อาหารเพื่อสุขภาพ - อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายไม่ได้เพราะอะไรที่พวกเขาจะรวมอยู่ในอาหารพื้นฐานของนักกีฬา เนื่องจากการใช้งานของพวกเขากล้ามเนื้อจะถูกเทโดยแรงและมีอย่างต่อเนื่องใน tonus อาหารดังกล่าวไม่มีผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ถ้าคนต้องการที่จะลดน้ำหนักและพร้อม ๆ กันก็สร้างมวลกล้ามเนื้อนกเค้าขึ้นจากนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจำนวนมากควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเขาด้วย แต่น่าเสียดายที่มีไม่มากที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนในธรรมชาติ พวกเขาสามารถนับได้อย่างง่ายดายและง่ายดายและจำเป็นต้องมีคู่สายพันธุ์ในเมนูประจำวันของคุณด้วย
อย่างไรก็ตามโปรตีนเป็นสารที่ไม่เพียง แต่สนับสนุนกล้ามเนื้อในโทน การใช้ของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและดีสำหรับทุกคน สิ่งนี้อธิบายได้จากการมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญต่างๆ เป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุจากเนื้อเยื่อเซลล์และอวัยวะมนุษย์ พวกเขามีส่วนร่วมในการสร้างเอนไซม์ฮีโมโกลบินฮอร์โมนและสารประกอบสำคัญอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่ซับซ้อน
เนื่องจากการก่อตัวของสารเหล่านี้โปรตีนอนุญาตให้มีการพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อต่างๆอื่น ๆ กว่าที่พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการของการดูดซึมของไขมันเกลือแร่วิตามินและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนบริโภคอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายต้องการของพวกเขาเนื่องจากการเติมเต็มอย่างต่อเนื่องของการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารชนิดนี้ ในทางตรงกันข้ามกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตโปรตีนตามธรรมชาติของพวกเขาไม่สามารถสะสมในร่างกายและต้องมีการเติมเต็มในชีวิตประจำวัน
ผู้ใหญ่สำหรับร่างกายปกติการทำงานต้องใช้โปรตีนประมาณ 70 กรัมต่อวัน นี่เป็นบรรทัดฐานสำหรับคนที่มีสุขภาพดี หลังจากที่โรคติดเชื้อที่โอนแล้วจำนวนของผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องเพิ่มขึ้นและอาหารประจำวันควรให้ร่างกายมีโปรตีนอย่างน้อย 120 กรัม ด้วยอาหารโปรตีนอาหารที่มีสารนี้ต้องจัดหาอย่างน้อย 130 กรัม
แหล่งโปรตีนหลักคือเนื้อสัตว์ อาหารของแต่ละคนควรมีอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนที่คุณต้องกินเนื้อไม่ติดมัน เป็นอาหารที่จัดอันดับแรกในรายการอาหารโปรตีน นี้อาจเป็นเนื้อลูกวัว, เนื้อ, กระต่าย, เนื้อแกะ แม้ว่าหมูเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง แต่เนื่องจากมีไขมันสูงจึงควรแยกออกจากอาหารส่วนบุคคลของคุณ ควรจำไว้ว่าเนื้อไม่ทุกประเภทมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก ดังนั้นรมควันเนื้อกระป๋องหรือดิบเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ต่างๆจากมันเช่นไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไม่ควรใช้เป็นแหล่งของการผลิตโปรตีน สำหรับเนื้อสัตว์ปีกห่านไก่ไก่งวงหรือไก่ฟ้าจะเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์ที่นำโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย

ปลาและสิ่งมีชีวิตทางทะเลยังเป็นอาหาร,อุดมไปด้วยโปรตีน ขอแนะนำให้ใส่อาหารปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาทูปลาดิบปลาเฮอร์ริ่งและปลาเทราท์ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำอย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อกุ้งกุ้งล็อบสเตอร์ปูและหอยแมลงภู่ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างมาก และจากอาหารปลารมควันไม่มีประโยชน์ในการรอคอยและควรแยกออกจากอาหาร
ทุกคนรู้ว่าผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวซึ่งต้องให้กับเด็ก นอกจากนี้พวกเขายังอุดมไปด้วยโปรตีน Kefir, นม, ครีม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตต่างๆนอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นซัพพลายเออร์ของโปรตีนต่อร่างกายมนุษย์ สารที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าถ้าผลิตภัณฑ์จากนมรวมกับผลไม้หลากหลายชนิด แต่เมื่อผสมกับเนื้อสัตว์อาหารนี้ไม่เหมาะ
จำเป็นต้องใช้ชีสและผลิตภัณฑ์จากชีสเช่นชีส ในผลิตภัณฑ์ชีสมีโปรตีนประมาณร้อยละ 5