แมกนีเซียมในสิ่งที่มีอยู่? ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นจุลภาคที่สำคัญอย่างยิ่งยวดสำหรับร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตามเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกและเคลือบฟันของฟัน แต่นี่ไม่ใช่คุณสมบัติทั้งหมดที่แมกนีเซียมมีอยู่ องค์ประกอบการติดตามด้านบนคืออะไร? ข้อมูลนี้มีความสำคัญพอเพราะช่วยให้คุณสามารถวางแผนอาหารประจำวันได้อย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

แมกนีเซียม - องค์ประกอบนี้คืออะไร?

สารดังกล่าวมีอยู่จริงส่วนประกอบของฟันและกระดูกของมนุษย์และสัตว์ใด ๆ พืชยังไม่สามารถทำได้โดยไม่มีธาตุนี้: มันเป็นส่วนหนึ่งของคลอโรฟิลล์ นอกจากนี้ในทะเลและน้ำดื่มแมกนีเซียม ธาตุนี้คืออะไร? ปัญหานี้มีความสำคัญมากสำหรับคนเนื่องจากการขาดสารดังกล่าวสามารถกระตุ้นการเกิดปัญหาร้ายแรงกับร่างกายได้

สถานที่หลักของการดูดซึมแมกนีเซียมคือลำไส้เล็กส่วนต้นและลำไส้ คนควรจำสองสิ่งที่สำคัญ:

• แอลกอฮอล์และคาเฟอีนช่วยลดแมกนีเซียมในปัสสาวะ
• ปริมาณแคลเซียมโซเดียมฟอสฟอรัสและไขมันส่วนเกินจะแทรกแซงการดูดซึม

ความจำเป็นในการเพิ่ม microelement ข้างต้นในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์
• การใช้ยาขับปัสสาวะ
• สภาพเครียดปกติ
• ความกระตือรือร้นในการเพาะกาย (ความจำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่อย่างรวดเร็ว);
• อายุของเด็ก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแมกนีเซียม

จุลภาคดังกล่าวมีผลดังกล่าวต่อร่างกายมนุษย์:

• สงบประสาทและบรรเทาความตึงเครียด;
• ขจัดอาการกระตุกในอวัยวะ (ลำไส้กระเพาะปัสสาวะและโรคนิ่ว)
• normalizes จังหวะของหัวใจ;
• ลดการแข็งตัวของเลือด
• มีการกระทำ vasodilating;
• มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเคลือบฟันของฟันและระบบกระดูกของมนุษย์
• ก่อให้เกิดกระบวนการแยกน้ำดี
• normalizes การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต;
• มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างโปรตีน
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้มีผลต่อการ peristalsis

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถ้าคุณทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำคุณสามารถหลีกเลี่ยงเงื่อนไขที่รุนแรงได้เช่น

• ความผิดปกติของระบบประสาท
• นอนไม่หลับ;
• ความดันโลหิตสูง;
• อาการปวดหัว;
• โรคหิน;
• ความวิตกกังวล

นอกจากนี้แมกนีเซียมช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์จากวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงและเพศที่แข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของต่อมลูกหมาก

สัญญาณของการขาดแคลนแมกนีเซียม

หากจำนวนเงินที่ไม่เพียงพอขององค์ประกอบการติดตามด้านบนเข้าสู่ร่างกายจะปรากฏตัวดังนี้:

• เวียนศีรษะเป็นประจำ, เล็บเปราะ, ผมร่วงและหมอกก่อนตา
• ความอยากอาหารไม่ดี, คลื่นไส้บ่อย;
• ความผิดปกติของระบบประสาท (ความวิตกกังวลหงุดหงิดหงุดหงิดความวิตกกังวลซึมเศร้า);
• การขาดพลังงาน, การนอนหลับรบกวน, ความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, ความใฝ่ฝันความฝัน;
• โรคโลหิตจาง;
• อิศวร;
• การหยุดชะงักของถุงน้ำดี;
• การเสื่อมสภาพของความยืดหยุ่นร่วม;
• ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน
• ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง
• การเกิด thrombi

