในมือจะใช้วงกบยิมนาสติกและถือไว้บนมือที่ยื่นออกมาพักกับพื้นด้านหน้าคุณ ในกรณีนี้ให้งอกลับไปในทิศทางของสะโพกจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสหน้าอกของพวกเขา จากนั้นให้หมุนวงล้อเพื่อกดให้ตัวเองเริ่มค่อยๆปลดเปลื้องค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายต่อไปนี้มีความซับซ้อนตัวเลือกแรก ทั้งหมดเหมือนกันยกเว้นที่จุดสิ้นสุดนั่นคือในขณะที่สัมผัสกับต้นขาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอ้อยอิ่งสักสองสามวินาที หลังจากที่คุณสามารถย้อนกลับได้

การออกกำลังกายครั้งที่สามมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อกลับ นอนบนพื้นพร้อมกับท้องคุณให้ยืดแขนของคุณด้วยล้อเลื่อนที่หน้าคุณ ค่อยๆเริ่มดึงล้อไปทางตัวเองพิงที่จับและดัดหลัง ตำแหน่งของขาไม่เปลี่ยนแปลง พยายามรีดลูกกลิ้งให้ใกล้เคียงที่สุด หลังจากถึงจุดสูงสุดให้ถือที่ตำแหน่งนี้ แล้วค่อยๆหมุนล้อกลับจากตัวเอง

และตอนนี้ก็มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกอันหนึ่งเหมาะสำหรับคนที่มีการฝึกร่างกายที่ดี ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน วางล้อเลื่อนบนพื้นด้านหน้าของคุณ เริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อม้วนออกจากตัวเองการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายของคุณโดยตรงกับลูกกลิ้ง นึกคิดร่างกายของคุณควรใช้ตำแหน่งในแนวนอน แต่ถ้ายังไม่สามารถทำได้ให้ออกกำลังกายด้วยผลกระทบสูงสุด

เราได้พิจารณาเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้โดยการใช้วงล้อยิมนาสติก อย่างไรก็ตามก่อนที่จะไปยังตัวเลือกอื่น ๆ ให้ใช้เทคนิคนี้ เชื่อฉันนี่จะไม่ง่ายอย่างที่เห็นในทันที และที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นฝึกซ้อมไม่ยอมแพ้การฝึกฝนครึ่งทางอย่างที่คุณไม่ต้องทำ!