ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว เท่าไหร่ที่จะกินจะมีรูปร่าง?

ถั่วลิสง - พืชตระกูลถั่วแบบดั้งเดิมสำหรับประเทศของเรา คุณสามารถพูดได้ว่าถั่วสามารถแทนที่เนื้อเพราะโปรตีนในนั้นเหมือนกัน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีวิตามิน, น้ำตาล, ไขมัน, แป้ง, แคโรทีน, ฟอสฟอรัสและอื่น ๆ อีกมากมาย ปริมาณแคลอรี่ของถั่วค่อนข้างสูงในหนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์แห้งมี 336 กิโลแคลอรี

ในสมัยโบราณถั่วถูกเรียกว่าเนื้อผู้น่าสงสารนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าองค์ประกอบของมันมีลักษณะคล้ายกับองค์ประกอบของเนื้อสัตว์โปรตีนจากพืชจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้เร็วกว่ามากและอยู่ในปริมาณที่สมบูรณ์กว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ คนที่บริโภคพืชตระกูลถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสามารถอวดของการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารนั่นคือการขาดท้องผูกด้วยเส้นใยที่เป็นส่วนหนึ่งของถั่ว ดังนั้นเราจึงสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าประโยชน์ของถั่วลิกไนต์ไม่เกิน ถั่วลิสงที่แท้จริงไม่แนะนำสำหรับเด็กอายุไม่เกินสองถึงสามปีและโดยเฉพาะเด็กที่มีอาการท้องอืดและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร คุณค่าทางโภชนาการของถั่วสดเช่นเดียวกับถั่วลันเตาแห้งเป็นสองเท่าของผักอื่น ๆ

ความจริงที่ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของถั่ว ในรูปแบบแห้งสูงมากเราเข้าใจ แต่อย่างไรจะอยู่กับถั่วกระป๋องหรือสด? ที่นี่มันแตกต่างเพียงในร้อยกรัมของสดเพียงปอกเปลือกจากเตียงของถั่วเขียวเพียง 72 แคลอรี่และในถั่วกระป๋องแม้แต่น้อย - 55 แคลอรี่ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ถั่วเขียวอย่างเต็มรูปแบบในฐานะที่เป็นจานข้างเคียงกับอาหารจานใดก็ได้โดยไม่ต้องกลัวที่จะได้รับไขมัน และมีแคลอรี่เท่าไรในซุปถั่วล่ะ? นี่เป็นเรื่องยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนผสมและปริมาณที่รวมอยู่ในซุป ตัวอย่างเช่นเราคำนวณกับคุณเนื้อหาแคลอรี่ของซุปถั่วปรุงสุกในน้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, ธรรมชาติ, ถั่ว, ครีมเปรี้ยวและสมุนไพรสด:

• น้ำซุปไก่ 1 ลิตร - 310 แคลอรี่;
• มันฝรั่งสามร้อยกรัม - 249 แคลอรี่;
• แครอทร้อยกรัม - 33 แคลอรี่และหัวหอมหนึ่งร้อยกรัม - 43 แคลอรี่บวกน้ำมันดอกทานตะวันสำหรับคั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ - 270 แคลอรี่;
• ปริมาณแคลอรี่ของถั่วในปริมาณหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมเท่ากับ 485 แคลอรี่;
• ครีมเปรี้ยวช้อนโต๊ะ - 35 แคลอรี่;
• สมุนไพรสดสามสิบกรัม - 16 แคลอรี่

ทั้งหมดเราได้หม้อซุปนั่นคือสำหรับสี่ส่วนแคลอรี่ 1441 แคลอรี่และต่อการให้บริการตามลำดับซึ่งน้อยกว่านี้คือ 360 แคลอรี่ และฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรต่อวัน? การกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสำหรับทุกคนมีปัญหาค่อนข้างมากเพราะต้องคำนวณเป็นรายบุคคลและคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นวิถีการดำเนินชีวิตการแสดงตนของร่างกายระดับฮอร์โมนและภูมิหลังของฮอร์โมนระดับการออกกำลังกายของบุคคลและอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกินกว่าจำนวนเงินที่ใช้จ่ายมิฉะนั้นร่างกายจะได้รับน้ำหนักนั่นคือสะสมพลังงานที่ไม่ได้ใช้ในรูปของเงินฝาก "หุ้น" การออกกำลังกายในการลดน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญ นอกจากนี้ไม่สำคัญเท่าใดอาหารที่เรากิน แต่สิ่งที่ชนิดของอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถกินผักสดได้สองสามกิโลกรัมตลอดทั้งวันคุณจะไม่ค่อยดีขึ้น แต่ถ้าคุณกินแซนวิชพร้อมกับไส้กรอกมายองเนสและสารพัดอื่น ๆ ที่คล้ายกันคุณจะได้รับประโยชน์จากน้ำหนักตัว พิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่กินแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งร้อยต่อวันในหนึ่งปีจะเพิ่มน้ำหนักห้ากิโลกรัม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นถั่วเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของถั่วไม่สูงและจะมีประโยชน์มากกว่าเช่นไก่รมควันปลากระตุกมายองเนสขนมปังและอื่น ๆ