Fitball - มันคืออะไร? วิธีการฝึก fitbole ได้อย่างมีประสิทธิภาพ?

ดังที่คุณทราบกีฬายืดอายุชีวิตไปเรื่อย ๆขณะนี้มีพันธุ์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีการใช้แอตทริบิวต์เพิ่มเติมจำนวนมากในรูปแบบต่างๆของกีฬาที่ทันสมัย ตัวอย่างเช่น fitball เป็นหนึ่งในรายการยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งช่วยรักษารูปร่างที่จำเป็นสำหรับผู้คนนับล้านทั่วโลก

ไม่ใช่เรื่องลับสำหรับทุกคนที่กำลังเล่นกีฬามาสมัยใหม่ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังค่อนข้างทันสมัย วันนี้ในหลาย ๆ ที่และในทุกมุมมีคลับพิเศษและโปสเตอร์อันหลากหลายมากมายที่ดึงดูดคุณให้เหมาะกับการออกกำลังกายการสร้างแอโรบิกโยคะเต้นรำแบบตะวันออกและ fitball มันยังคงเป็นเพียงเพื่อหาเวลาว่างสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจดังกล่าวและเลือกในหลากหลายทิศทางที่แตกต่างกันว่าสิ่งที่เหมาะสมที่สุด

Fitball - มันคืออะไร?

ปัจจุบันมีการออกกำลังกายจำนวนมาก,ในการปฏิบัติงานซึ่งจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกพิเศษในรูปแบบของลูกบอล โดยทั่วไปการประกอบอาชีพนี้เป็นวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงซึ่งเป็นครั้งแรกที่เป็นที่รู้จักในช่วงทศวรรษที่สิบห้า แล้วลูกสำหรับการออกกำลังกายหรือเป็นพวกเขาจะเรียกว่าวันนี้ fitballs ได้กลายเป็นที่นิยมมากไม่เพียง แต่ในโรงยิมที่แตกต่างกัน แต่ยังอยู่ที่บ้าน

ประการแรกพวกเขาสามารถมีลักษณะเป็นลูกที่แข็งแรงมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ พวกเขามักจะได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในการออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องรูปแบบการออกกำลังกายการแก้ไขรูปและฝึกอบรมเครื่องมือ vestibular ลักษณะเฉพาะของเรื่องนี้ก็คือเมื่อใช้แล้วจะไม่มีผลต่อขา

ข้อดีของการจ้างงานใน fitbole

การออกกำลังกายบน fitbole ช่วยในการลดน้ำหนักมากกว่าทำให้เกิดความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้คุณลักษณะกีฬานี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและข้อเข่าและมีเส้นเลือดโป่งขด แม้วันนี้ fitball เป็นที่นิยมมากกับหญิงตั้งครรภ์ตามที่สมบูรณ์แบบช่วยในการบรรเทากลับและกระดูกสันหลัง sacrum ข้อต่อที่ทนต่อความเครียดมากในช่วงเวลานี้

Fitball ซึ่งปัจจุบันมีบทวิจารณ์อยู่ค่อนข้างมากและมีลักษณะพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนใหญ่จะช่วยให้ผู้ที่มีโรคร่วมโรคอ้วนและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ด้วยเช่นลูกบอลมันเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มกล้ามเนื้อโดยทั่วไปและเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของรูป สิ่งที่คุณสามารถพูดได้คุณก็สามารถเชียร์ขึ้น

นอกจากนี้ fitball มักใช้สำหรับทารก หลังจากที่ทุกอย่างสมบูรณ์แบบรถไฟจักรเย็บผ้าเครื่องมือจะให้ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ทั้งหมดกับ gazikas พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และยังมีบทบาทสำคัญเป็นพิเศษในการพัฒนาจิตใจและอารมณ์ของเด็ก ในเวลาเดียวกันการเรียนใน fitball กับทารกสามารถเริ่มต้นเป็นสองสัปดาห์ของอายุ

