วิธีกดบ้านกด: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนาดีดึงดูดความสนใจหลายคน แต่ในเวลาเดียวกันทุกคนไม่สามารถที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับและรักษารูปร่างที่ดี ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการกดปั๊มภายในบ้านโดยไม่ใช้เครื่องจำลองราคาพิเศษ
โครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นกรอบกล้ามเนื้อลำตัวของคนและช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตั้ง ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนาดีจะไม่ยอมให้กังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าไขมันสะสมสามารถก่อตัวได้ นี่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยกระตุ้นที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมาก
กล้ามเนื้อหน้าท้อง (กด) แบ่งออกเป็นส่วนบน, ล่างและด้านข้าง สำหรับแต่ละกลุ่มมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันดังนั้นการพัฒนาเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวจะไม่เพียงพอ ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านสำหรับผู้ชายเป็นแบบเดียวกับที่ผู้หญิงสามารถทำได้
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
สำหรับการพัฒนากดบนมีจำนวนการออกกำลังกายที่เพียงพอ พวกเขาสามารถทำได้นอนคว่ำคว่ำคว่ำคว่ำและแม้กระทั่งการเล็บที่แถบแนวนอน และการพัฒนากล้ามเนื้อเกิดขึ้นทั้งในด้านสถิตและการเคลื่อนไหว
ถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นกดบ้านโดยไม่ต้องโค้ช,แล้วคุณจำเป็นต้องรู้ว่าโหลดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการบิดส่วนบนของเนื้อตัวจากตำแหน่งคว่ำไปยังตำแหน่งกึ่งนั่ง ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนลงบนเสื่อ ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้ไปเล่นกีฬาแล้วคุณสามารถเก็บแขนของคุณยื่นออกไปทางขาของคุณ แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีการเตรียมไว้เล็กน้อยพวกเขาจะต้องมีการเชื่อมต่อที่ด้านหลังของศีรษะ
ระหว่างการออกกำลังกายเล็ก ๆงอขา ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวไม่ควรนำไปนั่งในตำแหน่งและในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องวางหลังของคุณลงบนพรม นั่นคือการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องผ่อนคลายใด ๆ
ตอนแรกคุณสามารถทำซ้ำจำนวนมาก,เท่าไหร่ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดมาก วันรุ่งขึ้นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะบอกคุณว่าคุณเครียดมากแค่ไหนและการออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความอึดอัดนี้คือการออกกำลังกายอื่น
สามารถปั๊มกดบ้านได้ด้วยความช่วยเหลือแรงดันไฟฟ้าสถิตย์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เอนกายลงบนพรมเบ็ดเท้าหลังโซฟาหรือเตียงนอนและยกร่างกายประมาณ 30 องศาเหนือพื้น ตรึงไว้ตราบเท่าที่คุณสามารถแล้วจม อย่าลืมหายใจและนับวินาทีเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าการฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิภาพในอนาคตอย่างไร
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณพร้อม ๆ กันเพื่อฝึกและกดล่าง - สำหรับสิ่งนี้พร้อมกับยกร่างกายและบีบขาตรงเข้าด้วยกัน ในกรณีนี้โหลดจะแจกจ่ายตามสัดส่วนการกดและคุณจะ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" ในการออกกำลังกายครั้งเดียว
นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกกดล่างด้วยการชุมนุมฟุตมะฮอกกานี แบบฝึกหัดที่บ้านเช่นสำหรับรถไฟกดไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของช่องท้อง แต่ยังกล้ามเนื้อของสะโพก ตั้งแถบที่อยู่ด้านหน้าคุณโดยประมาณที่ระดับของช่องท้องและเพียงแค่ย้ายขาไปทางแรกไปอีกด้านหนึ่งจากนั้นไปที่อีกด้านหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไปแถบสามารถเพิ่มได้ จากนั้นนอกเหนือจากการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและขาคุณจะเพิ่มพลังในการยืดกล้ามเนื้อและหลังจากนั้นสักครู่คุณจะสามารถนั่งบนเกลียว
สำหรับการสูบกล้ามเนื้อท้องด้านข้างมีหลายวิธี สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขาถือเป็นตัวเลือกที่คุณนอนอยู่บนพรมทางด้านข้างปรับเท้าของคุณไว้ใต้โซฟาหรือเตียงเดียวกันและยกตัวขึ้น ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนตำแหน่งของมันเพื่อให้กล้ามเนื้อด้านข้างสูบกันอย่างสม่ำเสมอจากทั้งสองข้าง
อย่างที่คุณเห็นไม่มีทางกดปั๊มภายในบ้านไม่มีอะไรซับซ้อน สำหรับนี้คุณต้องการเพียงความปรารถนาและเวลาว่างของคุณ แต่ในไม่กี่เดือนท้องของคุณจะกลายเป็นแบนและจะเติบโตก้อนที่สวยงามของการกด
</ p>
