นกฮูกกลางคืนลงหรือวิธีการไปนอนเร็ว?

ที่น่าสนใจคนเริ่มที่จะย้ายไปวิถีชีวิตกลางคืน และนี่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีเสียงดังบ้าง เพียงแค่ไม่ได้ไปนอนก่อน เหตุผลสำหรับความจริงที่ทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ผลที่ได้จะเหมือนกันในตอนเช้าเพื่อไปทำงาน 3-5 ชั่วโมงการนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับสภาวะปกติ และเพื่อให้ทุกวัน ถึงเวลาที่จะได้รับการกำจัดของพฤติกรรมดังกล่าวและจะปรับการนอนหลับของคุณ วิธีที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ - ปัญหาเฉพาะและเรื่องของบทความนี้

สาเหตุของการเกษียณอายุในช่วงปลายเดือน

เหตุผลที่ต้องนั่งหลัง 2200 หรืออีกสองชั่วโมง บ่อยครั้งที่ธุรกิจเหล่านี้ยังไม่เสร็จสิ้น แต่ก็จำเป็นต้องทำในวันนี้ ในกรณีนี้รากของปัญหาในการนอนหลับไม่บรรลุนิติภาวะคือการกระจายเวลาที่ไม่มีเหตุผลซึ่งจำเป็นต้องทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ หรือเราเพียงแค่ใส่มากเกินไปในตัวเองโดยเฉพาะในวันนี้หรือที่ทั้งหมด

อีกเหตุผลหนึ่งที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในวันนี้คือนี่คือโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตที่ลากเราผ่าน ผู้ใช้งานของพวกเขาดูเหมือนจะไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาดังกล่าววิธีเริ่มต้นก่อนนอน ชุดข้อมูลไม่รู้จบซึ่งมักไร้ประโยชน์ไม่ให้คุณฉีกตัวเองออกจากหน้าจอ / จอภาพ เป็นที่สังเกตว่าอินเทอร์เน็ตในเรื่องนี้มีมาก "มีประสิทธิภาพมากขึ้น"

การมีคอมพิวเตอร์และการเข้าถึงเวิลด์ไวด์เว็บหลายแห่งได้ลืมไปแล้วว่าจะไปนอนเร็ว ๆ นี้ การตั้งค่าคืนมีวิธีที่น่าสนใจสำหรับการท่องอินเทอร์เน็ต ผ่านช่วงเวลาที่มีค่าของเวลากลางคืนเมื่อคุณต้องการกู้คืนในวันถัดไป นี่เป็นปัญหาร้ายแรงจริงๆ มีความจำเป็นต้องแก้ปัญหาอย่างเร่งด่วนเพื่อสุขภาพที่ดี มาคุยกันเรื่องการไปนอนกันเร็ว ๆ นี้

เราเริ่มแก้ปัญหา

เพื่อเริ่มต้นสร้างความสบายใจและที่สอดคล้องกับโหมดนอนหลับ biorhythms เรากำหนดเท่าใดเวลาที่เราต้องการสำหรับมัน คำแนะนำ 8 ชั่วโมงยังคงมีความสัมพันธ์กับประชากรผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 7 ชั่วโมงล่าสุด น้อยลงคือระยะเวลาที่สำคัญของการนอนหลับซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคล

ตอนนี้คุณควรตัดสินใจเลือกชั่วโมงที่คุณต้องการมากที่สุดสบายไปนอน โดยธรรมชาติแล้วการนอนหลับในเวลากลางวันจะไม่นับรวมเนื่องจากอาจส่งผลกระทบในแง่ลบได้ คำแนะนำจากคำจำกัดความของ "ชั่วโมง" ของพวกเขาสำหรับเวลาการนอนหลับของจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวันทำงานกรณีที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงก่อนหรือหลังเวลาที่คุณต้องการสำหรับการพักผ่อน

หลังจากพิจารณาข้อกำหนดแล้วสิ่งที่ยากที่สุดยังคงเป็น: บังคับให้ตัวเองไปนอนในเวลาที่กำหนด

