วิธีการปั๊มมือของหญิงสาว? วิธีการอย่างรวดเร็วและสวยงามในการปั๊มมือ dumbbells มือของผู้หญิง

ความนุ่มนวลสวย แต่มันดูดีกว่ารูปที่บางเฉียบ และนี่คือความสำเร็จไม่เพียง แต่โดยการออกกำลังกายสำหรับกดหรือก้น ส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อยังต้องได้รับการฝึกฝนและเหนือสิ่งอื่นใดคือกล้ามเนื้อของมือ กับอายุพวกเขาเริ่มที่จะลดลงและสูญเสียรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้มืออ่อนแอที่ให้ออกจากอายุของผู้หญิงไม่ว่าวิธีการที่บางเธอเป็น อย่างไรก็ตามหญิงสาวไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากผู้สร้างร่างกายสามารถทำมันได้

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย?

ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่ได้ไปที่ห้องโถงโอกาสไม่สิ้นหวัง คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการสูบฉีดมือของหญิงสาวที่ไม่มีห้องออกกำลังกายอยู่บนผิวน้ำ คุณสามารถบรรลุทุกอย่างที่บ้าน นอกจากนี้อพาร์ตเมนต์ยังเป็นสถานที่ที่ไม่เหมือนใครหากคุณต้องการคุณสามารถหาหอยที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการฝึกอบรม ไม่มีดัมเบลล์? แต่มีขวดน้ำ

ไม่มีเครื่องจำลองสำหรับการกดและมือ? แต่มีเก้าอี้อยู่! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาและอำนาจ ด้านล่างเราจะบอกวิธีการปั๊มมือของเด็กผู้หญิง

และถ้าความปรารถนานั้นมีมากหรือน้อยก็ชัดเจนแล้วขาดจิตตานุภาพจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในการบรรลุรูปแบบที่สวยงามของมือ ดังนั้นในการดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนด้านล่างนี้คุณจะต้อง:

• พรม;
• dumbbells หรือน้ำหนักใด ๆ อย่างน้อยขวดน้ำ;
• คาน;
• เก้าอี้;
• ชั้น

ส่วนใหญ่ข้างต้นสามารถพบได้ง่ายในอพาร์ทเม้นใด ๆ จึงไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะอยู่ที่บ้าน แต่ยังจำเป็น

วิธีการปั๊มมือของหญิงสาวและอยู่ผู้หญิง?

กฎหลักคือการฝึกบ่อยครั้งและค่อยๆ ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อที่สวยงาม แต่ไม่สูบ โหลดมีบทบาทสำคัญ ควรทิ้งดัมเบลล์หนักไว้สำหรับเพศที่แข็งแรงแทนด้วยน้ำหนักเบาไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีปั๊มมือเด็กสาวขวดน้ำจะกลายเป็นตัวทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องจำลอง พวกเขาปฏิบัติหน้าที่ของ dumbbells อย่างสมบูรณ์แบบและประหยัดงบประมาณของครอบครัว แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง มีอีกหลายแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันซึ่งจะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่จะสูบมือของเด็กผู้หญิงได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย 1. ดันแบบคลาสสิก

การออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงการทำงานในมือ แต่ยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโหลดที่ดีเยี่ยมไปที่กล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลัง นอกจากนี้ยังมีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งช่วยรักษารูปร่างที่สวยงามของหน้าอก

ดังนั้นตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นโกหกขาบนถุงเท้า, มือบนความกว้างของไหล่ ร่างกายก้มตัวลงจนหน้าอกสัมผัสพื้น อีกทางเลือกหนึ่งคือไม่ต้องแตะพื้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระคงที่ บางครั้งคุณสามารถตอบสนองคำแนะนำสำหรับการใช้งาน push-ups "ผู้หญิง" ได้ ในกรณีนี้ขาไม่ได้ยืนอยู่บนเท้าของพวกเขา แต่ข้ามและเน้นอยู่ที่หัวเข่าของพวกเขาซึ่งหมายความว่าภาระในมือน้อย ธรรมชาตินี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการได้อย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นมือของหญิงสาว

Exercise 2. Dips หรือย้อนกลับ push-ups

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนม้านั่งหรือบนเก้าอี้ แขนมีไหล่กว้างออกจากกันและวางตัวลงบนเบาะและขาเหยียดออกและแทบจะไม่แตะส้นเท้าของพื้น คุณต้องโค้งงอแขนจนกว่าข้อศอกของคุณจะขนานไปกับพื้นและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ใช้แนวทาง 10-15 วิธี ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องระมัดระวังเพราะมีโอกาสที่จะยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย 3. การต่อมือกับดัมเบลล์

