บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง: ขึ้นอยู่กับว่าอะไร

เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักค่อนข้างยากเพราะความต้องการพลังงานของบุคคลหนึ่งมีน้อยและอาหารส่วนใหญ่ก็มีความร้อนสูง นอกจากนี้ผู้ผลิตบางรายกำลังพัฒนาสูตรพิเศษสำหรับอัตราส่วนของไขมันคาร์โบไฮเดรตและเกลือในอาหาร อาหารประเภทนี้สามารถพึ่งพาได้ง่าย ตัวอย่าง: ช็อกโกแลตบาร์เค้กไอศกรีมบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไม่ง่ายในเงื่อนไขดังกล่าวยังคงอยู่ในขอบเขตของสิ่งที่ได้รับอนุญาต และบรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงคือเท่าไร?

มูลค่าโดยประมาณ

ในหนังสืออ้างอิงสมัยใหม่ (ไม่ใช่วีท)ระบุบรรทัดฐานของ 2000 kcal สำหรับการทำงานจิตใจ อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้มักจะต้องได้รับการแก้ไข วิธีการในหลักการสามารถคำนวณได้ว่าคุณกินได้มากแค่ไหนโดยไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคที่ดีขึ้นเท่าใดแคลอรี่ต่อวันเป็นจำนวนเท่าไร? มักจะปรับค่าที่น้อยลง วิธีเดียวที่น่าเชื่อถือในการตรวจสอบการไหลเวียนส่วนที่เหลือคือการศึกษารังสีความร้อนจากร่างกาย วิธีอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ถูกต้องบาป

มากกว่าปกติ

ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ในหลาย ๆ ด้านขึ้นอยู่กับพื้นที่พื้นผิวของร่างกายเช่นการเผาผลาญอาหารในคนที่เป็นโรคอ้วนในกรณีส่วนใหญ่ที่ใช้งานมากขึ้นกว่าในลีน แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงสามารถอย่างเต็มที่ถึง 2500 กิโลแคลอรี และถ้าเธอยังมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างสม่ำเสมอในการเล่นกีฬาทำงานทางกายภาพต้องสามารถเข้าถึงแม้แต่ 3,000 แคลอรี่ต่อวันการฝึกอบรมหรือการทำงาน ผู้ที่ต้องการที่จะสูญเสียคนอ้วนน้ำหนักมักจะเพียงพอที่จะ จำกัด เนื้อหาของแคลอรี่ถึง 1500 กิโลแคลอรี - และเริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นธรรม (1 กก. ต่อสัปดาห์)

เรื่องการเติบโต

บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กน้อยกว่าสำหรับผู้หญิงที่สูงกว่า ดังนั้นตัวอย่างเช่นญี่ปุ่น (และญี่ปุ่น) มักจะกินน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรี่ต่อวันในขณะที่ไม่ลดน้ำหนัก ถ้าความสูงของคุณน้อยกว่า 160 ซม. มีแนวโน้มว่าความต้องการจะต่ำกว่าผู้หญิงที่โต 175 ซม.

เวลาไม่มีวันตาย

อัตราการบริโภคแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ ในผู้หญิงที่อายุต่างกันทุกสิ่งทุกอย่างจะเท่ากันความแตกต่างอาจเป็น 400-500 กิโลแคลอรี น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการชะลอตัวที่ไม่อาจสังเกตได้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารในช่วงหลายปี ถ้าเวลาในการดำเนินการคุณสามารถเริ่มดูดีขึ้นภายใน 40 ปีกว่าในปี 25

เราแตกต่างกันมาก

บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงยังคงแข็งแกร่งมากขึ้นอยู่กับลักษณะของรัฐธรรมนูญนั่นคืออัตราส่วนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีขนาดเล็กกว่าผู้หญิงที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันคุณก็น่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่ดีและคุณสามารถกินอาหารได้มากถึง 100-200 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าคนที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีโอกาสติดต่อศูนย์การแพทย์เพื่อวัดความสามารถในการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้องและยอมรับได้ในปี 2543 จากนั้นลองสังเกตอาหารที่กินได้เป็นเวลาสองสัปดาห์ที่ 1500 กิโลแคลอรี หากคุณลดน้ำหนักลง 1 กิโลกรัมหรือมากกว่าอัตราความเป็นจริงของคุณคือ 2000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่อย่าลืมว่าด้วยประสบการณ์การรับประทานอาหารตัวเลขนี้สามารถลดลงได้ถึง 1500 หรือน้อยกว่าดังนั้นคุณจึงจะลดน้ำหนัก เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ที่ไม่เป็นที่พอใจนี้ให้ลงชื่อเข้าใช้การฝึกอบรมความเข้มแข็งในกลุ่มหรือซื้อการสมัครสมาชิกกับห้องออกกำลังกาย นี้จะช่วยในการประหยัดมวลกล้ามเนื้อ แต่เนื่องจากอัตราการบริโภคแคลอรี่ต่อวันจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย