วิธีการลดน้ำหนักโดย 15 กิโลกรัมต่อเดือน? อาหาร Kim Protasov

เหตุผลในการลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 15 กิโลกรัมระยะสั้นเราสามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ค่อนข้างยากที่จะปลอดภัย มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ทั้งหมดมีประโยชน์

คำถาม: "ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน 15 กก.?"คนส่วนใหญ่มักคิดว่าน้ำหนักที่ไม่จำเป็นนี้ได้รับอย่างรวดเร็วและรับสมัคร นี่คือตามกฎสมัครพรรคพวกของอาหารจานด่วน แฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าและโซดาสำหรับพวกเขาเป็นพื้นฐานของโภชนาการเป็นเวลาหลายปี ไม่น่าแปลกใจที่ปอนด์พิเศษในไม่ช้าทำให้ตัวเองรู้สึก แต่ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็มักจะมีทางออก

ตอนแรกก็จะมีประโยชน์ในการไปนักโภชนาการที่จะมีการกำหนดอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ตอนนี้แล้วคุณอาจปฏิเสธที่จะไปพบแพทย์ แล้วจำสิ่งที่คุณต้องทำและวิธีการลดน้ำหนักโดย 15 กิโลกรัม:

1) คุณถูกห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะกินขนม,บิสกิต, น้ำตาล, มันฝรั่ง, พาสต้า, แป้งเค็ม คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มอัดลมไวน์เบียร์ได้ พื้นฐานของอาหารนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ - การปฏิเสธของคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า

2) ในระหว่างรับประทานอาหารคุณควรเน้นวิตามินและอาหารเสริม (วิตามิน) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับภาระ

3) ขยะควรจากไขมัน กิน 10% ของไขมันต่อวัน (ประมาณ 25 กรัม)

4) แฟนของเนื้อสัตว์แนะนำให้แทนที่ด้วยนกหรือปลา โดยเนื้อหาของโปรตีนในผลิตภัณฑ์เนื้อจะถูกแทนที่ด้วยถั่ว

5) ผักสัตว์ปีกปลาสามารถต้มหรือนึ่งได้เท่านั้น ภายใต้การห้ามอาหารทอดและไขมันทั้งหมด

6) ถ้าคุณวางแผนที่จะรวมอาหารที่ยากและการออกกำลังกายแล้วระมัดระวัง ร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงกดดังกล่าวได้ แน่นอนว่ากีฬามีความสำคัญและจำเป็น แต่ในการดูแล

ตอนนี้อาหารที่เป็นที่นิยมอาหาร KimaProtasov มันขึ้นอยู่เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ในผักนมเปรี้ยวและน้ำ ในฐานะที่เป็นผู้เขียนของอาหารกล่าวว่าผักสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และในรูปแบบใด มีผักสำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำ อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 สัปดาห์

1 สัปดาห์ ผักสดโยเกิร์ตไขมันต่ำเนยแข็งไข่ - นี่คือทั้งหมดที่คุณสามารถกินได้ในสัปดาห์นี้ ไม่ระบุปริมาณและปริมาณของส่วน

2 สัปดาห์จะเหมือนกันกับครั้งแรก คุณสามารถเหมือนกันทั้งหมดในปริมาณที่ไม่ จำกัด เดียวกัน นอกจากนี้ยังมีแอปเปิ้ล ขณะที่พวกเขากล่าวว่าบรรดาผู้ที่ได้ลองอาหารที่มีอยู่ในสัปดาห์ที่สองที่คุณต้องการมากน้อยดังนั้นการขาดความหลากหลายจะไม่เสียใจ

3 สัปดาห์ อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีก (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) เมื่อกินเนื้อสัตว์คุณจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในโยเกิร์ตและชีส

ผ่านไป 2 สัปดาห์ถัดไปในโหมดที่สาม นี่คือช่วงเวลาที่การสูญเสียน้ำหนักเป็นที่รุนแรงที่สุด ในช่วงเวลานี้ไม่ควรทำลายลงและโจมตีเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรต มันคุ้มค่าความอดทนน้อย แน่นอนอาหารเป็นเรื่องที่ยาก แต่มีประสิทธิภาพ ถ้าคุณพร้อมที่จะอยู่กับผักและน้ำเป็นเวลา 5 สัปดาห์เราหวังว่าคุณจะโชคดี! มิฉะนั้นคุณจะต้องพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดย 15 กิโลกรัมต่อเดือน

ออกจากอาหารเป็นระยะเวลาที่ยากลำบากน้อยกว่าตัวเองอาหาร ในกรณีที่คุณสามารถตีบนแซนวิชกับไส้กรอก, ขนมหวานและมันฝรั่งไม่มี เรายังคงกระตือรือร้นกินผลิตภัณฑ์นม ในผักสลัดจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำมัน ผลไม้สามารถที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่หวานมาก (ไม่กล้วยไม่มะม่วงและไม่วันที่) นอกจากนี้ในอาหารที่สามารถรวมและถั่ว, ผลไม้แห้ง ระวังให้นับไขมันที่บริโภค ไขมันไม่ได้เป็นเฉพาะในน้ำมัน แต่ยังอยู่ในถั่วในผลิตภัณฑ์นม หลังจากรับประทานอาหารเช้าครบ 5 สัปดาห์คุณสามารถทานโจ๊กในน้ำชีสกระท่อมและสลัด คำถามไม่ได้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนักต่อเดือนโดย 15 กิโลกรัม แต่ยังวิธีการรักษาน้ำหนักไม่ให้กลับมาของกิโลกรัมที่หายไป ดร. Protasov รู้วิธีการลดน้ำหนักโดย 15 กิโลกรัม ลองและคุณ!