วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน? มันง่ายมาก ...
วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน? ตัวแทนของเพศที่อ่อนแอเสมอฝันของการมีท้องแบนและกำลังมองหาวิธีการแปลความฝันของพวกเขาเป็นจริงอย่างต่อเนื่อง มีคนชอบฝึกซ้อมที่ห้องยิมมีบางคนชอบออกกำลังกาย ผู้หญิงส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อ (ปั๊มกด) ที่บ้าน แต่มีบางคนที่ชอบ
มีหลายวิธีและการออกกำลังกาย,อธิบายวิธีการปั๊มสาวกดที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิผล ในชั้นเรียนสามารถใช้เครื่องจำลองแบบพิเศษและเครื่องชั่งน้ำหนักได้การโหลดสำหรับระยะเวลาอาจยาวและเข้มข้น เด็กผู้หญิงแต่ละคนทำโปรแกรมสำหรับตัวเองและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อเลือกเวลาเรียนที่สะดวก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและคงไว้ซึ่งรูปแบบที่ดีเยี่ยมจำเป็นต้องฝึกให้กลายเป็นนิสัย
วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน? มีชุดของการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องมี (นอกเหนือจากความต้องการและความปรารถนา) เพียงโซฟาเท่านั้น การปรับตัวทำได้เฉพาะในสองสามสัปดาห์การฝึกอบรมจะใช้เวลาว่าง 6-10 นาที การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำ 20 ครั้งในจังหวะที่เร่งรีบและมีช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการพัก แต่ก่อนที่คุณจะสูบสาวขึ้นที่บ้านคุณต้องทำการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง (การหมุนลำตัวการเอียงและบิดในทิศทางต่างๆ)
- นั่งบนขอบโซฟาให้มือวางบนขอบยกและยืดขาของคุณ งอขาไปที่หน้าอกและด้านหลัง
- นอนบนหลัง (บนพื้น) มุ่งหน้าพักบนโซฟาและจับมือให้ขอบ จำเป็นต้องยกขาขึ้นที่มุม 90 องศา
- ในตำแหน่งเดียวกันให้ออกกำลังกาย "จักรยาน" พัก 16-20 วินาที
- ที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน (2 จุด) คุณจะต้องงอเข่าของคุณดึงขึ้นไปที่หน้าอกของเขาและส่งกลับมา (ไม่ต้องลงเท้าบนพื้น) ในขณะที่การดำเนินการของร่างกายโยก
- เปลี่ยนตำแหน่งของลำต้น - โยนขากลับบนโซฟา, ด้านหลังยังคงอยู่บนพื้น มือพับเข้าด้วยกันและยืดพวกเขาไปที่หัวเข่า (และด้านหลัง)
- การเปลี่ยนตำแหน่งของที่อยู่อาศัย - ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นในจุดที่ 2 คุณต้องยกขาขึ้นและยืนอยู่ในท่า "เทียน" แสดงการเคลื่อนไหวดัดด้วยเท้าของพวกเขาขึ้นและลงราวกับว่าพวกเขาต้องจับลูก พัก 16-20 วินาที
- ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในย่อหน้าที่ 5 วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและสลับไปทางซ้ายและขวาสลับกับข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวา (และในทางกลับกัน) ในกรณีนี้พื้นหลังส่วนล่างไม่ควรหลุดออกจากพื้น
- จากนั้นให้ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและทำการออกกำลังกายแบบเดียวกัน (จุดที่ 7) เฉพาะมือเท่านั้นที่ต้องได้รับบาดเจ็บอีกครั้งสำหรับขาขวาแล้วสำหรับขาซ้าย
- เปลี่ยนตำแหน่ง - นอนบนโซฟา, ก้นเพื่อให้ส่วนที่เหลืออยู่ในแนวตั้งส่วนขาจะหดกลับด้วยมือให้แน่นเพื่อยึดขอบด้านใน ขาซ้ายที่งอวางลงบนเข่าขวาและดึงการเคลื่อนไหวของขาไปที่หน้าอก แล้วคุณควรเปลี่ยนขาของคุณในสถานที่
การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระดับความซับซ้อนโดยเฉลี่ย แต่เมื่อเข้าใจเทคนิคนี้คุณสามารถสูบกล้ามเนื้อได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
</ p>
