deadlift เทคนิคการดำเนินการ

Deadlift คือการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด เป็นพื้นฐานหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นหลักในระหว่างการฝึกอบรม เพื่อให้เข้าใจผู้มาใหม่เมื่อเกิดขึ้นเราจำเป็นต้องพิจารณาสาระสำคัญของการฝึกอบรม powerlifter และเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในการออกกำลังกาย สำหรับ powerlifters deadlift เป็นเรื่องสำคัญมาก เทคนิคการแสดงในเวลาเดียวกันมีความจำเพาะและค่อนข้างหนัก ถ้าไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงก็จะดีกว่าที่จะทำมันด้วยขาตรงตามที่ทำในการออกกำลังกาย

วิธีการอย่างถูกต้องทำให้ความปรารถนาในการพัฒนาความแข็งแรง? นักกีฬาจะต้องใช้บาร์ซึ่งอยู่บนแท่นโดยมีด้ามจับแคบ ในกรณีนี้คุณจะเห็นว่าเขาใช้มือจับตัว "ตัวเอง" และอีกอัน - "จากตัวฉัน" จากตำแหน่งนี้แถบยืดตัวไปจนกว่านักกีฬาจะยืดขาและหลังส่วนล่างของเขา ที่ด้านบนนักกีฬาล่าช้าเล็กน้อย จากนั้นกระสุนลงมาที่ชานชาลา ดังนั้นคุณจึงสามารถรับน้ำหนักได้มาก นี่คือหนึ่งในวิธีที่ deadlift จะดำเนินการ

เทคโนโลยีสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย,แตกต่างจากที่อธิบายไว้ ขั้นแรกให้ออกกำลังกายด้วยขาตรง ในกรณีนี้การจับที่นักกีฬาใช้บาร์จะกว้างขึ้นมาก ควรเป็นระดับไหล่หรือใหญ่กว่าเล็กน้อย ระหว่างการออกกำลังกายการทำงานด้านหลังและด้านหลังของต้นขาเหยียด แน่นอนน้ำหนักของวิธีนี้ไม่ได้ถ่าย สำหรับภาระที่สำคัญ stanovaya กับขาตรงไม่ได้มีวัตถุประสงค์ จะช่วยให้คุณสามารถปั๊มหลังส่วนล่างและพัฒนากล้ามเนื้อของสะโพกได้ นอกจากนี้การกดมีความเข้มแข็งขึ้นแบบขนาน

การดึงที่ขาตรง - ดีเยี่ยมการออกกำลังกายเพื่อความสามัคคี สามารถใช้เป็นแบบสแตนด์อะโลนและเพื่อการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อม แม้ว่าขาอย่างเป็นทางการควรจะเป็นเส้นตรง แต่ก็จำเป็นต้องโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่า นี้เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรกของการฝึกอบรมเมื่อเอ็นยังไม่ได้มีความยืดหยุ่นมาก ในอนาคตก็จะเป็นไปได้ที่จะทำ stanovuyu กับขาตรง การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งจำเป็นหาก deadlift ถูกเลือกเป็นแบบฝึกหัดหลัก เทคนิคของมันเป็นเช่นที่นักกีฬาต้องมีเอ็นอุ่นและมีความยืดหยุ่น ละเลยการอุ่นเครื่องไม่คุ้มค่า

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยได้ปรับปรุงผลในการลาก หนึ่งในนั้นคือ sit-ups เป็นที่น่าสนใจที่สถานีตำรวจยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ squats ความจริงก็คือว่ามันแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด นักกีฬาหลายคนหลังจากเลิกเรียนเธอสังเกตว่าแม้ลำคอและไหล่จะโตขึ้น ในระหว่างการ squats เอวด้านหลังและขาจะถูกโหลด เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อ deadlift จะดำเนินการ เทคนิคการออกกำลังกายแตกต่างกันและเกือบจะเหมือนกัน นอกจากนี้ในการปรับปรุง deadlift คุณเพียงแค่ต้องทำการฝึกกายภาพ นั่นคือมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการโหลดกล้ามเนื้อในประเทศ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาสามารถทำงานแยกกันเหนือ trapezoidal แยกต่างหาก - เหนือกล้ามเนื้อของมือ

deadlift คือการออกกำลังกายที่มากพร้อมกับนั่ง -ups สามารถวาดนักกีฬาไปยังระดับใหม่ของการฝึกอบรม ถ้าในกระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมีความเมื่อยล้าก็มีความจำเป็นต้องใช้องค์ประกอบพื้นฐานเพียงอย่างเดียวและหนึ่งจะได้รับออกจากอับจน สจ๊วตแม็คโรเบิร์ตแนะนำให้เริ่มฝึกซ้อมกับห้าชุดห้าครั้ง ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานคุณจำเป็นต้องใช้ค่ายนั่ง situps กับ barbell กดบัลลังก์กดยืนเหมือนทหารและยังแทงของบล็อกด้านบน ชั้นเรียนของนักกีฬาเฉลี่ยจะเกิดขึ้นประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดควรจะแบ่งออกเป็นวัน ในเวลาเดียวกันการกดเบาะนั่งและ squats จะดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้ง แต่วันหนึ่งมีการโหลดเบา สามเดือนของการฝึกอบรมดังกล่าวรับประกันเพิ่มขึ้นอย่างมากในความแข็งแรง