ผลิตภัณฑ์สำหรับมวลกล้ามเนื้อ: โภชนาการประจำวัน

มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายสำหรับนักเพาะกาย เป็นที่รู้กันว่าคนเราแตกต่างกันในความอ่อนแอของอาหารที่แตกต่างกันอัตราการเผาผลาญอาหารและที่สำคัญที่สุดพวกเขาทั้งหมดมีโครงสร้างที่แตกต่างกันของร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีกฎระเบียบและบรรทัดฐานของอำนาจไม่ยึดมั่นในว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์สำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน เราเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่มีส่วนร่วมในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและการสนับสนุนนักกีฬาทั่วไป

กฎของอาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อ:

• สมดุลที่ถูกต้องของแคลอรี่;
• การรับประทานอาหารควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณต้องกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
• การนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
• การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดูดซึมได้ง่ายซึ่งไม่ก่อให้เกิดความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร
• ในครึ่งแรกของวันอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงจะถูกใช้ในความชอบที่สองเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้อาหารที่มีโปรตีนสูง
• ใช้ปริมาณที่เหมาะสมของของเหลวสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต - น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

ผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ มื้ออาหารระหว่างวัน

ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับนาน ๆ จะต้องทำงานคือการเก็บพลังงานตลอดทั้งวันนอกจากนี้คุณจำเป็นต้องอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างรวดเร็ว ข้าวโอ๊ตโจ๊กข้าวหรือโซบะแก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติผลไม้แห้งหรือช็อคโกแลตธรรมชาติจะเรียกเก็บเงินจากร่างกายด้วยพลังงานสำรองที่เหมาะสม ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าเช้า แต่ระวังไข่แดงพวกเขาเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่มีประสิทธิภาพมากพอ ให้ความจริงนี้พยายามที่จะไม่กินไข่ไก่มากกว่า 3 เม็ดต่อวันกฎข้อนี้ไม่ใช้กับโปรตีน

มื้อต่อไปจะทำไม่ช้ากว่า2.5 ชั่วโมงหลังจากที่ครั้งแรก เป็นส่วนหนึ่งของอัตราส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - 50 ถึง 50 ทางเลือกที่ดีจะเป็นผักสลัดไก่ต้มต่ำเนื้อแดงไขมันด้วยข้าว, ขนมปังสีน้ำตาลและน้ำผึ้ง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน

ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องเติมเต็มหุ้นร่างกายที่มีโปรตีนยาวเพื่อให้คุณได้รับบรรทัดฐานประจำวันของสารอาหารที่จำเป็น เริ่มตั้งแต่ช่วงกลางของวันจะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงบ่ายคุณสามารถทานข้าวกับปลาผักสลัดซุปไขมันต่ำ

ระหว่างการใช้อาหารอย่างเต็มที่คุณสามารถกินได้แซนวิชชีสและขนมปังธัญพืชหรือผลไม้สด ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มน้ำจืด สำหรับการอ้างอิงของคุณ: ลองดื่มอาหารในช่วงมื้ออาหารของเหลวชะลอการเผาผลาญอาหารคุณจะรู้สึกถึงความลำบากในกระเพาะอาหาร

ในมื้ออาหารเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายก่อนนอนกับโปรตีนที่ยาวนาน ชีสกระท่อมอุดมไปด้วยโปรตีนเคซีนมันมีประโยชน์มาก มันยาวพอที่จะย่อยตามลำดับเป็นเวลานานกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับกรดอะมิโนที่ต้องการ ในกรณีที่ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนชนิดพิเศษที่ทำในลักษณะคล้ายกันเรียกว่า "12 ชั่วโมง" ในตอนเย็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนควรแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร

พยายามใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อกำหนดมวลกล้ามเนื้อ อย่าซื้อ "เก็บอาหาร" และอาหารสำเร็จรูป