นอกจากนี้หากรับประทานอาหารของคนเป็นเวลานานไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมจะช่วยลดภูมิคุ้มกันเพิ่มน้ำหนักตัวและพัฒนาโรคเช่นโรคริดสีดวงทวาร, ความดันเลือดต่ำ, ต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคฟันผุและความหนาวสั่นเป็นข้อสังเกต

บรรทัดฐานของแมกนีเซียมในอาหารประจำวัน

ความต้องการประจำวันของจุลภาคดังกล่าวข้างต้นสำหรับร่างกายมนุษย์มีค่าตั้งแต่ 400 ถึง 750 ไมโครกรัม

ควรสังเกตว่าโดยทั่วไปจะมุ่งเน้นในสมองตับและไต แมกนีเซียมจะถูกขับออกจากร่างกายด้วยน้ำดีรวมทั้งผ่านเหงื่อและปัสสาวะ

คนที่มีอาการตกเลือดและความบกพร่องอัตราการเต้นหัวใจจะต้องใส่ใจกับอาหาร หลังจากที่ทุกอาการเหล่านี้อาจหมายความว่าแมกนีเซียมอยู่ในส่วนที่เกินในร่างกาย

มีอะไรบ้าง? กลุ่มแรกของผลิตภัณฑ์

จุลินทรีย์ดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของหลาย ๆผลิตภัณฑ์ แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงปริมาณในการวางแผนอาหาร พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม ธาตุนี้คืออะไร?

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเงื่อนไขสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือแหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียมและมีอยู่ทั่วไป

ครั้งแรก ได้แก่ :

• เมล็ดฟักทองและดอกทานตะวัน
• เมล็ดงาและผ้าลินิน
• วอลนัทและถั่วซีดาร์
• ผงโกโก้;
• ช็อคโกแลต;
• ถั่ว;
• ถั่วแดง
• เมล็ดข้าวสาลีงอก

ผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีแมกนีเซียมสูงมาก ใช้ทุกวันคุณสามารถครอบคลุมการขาดดุลของธาตุนี้ได้อย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่นในเมล็ดทานตะวันแมกนีเซียมมากกว่าแมกนีเซียม 6 เท่าในขนมปังข้าวไรย์ แต่ก็ควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันและสูงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเมิดพวกเขา

แมกนีเซียมที่มีอยู่? ในผลิตภัณฑ์ของกลุ่มที่สอง

องค์ประกอบการติดตามข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีอยู่ทั่วไป นี้จะช่วยให้คนที่จะได้รับแมกนีเซียมทุกวันสำหรับร่างกายของพวกเขา micronutrient นี้อยู่ที่ไหน?

มันไม่มีความลับว่ามันเป็นบัควีทและลูกเดือยเป็นเจ้าของเร็กคอร์ดในส่วนนี้ นอกจากนี้แมกนีเซียมจำนวนมากยังพบในรำข้าวสาลีและธัญพืชถั่วลันเตาข้าวโพดขนมปังไรย์ microelement นี้มีอยู่ในผักจำนวนมากในหมู่ที่:

• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลีขาว;
• หัวผักกาด;
• มันฝรั่ง;
• หัวหอมและหัวหอมสีเขียว
• ฟักทอง

ผลไม้ยังไม่เป็นข้อยกเว้นและอุดมไปด้วยmicroelement นี้กล้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลและพลัม ผลไม้ชนิดใดมีแมกนีเซียมถ้าพวกมันอยู่ในรูปแห้ง คำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายมาก แอปริค็อตและมะเดื่อแห้งอุดมไปด้วยสำหรับพวกเขาและสามารถจัดหาความต้องการประจำวันของร่างกายได้อย่างปลอดภัย

นอกจากนี้แมกนีเซียมยังพบในผลิตภัณฑ์นม (นมเปรี้ยวชีสชีสครีม) ในเนื้อ (หมูกระต่ายเนื้อลูกวัว) ในปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ รวมทั้งไข่

วิตามินชนิดใดที่มีแมกนีเซียม ยาเหล่านี้ ได้แก่ Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs และอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มี microelement ดังกล่าวมีอยู่ทั่วไปดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะใช้มันทุกวัน

</ p>