วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของคนที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬา?

ดูเหมือนจะเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของคุณคนที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬา? อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถใช้ทักษะนี้ได้ เอกสารฉบับนี้จะช่วยผู้เริ่มต้นและอธิบายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

เพื่อให้บรรลุทักษะที่คุณต้องการมีร่างกายที่ดีการเตรียมการ: แขนแข็งแรงน้ำหนักตัวปกติและมีความยืดหยุ่นดี ผู้ฝึกต้องรู้สึกถึงศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงและเอาชนะความกลัวที่จะล้ม ความลับง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมการออกกำลังกายได้

handstand มีประโยชน์ทำไม?

บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ได้นำมาดี ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีความปรารถนาที่จะควบคุม แต่คนดังกล่าวผิดมาก! ยืนบนศีรษะและมือให้ผลประโยชน์มากมายที่ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย ในโยคะการฝึกอบรมประเภทนี้ได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติในต่อมไทรอยด์ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าคุณทำ push-ups จากตำแหน่งที่คว่ำลงกล้ามเนื้อหลังส่วนท้องและกล้ามเนื้อขากรรไกรจะพัฒนาขึ้น หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของสามเณรที่ไม่ได้ทำงานก่อนหน้านี้ในสิ่งที่คล้ายกันคิดว่าเขาจะปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพของเขา?

การฝึกเตรียมการ

ก่อนที่คุณจะไปยืนบนมือของคุณ,ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรควบคุมเครื่องกดบัลลังก์ไว้ 20-40 ครั้งต่อวันและดึงขึ้นที่แถบ ดังนั้นกล้ามเนื้อของแขนจะแข็งแรงขึ้นและสามารถทนต่อภาระดังกล่าวอย่างร้ายแรงสำหรับพวกเขา ยังคงต้องทำงานตีลังกาในฤดูใบไม้ร่วงซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดการบาดเจ็บ

ต่อสู้ความกลัว

การปรากฏตัวของความกลัวเป็นปฏิกิริยาปกติสิ่งมีชีวิตที่ไม่เคยอยู่ในตำแหน่งที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วในมือ ขอให้คู่ของคุณช่วยแก้ไขท่าทางชั่วคราวเมื่อขาอยู่ที่ด้านบน หลังจากนั้นให้วางบนเสื่อหรือที่นอน ทำซ้ำขั้นตอนหลายครั้งเพื่อให้ร่างกายมั่นใจในความปลอดภัยของตนเอง

ยืนต่อผนัง

ควรออกกำลังกายใกล้ ๆพื้นผิวแนวตั้งสูง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเข้าใกล้มันสังเกตจากระยะทาง 30-40 ซม. เพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเสียหายหัว ฝ่ามือควรมีความกว้างของไหล่ ถัดไปคุณจะต้องผลักดันขาของคุณเล็กน้อยและยืนอยู่บนมือของคุณวางส้นเท้าของคุณบนผนัง ลำดับการกระทำนี้ไม่อนุญาตให้ตกซึ่งหลายคนกลัว ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของคนที่ไม่เคยมีมาก่อนในการแสดงผาดโผน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จนกว่าจะเริ่มในครั้งแรก จากนั้นเพิ่มเวลาในแร็คเป็น 40 วินาที - 1 นาที ดังนั้นความอดทนได้รับการฝึกฝน

เรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของคุณ

เมื่อยืนกับผนังได้อย่างมั่นใจและตีลังกาเมื่อล้มลงก็ถึงเวลาที่จะเรียนรู้เพิ่มเติม ตอนนี้คุณต้องยืนอยู่บนมือของคุณเองโดยไม่ต้องคู่ค้าและการสนับสนุนในแนวตั้งและค้างไว้ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที ควรมั่นใจว่าข้อศอกไม่โค้งงอขามีแนวโน้มเล็กน้อยไปข้างหน้าและหัวเข่าจะงอ ในตำแหน่งนี้คุณสามารถรักษาความสมดุลและแม้แต่ขั้นตอนแรกด้วยมือของคุณได้ง่ายขึ้น ตั้งแต่ครั้งแรกที่การออกกำลังกายไม่ได้รับเสมอและความน่าจะเป็นของการตกอยู่ในระดับสูง สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการจัดกลุ่มและไม่ให้ลงบนหลังของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องคุณสามารถค่อยๆบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

หลังจากเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของชายคนหนึ่ง,ผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬาที่เคยในชีวิตของพวกเขาพวกเขาจะภูมิใจอย่างแท้จริง! หลังจากที่ทุกเทคนิคการกายกรรมนี้เป็นจริงที่ซับซ้อนมากและผู้ที่ master มันสามารถโม้ของกล้ามเนื้อแข็งแรง เพื่อให้เป็นจริงกับทุกคน ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะยืนอยู่ในมือของคุณ ฝึกอย่างเป็นระบบและเพิ่มเวลาที่ใช้คว่ำลงและแน่นอนคุณจะสามารถเอาชนะทักษะที่น่าตื่นเต้นนี้ได้