เลือก fitball

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ประสบความสำเร็จfitball เป็นทางเลือกที่ถูกต้องและมีอำนาจของลูก โดยปกติเส้นผ่านศูนย์กลางของมันจะอยู่ที่ 4-5 เซนติเมตร ค่านี้ขึ้นอยู่กับการเติบโตของบุคคล ตัวอย่างเช่นสำหรับเด็กอายุห้าถึงสิบปีลูกที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางห้าสิบห้าเซนติเมตรจะเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีการเพิ่มขึ้น 1.6 - 60 ซม. จาก 1.6 เมตรถึง 1.9 เมตร - 75 ซม. และมากกว่าค่านี้ , - 85 ซม. ในขั้นตอนการเลือกขนาดก็ยังจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงว่ามุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งของคนนั่งควรจะ 95-100 องศา

ลูกบอลออกกำลังกายต้องติดตั้งระบบรักษาความปลอดภัยป้องกันการบุกรุกพิเศษ นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแตกเป็นครั้งคราวหรือตัดภาวะเงินฝืดช้า แต่ไม่ระเบิดอย่างฉับพลันชั่วขณะ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและคุ้มค่าที่สุดคุณจำเป็นต้องได้รับอย่างถูกต้องรับลูกและชั้นเรียนบน fitball หลังจากทั้งหมดคุณภาพของผลขึ้นอยู่กับเรื่องนี้ ลูกไม่ควรเล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไป ในขั้นตอนการคัดเลือกคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณลักษณะต่างๆเช่นน้ำหนักและความสูงของบุคคล ค่อนข้างมากขึ้นอยู่กับคุณภาพของวัสดุที่ใช้ fitball ที่มีคุณภาพและดีสำหรับการออกกำลังกายสามารถทนต่อการโอเวอร์โหลดได้ค่อนข้างมาก แต่แรงกระแทกไม่เป็นที่ยอมรับ

ประสิทธิภาพในการฝึกบอล

มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักกระโดดลงบน fitball เพื่อที่จะออกกำลังกายนี้คุณต้องนั่งอยู่ด้านบนของลูกและเริ่มต้นอย่างจริงจังกับมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะพยายามที่จะไม่ฉีกก้นออกจากมันและเท้า - จากพื้น การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อของขา

จากนั้นนั่งบน fitbole คุณสามารถนำมาได้เอว ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องยกขาของคุณไปด้านข้างในขณะที่ไม่ได้รับเท้าของคุณออกจากพื้น ในทำนองเดียวกันในขณะนั่งคุณควรทำมุมสองด้านในทิศทางเดียวและจากอีกที่หนึ่ง การหมุนนี้ควรจะพยายามให้ลึกที่สุด

นอกจากนี้ fitball ช่วยให้ความงามและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ gluteal การทำเช่นนี้อยู่บนหลังของคุณบนพื้นงอเข่าของคุณและจากนั้นใส่ไว้ในบอลออกกำลังกาย แล้วคุณควรเพิ่มและลดส่วนอุ้งเชิงกรานเป็นระยะ ๆ รัดก้น มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดูว่า fitball ไม่หลุดออก

เสริมสร้างแรงกดและขจัดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดในพื้นที่ท้องเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของบิด คุณต้องนอนบนพื้นแล้วงอเข่าของคุณและวางไว้บนลูก ร่างกายต้องหลุดออกจากพื้นเพื่อให้คุณสามารถเอื้อมหัวเข่าตรงข้ามกับข้อศอกจากนั้นค่อยๆกลับสู่สภาพเดิมได้ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือสองและเข่า

ใช้งานง่าย

มักใช้ลูกบอลกายกรรมมาใช้เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายอื่น ๆ มักจะกดบน fitball เป็นที่นิยมมาก เพราะเป็นเครื่องมือจำลองที่เรียบง่ายและสะดวกสบายในสภาพที่มีการยุบตัวซึ่งคุณสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่

