จักรยานออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเตือนมากขี่จักรยานปกติ อย่างไรก็ตามที่นี่มีข้อแตกต่างกันหลายประการ บนจักรยานแบบเคลื่อนที่คุณไม่จำเป็นต้องดูแลรักษาความสมดุลเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดให้พอดีกับการเลี้ยวหรือขับรถไปรอบ ๆ หลุมบนท้องถนน นอกจากนี้เครื่องจำลองยังคงนิ่งอยู่ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องลดระดับลงและยกขึ้นเมื่อจำเป็นต้องฝึกซ้อม ดังนั้นคุณจึงซื้อจักรยานออกกำลังกาย การลดน้ำหนักตอนนี้เป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น ดูเหมือนว่าจะเป็นตัวจำลองที่ดี แต่คุณสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้โดยการปฏิบัติตามกฎที่สำคัญเท่านั้น

วิธีการลดน้ำหนักบนจักรยานนิ่ง

กฎข้อแรกและสำคัญที่สุด ควรมีการฝึกอบรมเป็นประจำ ที่ดีที่สุดคือการวาดกำหนดการฝึกอบรมและยึดติดกับมัน ขอแนะนำให้ฝึกจักรยานออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กฎข้อที่สองและไม่มีความสำคัญน้อยกว่า โหลดต้องตรงกับความสามารถของร่างกายของคุณ เมื่อวาดตารางเวลาและโปรแกรมการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงการฝึกทางกายภาพและความพร้อมในการห้ามเลือด ความรุนแรงที่มากเกินไปของการฝึกอบรมจะเจ็บมากกว่าผลประโยชน์

กฎที่สาม ให้แน่ใจว่าได้ใช้โปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ นี้จะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ นี่อาจเป็นโหลดสม่ำเสมอหรือช่วง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเช่นเดียวกับลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณ

ที่สี่ปลูกฝัง ดูชีพจรของคุณ บางจักรยานออกกำลังกายมีการติดตั้งจอภาพหัวใจพวกเขายังสามารถซื้ออัตราการเต้นของหัวใจแยกหรือวัดได้ด้วยตนเอง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรขอแนะนำให้ชีพจรอยู่ภายใน 65-75% ของสูงสุด ชีพจรสูงสุดคือ 220 - อายุ

กฎข้อที่ห้า ถ้าคุณใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันการใช้อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เมื่อเลือกให้เน้นคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลและอุดมไปด้วยมากที่สุด ความจริงก็คือการยึดครองเครื่องจำลองจะทำให้พลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารที่มีส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่โครงสร้างมีธาตุเหล็ก การออกกำลังกายที่ใช้งานลดปริมาณในร่างกายซึ่งอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ

ถ้าคุณต้องการที่จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ให้ความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายคุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้ ผู้ที่ใช้กฎเหล่านี้ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในจักรยานออกกำลังกาย

หนึ่งต้องจำไว้เสมอว่าไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายบนจักรยานนิรภัย - ค่อนข้างภาระหนักของร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดในหัวใจหายใจลำบากคลื่นไส้อ่อนเพลียและเวียนศีรษะคุณต้องหยุดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องทำอย่างนี้คุณต้องลดจังหวะลงเรื่อย ๆ มิฉะนั้นคุณจะทำให้แย่ลงเท่านั้น การเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและจักรยานอย่างถูกต้องทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายบนจักรยานเคลื่อนที่ทำให้เห็นได้ชัดผลเฉพาะกับโหลดคงที่และถูกต้องเท่านั้น อย่าคาดหวังว่าหลังจากช่วงแรก ๆ คุณจะเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งเร็วเท่าไรก็จะกลับมาหาคุณหลังจากเลิกออกกำลังกายแล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักบนจักรยานออกกำลังกายและอดทนและขยัน ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าไม่เพียง แต่เป็นรูปที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดี

ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมคุณควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายบนจักรยานแบบคงที่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีข้อห้ามเป็นจำนวนมาก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ในการออกกำลังกายจักรยานไม่แนะนำให้จัดการกับคนที่มีโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, อิศวร, โรคติดเชื้อและอื่น ๆ บาง