อาหารเช้าที่มีประโยชน์

เราแต่ละคนมีวันที่แตกต่างกัน มีคนชอบนอนหลับอีกต่อไปและบางคนลุกขึ้นเร็วและลงธุรกิจ อย่างไรก็ตามแม้จะมีความแตกต่างทางด้านลักษณะและวิถีชีวิต แต่เช้าก็ควรจะเริ่มต้นอย่างเท่าเทียมกัน สำหรับการเริ่มต้น - โรงยิมขนาดเล็กขั้นตอนการทำน้ำและอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ความสำคัญของวันแรกของการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมของอาหารได้รับการยอมรับและไม่ได้มีการโต้แย้งกันโดยสิ้นเชิง คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนควรรับประทานในตอนเช้า อาหารเช้าอร่อยและมีสุขภาพดีจะไม่เพียง แต่ปลุกร่างกายของคุณจนสุด แต่จะเรียกเก็บเงินด้วยพลังงานในช่วงครึ่งแรกของวัน

แต่น่าเสียดายที่หลายละเลยเคล็ดลับเหล่านี้ สำหรับมื้อเช้าพวกเขาไม่มีเวลาหรือความต้องการเพียงพอและอาหารกลางวันในช่วงวันทำงานไม่ค่อยเต็ม ในตอนท้ายเมื่อกลับถึงบ้านตอนเย็นคนกินอาหารต่อวันและแน่นอนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การขาดอาหารเช้าจะเต็มไปด้วยการลดลงของความแข็งแรงสมรรถภาพไม่เพียงพอความผิดปกติของระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อ

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรมี 2/3 ของทุกวันบรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรต 1/5 ไขมันและ 1/3 ของโปรตีน ควรให้แน่นและมีคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ช้า พวกเขาอิ่มตัวอย่างถาวรร่างกายของเราและปกติการเผาผลาญอาหาร เป็นผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นการทำงานของระบบทั้งหมดจะจัดตั้งขึ้น อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพมีส่วนช่วยในการทั้งหมดนี้

อร่อยและเป็นประโยชน์ในการทานอาหารเช้ากับไข่เจียวด้วยผัก มันอาจเป็นบวบ, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริก, เห็ด, ถั่วเป็นต้น ให้แน่ใจว่าได้เตรียมสลัดสด อาจรวมถึง: พริกไทย, แตงกวา, กะหล่ำปลี, แครอท, หัวไชเท้า, สมุนไพร, หัวหอม ควรจะเต็มไปด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอกคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส บางคนพบว่ามันยากที่จะจินตนาการถึงอาหารเช้าที่มีประโยชน์โดยไม่ทานธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวโพดมุกข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์บัควีท) คุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งในน้ำและนม สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งผลไม้แห้งถั่ว ถ้าคุณไม่ชอบขนมเค้กแล้วเตรียมความพร้อมสำหรับโจ๊กชิ้นเนื้อต้มยันเนื้อสัตว์ปีกหรือปลา มันควรจะไม่มีเครื่องเทศและแน่นอนโดยไม่ต้องซอสมะเขือเทศและมายองเนส

ถ้าคุณไม่คิดชีวิตโดยไม่มีขนมหวานแล้วสำหรับคุณที่ดีที่สุด syrniki ที่เหมาะสม, เกี๊ยวหวาน, แพนเค้ก พวกเขาสามารถเสิร์ฟพร้อมกับครีมเปรี้ยวหรือน้ำผึ้ง ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มลองโกโก้กับนมชากับมะนาวนมและค๊อกเทลผลไม้เล็ก ๆ โยเกิร์ตกะเทาะผักโกรธผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง แซนวิชขนมปังดำกับเนยแข็งไข่ต้มไส้กรอกจะเหมาะกับที่นี่

แต่ละประเทศมีประโยชน์ในแบบของตนเองอาหารเช้า บางประเทศมีประเพณีของตนเอง ทุกคนรู้ดีว่าชาวอังกฤษชอบอาหารเช้าสำหรับมื้อเช้าข้าวโอ๊ตชากับนมและต้มไข่ต้มอ่อน ชาวฝรั่งเศสยินดีที่จะกินครัวซองต์ในตอนเช้าและดื่มน้ำส้ม ชาวอิตาเลียนฉลองวันใหม่ด้วยขนมหวานและคาปูชิโน่ อาหารเช้าแบบอเมริกันแบบปกติประกอบด้วยช็อคโกแลตร้อนและขนมปังปิ้งกับแฮมหรือชีส ผู้พักอาศัยในเอเชียปรนเปรอตัวเองในตอนเช้าด้วยสลัดจากทะเลหรือเนื้อสัตว์ปีกและชาเขียว ประเพณีเหล่านี้มีวิวัฒนาการมาหลายร้อยปีและมีการทดสอบตามเวลา

ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของเขา,ควรพัฒนานิสัยในการรับประทานอาหารเช้าที่ดี ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหารอย่างรอบคอบ บางทีนี้คุณจะต้องได้รับการขึ้นก่อนหน้านี้ แต่ต้องแน่ใจว่า - สุขภาพมีค่า!