วันนี้ทุกคนแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่กลุ่ม คนแรกตระหนักดีถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายกีฬาต่างๆตลอดจนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในวิชากายกรรมและจดจำสิ่งต่างๆเช่น fitball-aerobics กลุ่มคนกลุ่มที่สองมักใช้ความคิดของกีฬาเป็นอย่างมากหรือไม่ได้มีโอกาสไปเยี่ยมชมชมรมฟิตเนสต่างๆ

แม้นี้ fitball เป็นอย่างมากแพร่หลายและได้รับความนิยมในปัจจุบัน การทำมันไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความนิยมของลูกบอลสี

เพราะสิ่งที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน fitball? กระสุนชนิดใดและวิธีการจัดการกับกีฬา? ลูกบอลยิมนาสติกได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการประยุกต์ใช้นั้นไม่เพียง แต่หมายถึงโปรแกรมการออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการใช้ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่ซับซ้อนอีกด้วย

วันนี้มีผู้ใหญ่น้อย,ผู้ที่ไม่เคยบ่นเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลัง ในกรณีเช่นนี้การกดบน fitball ช่วยได้มากเนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวมีผลพิเศษต่อโครงกระดูกของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อด้านหลังและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับทั้งร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายด้วย fitball ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับดอกไม้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือความหลากหลายของสีส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างน่าอัศจรรย์ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบบของอวัยวะมนุษย์มีความไวต่อเฉดสีบางอย่าง ดังนั้นเมื่อเลือกลูกบอลเป็นสิ่งสำคัญที่จะซื้อเพียงแค่ fitball ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่เฉพาะเจาะจงในขณะนี้ ตัวอย่างเช่นสีเขียวมีความสามารถพิเศษในการขจัดความเมื่อยล้าสีฟ้าสงบจิตใจสีส้มมีผลที่ยอดเยี่ยมในการทำงานของไตสีแดงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันสีเหลืองเหมาะสำหรับการป้องกันและควบคุมภาวะซึมเศร้า

ช่วย fitbola ในการกู้คืนของร่างกาย

นอกจากนี้ที่ลูกยิมนาสติกดังกล่าวนำความรู้สึกของความแข็งแรง fitball ที่มีประสิทธิภาพมากหลังจากคลอดบุตร กีฬานี้ยังช่วยให้คนที่จะภูมิใจที่เขาได้เอาชนะอีกขั้นหนึ่งในกระบวนการของการบรรลุความสามัคคีและได้กลายเป็นดีขึ้นและสวยงามมากขึ้น

จนถึงปัจจุบันหลายคนไม่เสียใจเงินไม่มีเวลาสำหรับ fitball ความคิดเห็นเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้เป็นจำนวนมาก เพราะจริงๆมันช่วยในปัญหาเร่งด่วนมาก ดูเหมือนว่านี่เป็นเพียงแค่ลูกใหญ่ แต่มันแข็งแรงขึ้นอย่างมากช่วยขจัดอาการปวดหลังและการประสานงานกับโค้ช แต่หลักบวกจากการใช้งานของมันคือคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ที่บ้าน

คำว่า "fitball" ประกอบด้วยสองส่วน- การกู้คืน ("พอดี") และลูก ("bol") ลูกบอลกายบริหารนี้ทำหน้าที่เป็นตัวจำลองที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถแก้ปัญหาสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวหนึ่ง ๆ สิ่งประดิษฐ์จากสวิสได้แพร่กระจายไปทั่วโลกในปัจจุบัน ใช้กับความสำเร็จอย่างมากในการแก้ไขภาพการก่อตัวของท่าทางและในเวลาเดียวกันทำให้อารมณ์ดีขึ้น คลับออกกำลังกายที่หายากไม่ได้มีการออกกำลังกายดังกล่าวในตารางเวลาและมันไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะปฏิบัติ fitball กับทารก

