การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต หลักการของโภชนาการการเผาผลาญไขมัน

ทุกคนที่เคยยึดมั่นในความเข้มงวดอาหารแคลอรี่ต่ำรู้ว่าผลข้างเคียงของการสูญเสียน้ำหนักเป็นความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นั่นคืออันเป็นผลมาจากข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงเราจะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง แต่ยังเป็นร่างกายที่หลวมมากขึ้น ธรรมชาติผลลัพธ์นี้เหมาะสมกับทุกสิ่ง

แน่นอนคุณสามารถให้คำแนะนำในการทำตัวให้ผอมได้ในช่วงอาหารมีส่วนร่วมในกีฬา แต่ประการแรกกับอาหารที่เข้มงวดร่างกายจะจำเป็นต้องไปที่ "เศรษฐกิจที่เข้มงวด" พยายามที่จะให้ชั้นไขมัน และประการที่สองเมื่อคุณมีสลัดผักสีเขียวและเต้านมไก่ในเมนูของคุณคุณไม่ต้องการทำจุดอย่างใดเพราะรู้สึกอ่อนแอกับอาหารดังกล่าวจะปรากฏขึ้น

มีความเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะแก้ไขสถานการณ์ใช้หลักการของอาหารโปรตีน อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของคาร์โบไฮเดรตไม่น่าจะทำให้เกิดความกระตือรือร้นในการฝึกกีฬา ชนิดของห้องออกกำลังกายถ้าความเกียจคร้านแม้ตื่นเต้น?

โชคดีที่วันนี้มีวิธีการที่ช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยประหยัดกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เรียกว่าการสลับคาร์โบไฮเดรต วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาโดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกาย อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพียงเพื่อให้พอดีกับการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากอาหารนี้

การหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารประจำวันอย่างต่อเนื่องจะเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรต พวกเขามีข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัดแล้วในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะนำมาใช้ในปริมาณมาก ระยะเวลาทั้งหมดของการลดน้ำหนักในอาหารนี้แบ่งออกเป็นวัฏจักรสี่วัน ในสองวันแรกปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลง แต่โปรตีนในอาหารควรจะเพียงพอ ดังนั้นบรรทัดฐานสำหรับนักกีฬาของนักเพาะกายกำหนดไว้ในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อใช้ 3-4 กรัมของโปรตีนและ 0.5-1.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมน้ำหนัก วันที่สามของการทานอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงนี้ขอแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 5-6 กรัมและโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อกิโลกรัม (จำได้ว่าบรรทัดฐานเหล่านี้คำนวณสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างจริงจัง) วันที่สี่อนุมานว่าปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะเท่ากันนั่นคือต่อกิโลกรัมน้ำหนักจะมี 2-3 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน เมื่อสิ้นสุดวัฏจักรสี่วันทุกอย่างจะซ้ำตัวเอง เพื่อให้บรรลุผลตามกฎขอแนะนำให้ทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตภายใน 10-15 รอบ อันเป็นผลมาจากการใช้ระบบนี้น้ำหนักลดลงและกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพเดียวกัน

การหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ "ปาฏิหาริย์"อาหารทุกอย่างเกิดขึ้นค่อนข้างธรรมชาติเช่นเดียวกับในตำราของสรีรวิทยา ขาดในสองวันแรกของคาร์โบไฮเดรตร่างกายถูกบังคับให้ใช้แหล่งพลังงานของตัวเอง - เนื้อเยื่อไขมัน ในตอนท้ายของวันที่สองของการอดอาหาร "คาร์โบไฮเดรต" กระบวนการของการแบ่งไขมันจะมีค่าสูงสุด ดูเหมือนว่าทำไมไม่ดำเนินต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกันสร้างในร่างกายการขาดดุลเทียมของ "เชื้อเพลิง"? ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆได้อย่างรวดเร็ว และหากการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตกินเวลานานกว่าสองวันจะมีกลไกความเครียดอยู่ด้วย สิ่งมีชีวิตรับรู้ถึงสถานการณ์ที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อการอยู่รอดและเริ่มประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาสารอาหารในชีวิตโดยการเริ่มกระบวนการผลิตที่มีคุณค่าน้อยลงในเซลล์กล้ามเนื้อของแผนนี้

ด้วยเหตุนี้อาหารที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต alternation แนะนำในวันที่สามเพื่อเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เวลาในร่างกาย "สงบลง" และ "เข้าใจ" ว่ามีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอในการจัดเก็บไกลโคเจน วันที่สี่ของอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อแก้ไขผล

ดังนั้นร่างกายยังคงสูญเสียไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพเดียวกัน ในเรื่องนี้และข้อดีของอาหารคือการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต เมนูของวันคาร์โบไฮเดรตต่ำของอาหารนี้ประกอบด้วยการบริโภคชีสกระท่อม, ไข่, เนื้อวัว, ไก่, ปลา นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้วยังมีการแนะนำสลัดที่เตรียมจากผักที่ไม่มีแป้งหรือสตูว์ผัก ในวันคาร์โบไฮเดรตสูงควรรับประทานโจ๊กจากข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวผลไม้พาสต้า ในฐานะส่วนประกอบโปรตีนคุณสามารถเตรียมเต้านมหรือปลาได้ เมนูของวันที่สี่เป็นเมนูที่สมดุลซึ่งปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีค่าใกล้เคียงกัน

แต่วิธีที่รวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักโดยการใช้คาร์โบไฮเดรตstriping? ผลการวิจัยทั้งหมดจะแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วการยึดมั่นในข้อแนะนำสำหรับวัฏจักรหนึ่งวันสี่วันจะใช้เวลาประมาณหนึ่งกิโลกรัมของไขมันบริสุทธิ์

บวกอีกของอาหารนี้เป็นสิ่งที่ดีความอดทนทางจิตวิทยา หลังจากทั้งหมดอาหารปันส่วนค่อนข้างหลากหลายในคาร์โบไฮเดรตสูงวันฟันหวานสามารถโปรดตัวเองกับสิ่งที่อร่อย (แน่นอนในการดูแล) ดีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการใช้อาหารนี้ก็คือในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักจะไปเพียงไขมันจึงอาหารก่อให้เกิดการปรับปรุงลักษณะและรูปแบบการกีฬาของการสูญเสียน้ำหนัก