เรียนรู้ที่จะไปนอนก่อนหน้านี้

ตอนนี้เราหันไปแนะนำการปฏิบัติที่เรียบง่าย,ไปนอนเร็วไหม เมื่อถึงเวลาที่ "X" มาตามที่คุณกำหนดไว้ตามความจำเป็นคุณต้องไปที่เตียงแม้ว่าจะไม่มีความต้องการก็ตาม การกระวนกระวายใจโดยทุกวันใส่ใจสมองไม่ถึงเวลานอน แต่ถ้าเราอยู่ในห้องมืดที่เงียบสงบโยนศีรษะของเรากลับและหลับตาเราจะเริ่มหลับ ร่างกายจำความต้องการของพวกเขาให้ไม่ขัดแย้งกับเขา

เราจะเตรียมทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับเงียบสงบเข้านอน เราล้างเราทำความสะอาดเราเตรียมเตียง นอกจากนี้ยังมีวิธีที่จะทำให้เด็กนอนหลับเร็วขึ้น (ถ้าครอบครัวมีบุตร) เป้าหมายของเราคือการกำจัดอุปสรรคที่ทำให้เราไม่หลับไปในเวลาที่เหมาะสม

เราจะจัดการกับอินเทอร์เน็ตและทีวี ควรหยุดทำงานหรือพักผ่อนหย่อนใจใน บริษัท สักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเสียเว็บกิกะไบต์ข้อมูลที่กระชับรอบตัวเรา โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการ จำกัด การใช้เทคโนโลยีและจากนั้นไม่นานเราจะจำวิธีการเข้านอนได้เร็วและรู้สึกร่าเริง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด ตัวเองไว้การใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้หากคุณดื่มของเหลวไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอนก็จะหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำทางด้านจิตใจวิธีการ normalizing การนอนหลับ พิธีกรรมที่เรียบง่ายจะช่วยเราได้ สามารถฟังเพลงที่คุณชื่นชอบแสงไฟกลิ่นหอมขั้นตอนด้านสุขอนามัย - สิ่งที่เราสามารถทำทุกวัน ดังนั้นเราจะใช้การกระทำนี้เป็นสัญญาณ - "ถึงเวลาที่จะนอนหลับ." เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

ทำไมคุณถึงต้องเข้านอนเร็ว?

การสนทนาของเราเกี่ยวกับหัวข้อการนอนหลับจะไม่สมบูรณ์ถ้าเราจำไม่ได้ว่าทำไมเราต้องไปนอนก่อนหน้านี้

การรับรองของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับในช่วงต้นนั้นขึ้นอยู่กับข้อมูลเกี่ยวกับชีวมิติของมนุษย์

ในระหว่างวันสิ่งมีชีวิตเหล่านี้มีช่วงเวลาที่เกิดขึ้นและตกต่ำ มันเป็นเหตุผลทางสรีรวิทยาที่จะไปนอนในช่วงต้น (10-11 น.) เพราะในเวลานี้ลดลงทางสรีรวิทยาตก แต่หลังจากเวลา 11.00 น. จะเป็นการยากที่จะหลับไปเนื่องจากระยะเวลาของภาวะถดถอยสิ้นสุดลง นี้ใช้กับทุกคนอย่างเท่าเทียมกันเพราะสิ่งมีชีวิตที่เราจะจัดและทำงานในโหมดเดียวกัน

นอกจากนี้แพทย์จะทำให้เสียโฉมนกฮูก: ประเภทของ biorhythms สำหรับเวลาของการนอนหลับและเพิ่มขึ้นไม่ได้โดยธรรมชาติในคนทั่วไป (ในแง่ของสุขภาพ)

ผลการวิจัย

ในช่วงวัฏจักรของเหตุการณ์เราลืมวิธีการสนุกกับสิ่งที่ง่ายและเป็นประโยชน์ - การนอนหลับที่ดี วิธีการไปที่เตียงในช่วงต้นหลายคนก็ลืมแม้ว่าจะไม่มีอุปสรรคในการนี้

ไม่ว่าสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้คุณไปนอนดึกถามตัวเองว่า "มันคุ้มค่าหรือไม่?" และนอนหลับหลับสบายสุขภาพดี!

เราพิจารณาในบทความของเราหนึ่งใน "โรค" ของเวลาของเรา - ภายหลังนอนหลับ เราหวังว่าคุณจะได้พบข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและก้าวเข้าสู่ระบอบการปกครองที่มีสุขภาพดี