ประวัติความเป็นมา

ความคิดของ "fitball" ถูกสร้างขึ้นในปีพ. ศหมอซูซานไคลน์ - แว็กเซลบาสอายุ 20 ขึ้นไป เดิมอุปกรณ์นี้ใช้สำหรับการออกกำลังกายกับคนที่มีสมองพิการ ผลจากกิจกรรมดังกล่าวน่าประหลาดใจ ดังนั้นลูกบอลยิมนาสติกเหล่านี้จึงได้รับการแนะนำว่าเป็นเปลือกหอยสำหรับการบำบัดฟื้นฟูสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เป็นครั้งแรกที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น fitballเริ่มใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านการแพทย์และการป้องกันในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ทำจากวัสดุพลาสติกพิเศษดัดภายใต้น้ำหนักของร่างกาย ในเวลาเดียวกันเมื่อมีการออกกำลังกายในลูกดังกล่าวผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บไม่เพียง แต่สามารถฟื้นความสามารถในการเคลื่อนย้ายได้ยาวนาน แต่ยังได้รับความยืดหยุ่นและคล่องตัวเหมือนกันในข้อต่อ

หลังจากนั้นไม่นานการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitballได้รับความนิยมเป็นพิเศษตอนนี้ใช้ทั้งในการฟื้นฟูสมรรถภาพและในศูนย์ออกกำลังกาย เป็นที่น่าสนใจว่าการจ้างงานกีฬาที่น่าสนใจดังกล่าวอย่างไม่ได้มีข้อบ่งชี้ใด ๆ ที่ต่อต้านและยังทุกคนและแม้กระทั่งหญิงตั้งครรภ์สามารถเข้าใกล้ได้

แอโรบิกที่มีการใช้ fitbols ต่างๆขนาดยังเป็นที่น่าตื่นเต้นมาก ลูกบอลขนาดใหญ่ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาสุขภาพ แต่ยังสร้างบรรยากาศร่าเริงเมื่อมีบุคคลที่สปริงและตีกลับที่ลูกบอลโยนและจับมัน ดังนั้นบทเรียนที่มีอารมณ์และสดใส

เช่นเดียวกับในประเภทอื่น ๆ ของแอโรบิคในการปฏิบัติของ fitball(การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ), แบบไดนามิก (ปรับปรุงการประสานงาน) และเพิ่มความทนทานโดยรวมของร่างกาย

หลักการทำงาน

ตามกฎนั่งบนรายการเช่น fitball(ที่ได้รับการกล่าวถึงข้างต้น) มันจะเปิดออกเฉพาะกับหลังแม้กระทั่งเพื่อให้การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้ท่าทางที่ดีขึ้นและมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง ข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจ แต่ในบางประเทศสแกนดิเนเวียในโรงเรียนลูกบอลถูกแทนที่ด้วยเก้าอี้

ขอบคุณรูปทรงกลมของลูกที่เพิ่มขึ้นความกว้างของการเคลื่อนไหวซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพและส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อสูง เนื่องจากความผันผวนของค่าคงที่ของลูกการทำงานของอวัยวะภายในและระบบรวมถึงระบบทางเดินอาหารระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทถูกกระตุ้นและความไม่แน่นอนของอุปกรณ์ช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงความตึงเครียดคงที่เพื่อรักษาความสมดุล

นอกจากนี้บทเรียนเกี่ยวกับ fitball ช่วยในการพัฒนาความสามารถในการควบคุมตัวเอง ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวค่อนข้างบ่อยรวมถึงโปรแกรมพิเศษสำหรับโยคะ

วันนี้หลายคนคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่อง "fitball" สิ่งที่พวกเขารู้คือตั้งแต่พวกเขาใช้เวลากับการเล่นกีฬาที่น่าตื่นเต้นอย่างมากด้วยความยินดีอย่างยิ่ง จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้พอดีสปอร์ตได้รับการยกย่องให้เป็นของแปลกใหม่และตอนนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ความนิยมนี้สามารถอธิบายได้ด้วยเหตุผลหลายประการที่อธิบายไว้ข้างต้นในหมู่สิ่งเหล่านี้ประการแรกความสะดวกในการพัฒนาไม่มีข้อบ่งชี้ใด ๆ ความหลงใหลและเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพ

</ p>