กดด้านข้างที่สวยงามไม่ได้เป็นเพียงเครื่องบรรณาการสำหรับแฟชั่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการให้สุขภาพร่างกาย

ผู้หญิงหลายคนฝันถึงความสวยงามแบบเรียบกดหน้าท้องและนูน เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อ (กดบนและล่าง) ในกรณีนี้วิธีการแกว่งด้านข้างกดสำหรับผู้ที่ต้องการไปถึงรูปที่เหมาะยังคงลึกลับ มีความจำเป็นต้องเข้ารับการฝึกสมรรถภาพทางกายอย่างระมัดระวังในการกดหน้าท้อง หลังจากทั้งหมดที่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในการโหลดที่มีชุดดังกล่าวข้างต้นของการออกกำลังกายเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเอว ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการกดด้านควรจะดำเนินการกับน้ำหนักต่ำสุดและจำนวนมาก repetitions

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้รับกดด้านดี ควรจำไว้ว่าพวกเขาสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมโดยใช้ตัวแทนน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือดัมเบลล์และที่บ้าน ชุดของการออกกำลังกายนี้จะทำหลังจากที่ดี "ร้อนขึ้น" ของร่างกายทั้งหมดที่มีการวิ่งจ๊อกกิ้งเล็กน้อยหรือกระโดดเชือกและคุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ดำเนินการยืนและการออกกำลังกายเสร็จนอนอยู่บนพื้น ("บนลงล่าง")

การออกกำลังกาย 1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างของไหล่เท้าแตก, ยืน, ข้อศอกแผลหลังศีรษะ นอกจากนี้ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องเอียงสลับกันไปทางขวาและทางซ้าย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าด้านหลังยังคงตรง จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเพื่อพยายามนำไปสู่ ​​20 ในแต่ละทิศทาง

หากมีโอกาสที่จะสูบกดด้านในห้องออกกำลังกายแล้วเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถใช้ในมือของดัมเบล

การออกกำลังกาย 2. การยกขาไปทางด้านข้างจะดำเนินการในฐานะยืนผนังธรรมดาของบ้านและที่ผนังของสวีเดน การยกลิฟท์สำรองเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นสามารถรับน้ำหนักได้และยึดไว้ที่เท้า การออกกำลังกายนี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในการกดด้านล่าง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำคือ 30 ครั้ง 3 วิธี

การออกกำลังกาย 3 ดีทำงานออกกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือและวางบนไหล่ของคอของบาร์ (คุณสามารถน้ำหนักบาร์กี่แพนเค้ก) โฮลดิ้งก้านปรับลดแขนทั้งสองข้างจะพยายามที่จะหมุนด้วยความกว้างสูงสุดของการหมุนในด้านที่อยู่อาศัย จำนวนของวิธีการ - 5 ถึง 30 จะเปิดสำหรับแต่ละด้าน

การออกกำลังกาย 4. เพื่อดำเนินการยกศพขึ้นบนม้านั่งคุณต้องนั่งอยู่บนฝั่งของคุณบนม้านั่ง, แก้ไขขาของคุณ ถ้าคุณต้องการเพิ่มภาระคุณสามารถใช้แพนเค้กจากแถบหรือดัมเบลล์ถือน้ำหนักนี้ไว้ในมือของคุณหลังศีรษะของคุณ สมบูรณ์ 4 ชุด 20 repetitions

การออกกำลังกาย 5. นอนอยู่บนพื้นหันไปทางด้านข้างพิงพื้นกับข้อศอกของคุณและช่วยตัวเองให้จับมือ เริ่มต้นฉีกขาดขาของคุณออกจากพื้นทำให้พวกเขาเข้าด้วยกัน จำนวนครั้งที่ซ้ำได้ถึง 25 ครั้งใน 3 ชุด

การออกกำลังกาย 6 เรียกว่า "บิด" มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนหลังของคุณบนพื้นงอเข่าของคุณ ยกพื้นเล็กน้อยยกแขนขึ้นไปข้างหน้าและบิดสลับไปทางซ้ายและขวาพยายามทำให้ร่างกายน้ำหนักตัว จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 30 ครั้งในแต่ละทิศทางใน 3 วิธี

การออกกำลังกาย 7 สามารถใช้แถบแนวนอนได้ ตำแหน่งเริ่มต้น: จำเป็นต้องแขวนบนแถบบนมือที่ตรง จากนั้นเริ่มต้นการเคลื่อนไหวการหมุนของร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีก จำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำได้ถึง 40 ครั้งใน 2 วิธี

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแสดงชุดของการออกกำลังกายนี้คือความไม่แน่นอนเช่น เฉพาะกีฬาปกติจะช่วยให้คุณสามารถนำรูปของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบและได้รับการกดด้านข้างด้วยความโล่งอกที่สวยงาม ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบความเข้มและความถี่ของการออกกำลังกายที่ทำ ผลก็ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้ซึ่งผู้หญิงต้องการเห็นในกระจก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อด้านข้างกดค่อนข้างยากที่จะฝึกซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับกดบน