LFK เมื่อ Osteochondrosis

โรคกระดูกพรุนกลายเป็นระบาดของชีวิตสมัยใหม่ คนทำงานหลายคนถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่าทางเช่นนั่งอยู่ที่จอภาพของคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลหรือแล็ปท็อป และนี่คือเต็มไปด้วย chondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอถ้าคุณไม่ได้ใช้มาตรการป้องกันใด ๆ จะทำอย่างไรและจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด? LFK กับ osteochondrosis เพียงจะช่วยให้คุณประหยัดกำจัดอาการปวดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังเรียกคืนการเคลื่อนไหวของมัน! คุณสามารถทำยิมนาสติกได้สองสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหาร แต่ไม่ก่อนเข้านอน ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นและถูกต้องให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ - ถ้าการออกกำลังกายบางอย่างทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงไม่ควรทำหรือทำอย่างถูกต้องและช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก่อนเรียนคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเย็นอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

ความซับซ้อนของการรักษาด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม osteochondroza

1. นอนอยู่บนพื้นบนหลังของคุณยกและดึงมือของคุณไปที่เท้าของคุณงอที่หัวเข่า กดค้างไว้ 5 วินาที การออกกำลังกายควรทำสิบครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นบนท้อง ขาตรงแขนก้มที่ข้อศอก อาศัยข้อศอกคุณต้องพยายามยกลำตัวขึ้นขนานกับพื้น (การออกกำลังกายเรียกว่า "ไม้ระแนง") ไหล่เอวกระดูกเชิงกราน - ในระดับเดียวกัน ห้าหรือแปดวินาทีอยู่ในบาร์ให้สองวิธีแล้วนอนลงบนพื้นและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

3. นอนบนหลังของคุณแขนขาเหยียดไปตามลำตัว ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาของคุณคว้าหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณดึงหัวของคุณไปที่อ่างและแกว่งในตำแหน่งนี้ไปมาสิบครั้ง

4. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากอีกด้วย LFKosteochondroza: นอนบนหลังของคุณ, ขาตรง, มือในด้าน. เมื่อแรงบันดาลใจลดหัวเข่าทั้งสองไปทางขวาถือไว้สองสามวินาทีในตำแหน่งนี้ให้ลดขาลงทางซ้าย ดำเนินการแปดครั้งในแต่ละทิศทาง

5. นอนหงายอยู่บนท้องพร้อมมือทั้งสองข้างลำตัวขาเข้าด้วยกัน ยกศีรษะไหล่และทรวงอกขณะที่ดึงมือกลับมาอยู่ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ประมาณห้าถึงแปดวินาทีจากนั้นให้นอนราบและผ่อนคลาย

6. ยืนอยู่บนแขนและสะโพก (บนสี่)ใช้มือขวาและเคลื่อนไปทางวงกลมก่อนจากนั้นกลับ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ จากนั้นค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย

ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเป็น osteochondrosis ปากมดลูกแล้วกรณีนี้ยังมีชุดการฝึกพิเศษอีกด้วย ต้องจำไว้ว่าสำหรับการรักษาคอต้องนวดอย่างต่อเนื่อง LFK ที่ osteochondrosis ปากมดลูกเป็นเรื่องง่ายมาก:

1. ยืนหันหัวของคุณด้วยความพยายามบางอย่างไปทางขวาและซ้ายห้าครั้ง แนวทางสามารถทำได้มากที่สุดเท่าที่สภาพของสุขภาพจะช่วยให้

2. ผลัดกัน แต่มีหัวลง

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับอาการปวดหลังส่วนล่างแล้วการออกกำลังกายด้วย osteochondrois ที่เกี่ยวกับเอวจะช่วยในการรับมือกับความเจ็บปวดและความสามัคคี:

1. ถ้าคุณมีบาร์ให้แขวนไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที คุณสามารถทำหลายวิธี แต่ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ

2. ยืนตรงและเลี้ยวขวาจากซ้ายไปขวา ลาด 10 แห่งในแต่ละทิศทาง

3. การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการรักษาด้วยโรคประจำตัวคือการผลักดัน มันสมบูรณ์แข็งแรงด้านหลังเช่นเดียวกับแขนและหน้าอก ทำ pushups สิบถึงสิบห้าในหลายวิธี

ก่อนที่จะมีการสร้างแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานทำอุ่นเครื่องคุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนเพื่อยืดกระดูกสันหลัง จำไว้ว่าด้วยความเจ็บปวดคุณไม่สามารถฝึกได้ คุณสามารถรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ไม่ปวด! ทำบนพื้นผิวที่แข็งไม่มีที่นอนนุ่ม ๆ - เพียงแค่เสื่อสำหรับออกกำลังกายเท่านั้น เอวไม่ควรลดลง

นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเป็นโรค osteochondrosis ในการว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเล่นสกี วิถีชีวิตที่ใช้งานจะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากและอาการปวดจะถอยห่างออกไป