การออกกำลังกายสำหรับเอว - วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับเสียง

ตลอดเวลาเอวบางได้รับการยอมรับเป็นสัญลักษณ์ความงามและความเป็นผู้หญิง เวลามีการเปลี่ยนแปลงและกับพวกเขาต้องการสำหรับรูปผู้หญิง แต่ผู้หญิงทุกครั้งและประชาชนได้แสวงหาเอวเรียว วันนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์: มีปริมาณของมันไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับสุนทรียศาสตร์ความงาม แต่ยังสุขภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่ควรคิดว่าเอวบางเป็นชะตากรรมของเยาวชน การออกกำลังกายต่างๆสำหรับเอวสามารถช่วยในการกำจัดไขมันสะสมปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อและมีเอวบางที่อายุใด ๆ

ปัจจุบันนักโภชนาการเสนอหลากหลายอาหาร "สำหรับเอว" แต่ถ้าไม่มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษก็เป็นไปไม่ได้ที่จะให้เอวมีขนาดที่เหมาะสม หลังจากที่ทุกโครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้องค่อนข้างซับซ้อนและเช่นกล้ามเนื้อใด ๆ ที่พวกเขาสามารถที่จะยืดและสูญเสีย tonus ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นจากการกำจัดไขมันส่วนเกิน และการออกกำลังกายสำหรับการกดและเอวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลังและเสริมสร้างรูปแบบของร่างกายของผู้หญิง แต่ควรจำไว้ว่าพวกเขาจะมีผลเฉพาะหลังจากที่ได้รับการกำจัดไขมันเท่าในช่องท้อง

การออกกำลังกายสำหรับเอวซึ่งรวมถึงแอโรบิคและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรม ในระหว่างการฝึกอบรมการใช้พลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดของช่องท้องทำงาน ควรทราบว่าการกดหน้าท้องประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อหลัก: ขวาง, ตรง, นอกเฉียงเฉียงและภายในขวาง การออกกำลังกายสำหรับเอวได้รับการออกแบบในลักษณะที่พวกเขาทั้งหมดทำงานในซิงค์กับกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นในนี้เป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น เงื่อนไขสำหรับความมีประสิทธิผลก็คือความสม่ำเสมอและคุณภาพของการปฏิบัติ

การออกกำลังกายสำหรับเอวต้องทำกันวันไม่น้อยกว่า 20 นาทีเฉพาะในกรณีนี้หลังจากเดือนหนึ่งคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในบริเวณนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่นิยมเป็นแบบง่ายๆประกอบด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว:

1. ถือปริญญา ในการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องนอนบนพื้นให้วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นคุณควรค่อยๆยกขึ้น, ยืดแขนไปข้างหน้าจนกระทั่งถึง 45 °ระหว่างเอวและพื้น ในทำนองเดียวกันคุณสามารถยกขาของคุณสร้างมุม 45 องศากับพื้น ควรทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง บนเอวพวกเขาจะทำหน้าที่ในเชิงบวกเสริมสร้างกล้ามเนื้อขวางของกดหน้าท้อง
2. ลดน้ำหนักส่วนเกิน สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ใช้เครื่องขยายและยึดติดกับผนัง ถือปลายอีกข้างหนึ่งด้วยมือของคุณเลี้ยวซ้ายและขวาจนกว่าความรู้สึกของความเมื่อยล้าและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านข้างของการกดหน้าท้อง
3. หนังสือหนักเมจิก วางหนังสือหนักในท้องของเขาดำเนินการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
4. หมอบโดยไม่มีความเกียจคร้าน ในรูปแบบเอวพวกเขามีประโยชน์มากเช่นการออกกำลังกายสำหรับการกดและเอว แต่หมอบเพียงอย่างน้อยต้อง 100 ครั้งต่อวัน รู้สึกไม่สบายใจและอ่อนล้าไม่หยุดเพราะความเจ็บปวดจะไปพร้อมกับกิโลกรัมส่วนเกิน

การหมุนของลำตัวในทิศทางต่างๆเช่นกันช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเอวและมีความจำเป็นที่จะต้องแน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่ หากต้องการเพิ่มภาระคุณสามารถใช้วงกตกายกรรมการออกกำลังกายแบบโรตารี่ ที่เอวพวกเขาออกกำลังกายหนักและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังทำงานได้ นอกจากนี้จะส่งเสริมการพัฒนานิสัยที่เป็นบวกในการทำให้ท้องยุ่งเหยิงตลอดเวลา

มีหลายชุดของการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเอวบาง ๆ พวกเขาควรจะเพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอและแนะนำการออกกำลังกายใหม่ ๆ หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อสามารถใช้ในการโหลดคงที่บางอย่างและประสิทธิผลของการฝึกอบรมสามารถลดลง