วิธีการปั๊มดัมเบลกับสาวและหลีกเลี่ยงการสร้างมวลกล้ามเนื้อ? คำตอบอยู่บนพื้นผิว - คุณต้องใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งในการแสวงหาผลอย่างรวดเร็วผู้หญิงพยายามที่จะให้กล้ามเนื้อเป็นภาระมากที่สุด อย่างไรก็ตามควรมีการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด

ดังนั้นขอดูการออกกำลังกายครั้งแรกกับ dumbbells เอาไว้ในอ้อมแขนและยกขนานไปกับพื้น ตอนนี้เมื่อสูดดมยกเหนือศีรษะของคุณและเมื่อหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำวิธี 10-12 วิธี

การออกกำลังกาย 4 การทำงานออกลูกหนู

ไม่ต้องกลัวชื่อของการออกกำลังกายนี้,เนื่องจากกล้ามเนื้อของเด็กสาวเติบโตมากอย่างไม่เต็มใจและแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊ม ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือการยืนความกว้างของไหล่เท้าออกจากกัน ยกมือขึ้นจากลูกดัมเบลล์ไปที่ระดับของหน้าอกแล้วกดด้วยตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกยังคงขนานกับพื้น ลดแขนลงขณะยกอีกและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำวิธี 10-12 วิธี

การออกกำลังกาย 5. การถือครองกลับ

คิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มมือของเด็กผู้หญิงคุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับ pull-ups นี้ไม่ได้เป็นบาร์เพื่อเป็นอันตรายต่อรูปที่จะไม่นำ นอกจากนี้วีซ่าเช่นเดียวกับดึงขึ้นเป็นหนึ่งในมาตรฐานที่เด็ก ๆ ผ่านในโรงเรียนถึงชั้นที่ 11 รวม ทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้คุณพยายามที่จะงอมือของคุณ ขณะนี้มีการฝึกอบรม triceps และนี่เป็นที่ทราบว่าเป็นปัญหาที่มีปัญหามากที่สุด เป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่เริ่มลดลงตามอายุ

การออกกำลังกาย 6. Vis บนคานประตู

เริ่มต้นเพื่อรูปร่างมือของคุณหลายอย่างผิดพลาดเชื่อว่ายิ่งภาระของ bicep ยิ่งดีเท่าไร แต่นี่ไม่ใช่คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อในมือของเด็กหญิงหรือผู้ชาย Biceps เป็นเพียงหนึ่งในหลายกล้ามเนื้อ Triceps สมควรได้รับความสนใจมากขึ้น เมื่อต้องการทำงานออกเราใช้ง่ายแขวนอยู่บนคาน นี่เป็นเพียงกรณีเมื่อคุณแขวนไว้มากยิ่งดีเท่านั้น

การออกกำลังกาย 7. การพัฒนาไหล่และเอ็น

ไหล่เป็นสถานที่ที่เปราะบางที่สุดและบาดแผล นอกจากนี้เขายังไม่ได้รับความสนใจในระหว่างการฝึกอบรม ในขณะเดียวกันก็เป็นสายไหล่ที่สวยงามที่จะช่วยให้คุณสามารถสวมใส่ชุดเปิดและเสื้อยืดเสน่ห์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานส่วนนี้ของกล้ามเนื้อกับดัมเบลล์หรือน้ำหนักอื่น ๆ

สำหรับนี้คุณจะต้องงอขาของคุณเล็กน้อยและเอียงร่างกายเพื่อให้ขนานกับพื้น เมื่อสูดดมมือตกลงขนานไปกับขาและเมื่อหายใจออก - พวกเขาจะใส่หลังด้านหลัง ในตำแหน่งนี้ขอแนะนำให้พัก 5-10 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับโหลดคงที่ที่จำเป็น

ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่สนใจวิธีการปั๊มดัมเบลล์ให้เด็กสาว

เพศที่อ่อนแอมักจะทำบาปโดยการล้มลงสุดขีด ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้านสามารถสิ้นสุดลงบนเตียงในโรงพยาบาล เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค่อยๆเพิ่มภาระและในกรณีของดัมเบลล์ - อย่าดึงแขนออกจนสุดเพื่อไม่ให้เกิดข้อศอกข้อศอก ความซับซ้อนของการออกกำลังกายข้างต้นอยู่ไกลจากคำตอบที่สมบูรณ์สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มมือเด็กสาว วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกโปรแกรมเป็นรายบุคคลกับโค้ชที่ดี