วิธีการได้อย่างง่ายดายบรรลุความเป็นเลิศ - การออกกำลังกายสำหรับขาและต้นขา

ขาหญิงเป็นเป้าหมายของการชื่นชมเกือบตัวแทนทั้งหมดของครึ่งชีวิตที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ มันเป็นขาที่ดีมาก eulogies ได้รับให้กับศิลปินในหลากหลายประเภท คำแถลงของผู้ชายและผู้หญิงมักให้ความสำคัญกับสถานะของสัญลักษณ์ที่แท้จริงของความงามที่แท้จริง ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุข้างต้นและกระบวนการนี้จะต้องมาพร้อมกับความพยายามมากและยังต้องใช้เวลามาก เป็นมูลค่า noting ที่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับขาและต้นขาทำได้ง่ายและไม่ใช้เวลามากนัก แน่นอนสิ่งต่อไปนี้ควรทำเพื่อเป็นการเสริมการประกอบอาหารที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับก้นและขาการออกกำลังกายสำหรับการยืดขาและการออกกำลังกายทั่วไปที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บร่างกายของคุณในโทนสีและให้รูปลักษณ์ที่ไม่อาจต้านทานได้ ในการออกกำลังกายนี้สำหรับขาและสะโพกสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาส่วนใหญ่ควรทำด้วยความขยันหมั่นเพียร - แล้วผลบวกจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับขาและต้นขาการแสดงอย่างขยันขันแข็งที่คุณสามารถบรรลุผลดีและลืมเกี่ยวกับปัญหาที่มีส่วนที่ดีที่สุดของร่างกาย:

1. การเตรียม ในการอุ่นเครื่องคุณจำเป็นต้องทำการเขย่าเบา ๆ เล็กน้อยคุณสามารถทำได้ ระยะเวลาในการเขย่าเบา ๆ คือ 5-7 นาที ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องสลับการเคลื่อนไหวของขา: เรียกใช้อย่างใจเย็นแทบยกขายกหัวเข่าของคุณสูงกำกับการเคลื่อนไหวของขาของคุณกลับและยังส้นเท้าของคุณไปที่ก้น มันไม่จำเป็นที่จะทำให้จำนวนน้อยนั่ง -ups

การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรวมทั้งการเตรียมขาสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับขาและต้นขา

2. เริ่มต้นการยืนตำแหน่ง ส้นต้องมาด้วยกัน ถุงเท้าแยกกัน ด้านหลังยืดตัวขึ้นตรงไหล่ กระเพาะอาหารและก้นควรจะจับยึด มือจะได้รับตำแหน่งที่ด้านหน้าของพวกเขาด้วยข้อศอกงอและแปรงที่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเป็น squatting ที่หนึ่งขา ส่วนอื่น ๆ ถูกดึงไปข้างหน้าเท้าเหยียดและจากนั้นขาจะถูกดึงกลับและไปที่ด้านข้าง ร่างกายต้องคงที่ ขาที่หมอบไม่ตรง จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำสำหรับแต่ละขาคือ 10-20

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า มือจะอยู่ในการออกกำลังกายครั้งแรก ความต้องการหลักของการออกกำลังกายนี้คือการรักษาท่าทาง

ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนสะโพกขวาพิงแขนไปข้างหน้า หลังจากนี้ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกถ่ายและก้นจะเปลี่ยนไปทางซ้าย ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนพื้น ร่างกายต้องถูกโยนกลับพิงพิงข้อศอก ขาขึ้นที่มุม 45 องศา เปลี่ยนขาได้อย่างรวดเร็ว - เท้าซ้ายแรกอยู่ด้านบนจากนั้นเดินเท้าขวา ความต้องการหลักของการออกกำลังกายนี้คือการรักษาความสมดุล การดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้จะถือว่าการขาดการมีส่วนร่วมเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถผลักขาออกห่างจากกันเมื่อเปลี่ยนตำแหน่ง ทำซ้ำ 40-45 ครั้ง

5. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลัง ขาขึ้นที่มุมขวาขึ้น มือควรอยู่ตามลำตัว มีความจำเป็นที่จะต้องกางขาทั้งสองข้างออกไปจากนั้นจึงนำมารวมกัน ความต้องการหลักของการออกกำลังกายคือการดำเนินการได้อย่างราบรื่น การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อได้ ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วคุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งแนวตั้งผ่อนคลายและสงบการหายใจของคุณ หลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาควรผ่อนคลายอย่างน้อย 5 นาที