ค้นหาไซต์

จะนอนหลับได้อย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ? วิธีง่ายๆ

หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในการทำงานการนอนหลับเป็นเรื่องปกติเป็นความรอดที่แท้จริงจากความเมื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี ใช่และหลังจากที่เข้าพักในดวงอาทิตย์ก็จะไม่เจ็บที่จะหลับนอนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง ... คนดี rested ขึ้นในตอนเช้าจากเตียงในอารมณ์ดีเขาเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมสำหรับงานใด ๆ แต่น่าเสียดายไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลับไป คุณสามารถโยนและเปิดเตียงได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่เหลือก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น สาเหตุของการนอนไม่หลับคืออะไรและจะหลับใหลได้อย่างไรหากคุณนอนไม่หลับ ลองมาทำความเข้าใจ

การนอนหลับที่ดีเป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดี

นอนหลับอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ

การนอนหลับและรู้สึกดี,คนต้องใช้เวลาที่กำหนดในฝัน โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง มีคนนอนหลับ 4 ชั่วโมงและมีความกระปรี้กระเปร่าเต็มไปด้วยพลังงานและพลังงาน แต่นี่เป็นข้อยกเว้น

นอกเหนือจากช่วงเวลาของการนอนหลับความสำคัญอย่างยิ่งคือคุณภาพ เมื่อคนพักผ่อนอย่างสงบและอยู่ในสภาพสบาย ๆ ก็จะเพียงพอสำหรับ 6 ชั่วโมงในการกู้คืน

จังหวะทางชีวภาพของชีวิตของผู้คนยังต่างกัน คนที่เพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายด้วยรังสีดวงอาทิตย์เป็นครั้งแรกสำหรับคนอื่น ๆ การเพิ่มขึ้นก่อนเวลา 10.00 น. - เป็นภัยพิบัติที่แท้จริง เพื่อไม่ให้กังวลเกี่ยวกับคำถามที่จะหลับใหลถ้าคุณนอนไม่หลับคุณต้องพยายามรวมนาฬิกาชีวภาพกับกิจวัตรประจำวัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกกำหนดการทำงานที่เหมาะสมเลื่อนธุรกิจที่สำคัญในช่วงเวลาที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อย

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

เมื่อคนต้องการนอนจริง ๆ แล้วเขา10 นาทีก็พอที่จะหลับได้ดี ถ้ากระบวนการที่ลากขึ้นไปน่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้รับเชิญจากผู้มาเยือน โปรดทราบว่าเหตุผลที่นี่อาจแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และถ้าคุณนอนไม่หลับ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดสาเหตุของปัญหา ซึ่งรวมถึง:

1 ความเครียดทางอารมณ์หรือทางกายภาพที่ร้ายแรง ใส่ในการนอนหลับในรัฐของความเครียดรุนแรงคนไม่สามารถกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันที่ผ่านมา เป็นผลให้การนอนหลับหายไปอย่างสมบูรณ์

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ

2. มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในชีวิตประจำวัน บางครั้งคุณต้องไปนอนเป็นเวลานาน แต่เมื่อคนมักจะไม่หายไปนาน กับปัญหาดังกล่าวต้องเผชิญกับนักเรียนเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบนักท่องเที่ยวเข้าเขตเวลาที่แตกต่างกันคนที่ทำงานในกะ

3. สุขภาพไม่ดี ปวดหัวหรืออาการปวดฟันปวดท้องเป็นศัตรูที่แท้จริงของการนอนหลับเต็มรูปแบบ

4. เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวย เตียงที่ไม่สะดวกอากาศที่อับชื้นเป็นสภาพแวดล้อมใหม่ทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันการนอนหลับพักผ่อนและพักผ่อนได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่ป้องกันไม่ให้นอนหลับสบาย?

ไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนจะทำอย่างไร? คำถามนี้ทำให้หลาย ๆ คนทุกข์ทรมาน ในเวลาเดียวกันจะเป็นการดีที่จะเข้าใจว่าอะไรที่ไม่สามารถทำได้ก่อนนอน หลังจากนั้นการนอนไม่หลับสามารถหายไปเองได้ ดังนั้นไม่นานก่อนที่คุณจะนอนไม่หลับ:

1. หนาแน่นมีอาหารมื้อเย็น มื้อสุดท้ายควรจะประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน ระบบทางเดินอาหารยังต้องการการพักผ่อน หากร่างกายไม่ย่อยอาหารก็จะยากที่จะหลับและจะไม่เปิดออกเพื่อจะพักผ่อนอย่างเต็มที่

2.

ไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนจะทำอย่างไร
ดื่มชากาแฟเครื่องดื่มชูกำลังอื่น ๆ ก่อนนอน

3. อาบน้ำร้อน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแม้ว่าอุณหภูมิสูงของน้ำจะนำไปสู่การเร่งการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นในชีพจร ที่จะหลับหลังจากที่สั่นสะเทือนขึ้นเป็นเรื่องยากมาก

4. ดูหนังสยองขวัญหรือจิตวิทยาระทึก ความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งมุมมองดังกล่าวนำไปสู่ความสำเร็จไม่ได้ส่งผลต่อการทำให้หลับสนิทและหลับรวดเร็ว

หมายความว่าช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว

จะนอนหลับได้อย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ? ช่วยในเรื่องนี้เทคนิคบางอย่างที่ให้ไม่เพียง แต่หลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็นส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้ง ลองเรียกคืนวิธีที่นิยมมากที่สุด:

1. ก่อนเข้านอนคุณจำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง อากาศที่ร้อนอบอ้าวและความร้อนไม่เพียง แต่จะไม่ทำให้คุณหลับ แต่ยังทำให้เกิดฝันร้าย

2. ใส่เตียงอย่างถูกต้อง ผ้าลินินควรทำจากวัสดุธรรมชาติและคุณจำเป็นต้องวางมันเตียงอย่างเรียบร้อยโดยไม่ต้องพับและ lumps ในเตียงที่สะอาดและสะดวกสบายนี้คุณต้องการที่จะหลับทันที!

3 คุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายสบายดีคลาสสิก ช่วยให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วชมภาพยนตร์เงียบ ๆ ซึ่งไม่แตกต่างกันมากนัก

4. ถ้าคุณกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับสิ่งต่างๆและปัญหาที่คุณไม่สามารถทำได้

แกะทำอะไรให้หลับ
คุณสามารถพยายามออกเสียงด้วยเสียงกระซิบ คุณต้องทำเช่นนี้อย่างช้าๆลดจังหวะทั้งหมด ค่อยๆคิดจะเริ่มสับสนและคุณจะหลับ

5. มีความพยายามที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองบางอย่าง ไปนอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าคุณจะเข้านอนดึกหรือไปนอนเช้าวันรุ่งขึ้นคุณควรตื่นขึ้นในเวลาปกติ ในช่วงเย็นจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

6 ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นและวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าน่าเบื่อของการนับวัตถุจินตนาการ สิ่งที่พวกเขาพิจารณา? แกะที่จะหลับได้เร็วขึ้นในการนับที่ดีที่สุด หลายคนหลับไม่เคยเรียนรู้สัตว์เลี้ยงแสนน่ารักร้อยตัวแรก

ยา

หลายคนทรมานโดยคำถามของวิธีการที่จะหลับ,ถ้าคุณนอนไม่หลับให้หยุดใช้ยานอนหลับ นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าซื้อยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ถ้าไม่มีอะไรอื่นช่วยแทนยาเสพติดที่แข็งแกร่งคุณสามารถลองใช้สำหรับ broths คืนของสมุนไพร: มิ้นท์, บาล์มมะนาว, โหระพา มันผ่อนคลายได้ดีและนำความคิดในลำดับของ tincture ของ Valerian

</ p>
  • การประเมินผล: