การออกกำลังกายสำหรับสะโพก: เซลลูไลท์และความหงุดหงิด - ต่อสู้!

ชีวิตของเราไม่ต้องสงสัยเลยไม่ยุติธรรม ถ้าคุณเพิ่งพักผ่อนสักสองสามวันให้นอนหลับให้ยาวนานกว่าปกติหรือนั่งลงบนม้วนมากกว่าที่ได้รับอนุญาตก่อนเนื่องจากร่างกายเริ่มบังคับใช้กฎของตัวเอง แม้จะไม่ค่อยน่าสนใจนักก็ตามที่เริ่มมีความรู้สึกขี้เกียจและร่ำรวยขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกๆกิโลกรัมจะปรากฏบนสะโพกและผิวจะเน่าเปื่อยและหย่อนคล้อยจูงใจต่อเซลลูไลท์

นั่นคือเหตุผลที่เลือกอย่างถูกต้องการออกกำลังกายว่าถ้าพวกเขาไม่ได้รับมือกับปัญหาทั้งหมดแล้วอย่างน้อยจะถูกลบออกจากขาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและได้รับกลับความสง่างามในอดีตและความสะดวกในการเดิน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขารวมกับกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเดินบ่อยหรืออย่างน้อยการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเช่นเดียวกับที่จะปรับการไหลเวียนของเลือดและกิจกรรมของกล้ามเนื้อทั่วทั้งระบบกล้ามเนื้อในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและออกซิเจนในเนื้อเยื่อ เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

เพื่อประสบความสำเร็จในการต่อสู้เซลลูไลท์และปัญหาของกล้ามเนื้อ limping ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับต้นขาแต่ละคนสามารถทำได้ที่บ้าน - ถ้าแน่นอนเขาสามารถจัดสรรเวลาอันมีค่าของเขาสำหรับการออกกำลังกายนี้และบังคับให้ตัวเองไม่หลบมุม

การออกกำลังกายครั้งที่ 1: ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นผิวที่เรียบและอยู่ด้านหลัง ต้องซ่อนมือไว้ใต้ก้นหรือโยนหลังหลัง การกระทำคือการบีบขาและถือไว้ด้วยกันอย่างช้า ๆ ยกพวกเขาขึ้นไปข้างบนโดยไม่ต้องกรณีที่ออกจากพื้น ที่จุดสูงสุดของเท้าหลายเชื้อชาติจะต้องเจือจางและเชื่อมต่อใหม่พยายามที่จะไม่ลดพวกเขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต้องเป็น 8-10 ครั้งแม้ว่าคุณจะไม่มีความแรงพอเพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้สำหรับสะโพกและก้นไม่สามารถ overestimated

การออกกำลังกาย 2: ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ในมือ - ติดสำหรับความสมดุล การกระทำ - การถือที่ติดอยู่ในแขนยาวที่ด้านหน้าของเขาที่ระดับหน้าอกมีความจำเป็นต้องยกขาซ้ายงอที่หัวเข่าและค่อยๆเอามันกลับ จากนั้นคุณจะต้องก้าวขึ้นไปบนเท้า "เท้าขวา" อย่างช้าๆและพัก 5-7 วินาที หลังจากเวลานี้คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการปรับเปลี่ยนเดียวกันเปลี่ยนขาของคุณ ชอบการออกกำลังกายที่คล้ายกันมากสำหรับสะโพกนี้จะต้องทำซ้ำจนกว่าจะมีความแข็งแรงเพียงพอ แต่ไม่น้อยกว่า 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกาย 3: ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนหัวเข่าบนพื้นเรียบ (บนพื้น) ให้ยืดเท้าด้วยมือที่ส่วนล่างของตะเข็บ การกระทำคือการนั่งบนพื้นด้านขวาของเท้าในขณะที่ในเวลาเดียวกันเบนเข็มทั้งร่างกายในทิศทางตรงกันข้ามและมือดึงไปข้างหน้า เพิ่มเติม - ทั้งหมดเดียวกันเท่านั้นในทิศทางอื่น ๆ มีความจำเป็นที่จะพยายามฝึกซ้อมในแต่ละทิศทางเป็นเวลา 9-10 ครั้งแม้ว่าในช่วงแรกของการเรียนอาจเป็นเรื่องยากมาก

การออกกำลังกายครั้งที่ 4: ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ทางด้านซ้ายนอนโกหกศีรษะวางแขนโค้งงอที่ข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงและร่างกายไม่แกว่งไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าหรือถอยหลัง ดำเนินการ - ค่อยๆยกขาขวาตรงไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15-16 ครั้งแล้วหมุนไปทางด้านอื่น ๆ และทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับสะโพกอาจดูเหมือนง่ายพอ แต่หลังจากระยะเวลาหลังจากการใช้งานแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเช่นความเครียดอย่างรุนแรง

การออกกำลังกาย 5: ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่ที่มือจะยืดออกในด้านหน้าของเขา การกระทำคือการทำให้เกิดการโจมตีที่ขาซ้ายหมอบลึกเท่าที่จะทำได้รักษาสมดุลร่างกายและมือให้อยู่ในสภาวะเริ่มแรก การตรึงตำแหน่งคุณสามารถปีนช้าๆค่อยๆเลี้ยวเข้าทางด้านขวาได้ เพื่อให้การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับสะโพก (การเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่การโจมตีจะดำเนินการสลับจากซ้ายหรือเท้าขวาไปข้างหน้า), มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำซ้ำพวกเขา 9-10 ครั้งในแต่ละขา