เครื่องจำลองการกดปุ่มเท้า: ภาพรวมเทคนิคและคำแนะนำ
หนึ่งที่พบมากที่สุดในความต้องการอุปกรณ์ไฟฟ้าสำหรับการฝึกอบรมในสภาพของห้องโถงเป็นอุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับการกดบัลลังก์ คลาสบนอุปกรณ์ดังกล่าวแทนที่ squats ที่มีน้ำหนักเพิ่มทำให้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องที่พัฒนาน้อยลงได้ หากคุณใช้เครื่องกดกับเท้าได้อย่างถูกต้องคุณสามารถกำจัดไขมันในสะโพกได้อย่างรวดเร็วและทำให้สะโพกตึงขึ้น
คุณสมบัติโครงสร้างของเครื่องจำลอง
- แพลตฟอร์มเป็นองค์ประกอบหลักของเครื่องจำลอง,ซึ่งมีการเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย ในอุปกรณ์บางชนิดส่วนประกอบนี้มีรูปแบบเป็นแผ่นโลหะทั้งหมดส่วนที่เป็นวัสดุอื่น ๆ จะมีส่วนที่เป็นร่องด้านในเป็นวัสดุกันลื่น น้ำหนักมาตรฐานของเครื่องกดบัลลาสต์คือ 25 กก. ถ้าจำเป็นมวลของแท่นสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าโดยใช้บานพับ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นไม่ควรมีส่วนร่วมกับการถ่วงน้ำหนักเนื่องจากการตัดสินใจดังกล่าวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- ที่นั่งกับพนักพิงจะทำจากหนาแน่น,วัสดุที่ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้กับตัวเติมความยืดหยุ่น องค์ประกอบโครงสร้างสามารถปรับความยาวได้จึงสามารถมีพนักพิงศีรษะได้ ผู้ผลิตบางรายผลิตเครื่องจำลองสำหรับกดบัลลังก์โดยไม่มีที่นั่ง อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของรุ่นนี้ค่อนข้างไม่สะดวกสำหรับผู้เริ่มต้น
- รองรับสำหรับหลังคา - ถูกนำเสนอในรูปแบบของแท่งซึ่งตั้งอยู่ทั้งสองด้านของเครื่องจำลอง ได้รับการออกแบบเพื่อใช้โหลดเพิ่มเติม
สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานของตัวจำลอง?
นักกีฬาที่ดำเนินการกดบัลลังก์ตัวจำลองแนวนอนจะช่วยให้โหลดหลักไปที่โซน buttock และ quadriceps อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนตำแหน่งในระหว่างการเชื่อมโยงไปถึงเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
ประโยชน์ของการฝึกกับเครื่องจำลองเท้า
- เปิดโอกาสในการทำงานไม่ใช้งานที่ไม่ได้ใช้ในกลุ่มชีวิตประจำวันของกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นให้รีสอร์ทหลังหลังเปลี่ยนตำแหน่งแขนขาบนแท่น
- ขจัดภาระตามแนวแกนบนกระดูกสันหลังซึ่งมีอยู่เมื่อทำการ squats ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นความเป็นไปได้ของการสูบน้ำที่ซับซ้อนของขาสำหรับผู้ที่มีปัญหากับด้านหลังที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวอ่อนแอ
- กดเท้าในการจำลองช่วยให้การเผาไหม้ในระหว่างการฝึกอบรมระยะสั้นเป็นจำนวนมากของแคลอรี่ซึ่งจะช่วยลดชั้นไขมันในสะโพกและก้น
- เรียนรู้เกี่ยวกับตัวจำลองช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- เนื่องจากการไหลเข้าของเลือดไปยังบริเวณกระดูกเชิงกรานการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์จะดีขึ้น
ความแตกต่างของการกดบัลลังก์กับ squats
อีกความแตกต่างที่กำหนดคือความสามารถในการเปลี่ยนตำแหน่งของขาได้อย่างรวดเร็วโดยมุ่งเป้าไปที่การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ในเวลาเดียวกัน squats ให้โหลดในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อของขาซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
กดเท้าในเทคนิคการจำลอง
การยึดมั่นในเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเท่านั้นสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ พิจารณาความลับที่จะช่วยให้คุณสามารถกดได้อย่างถูกต้อง
เมื่อต้องการเริ่มต้นด้วยการจำลองการติดตั้งน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งสอดคล้องกับความสามารถในการใช้พลังงานของนักกีฬา ผู้ใช้มีตำแหน่งอยู่ในเครื่องจำลองเมื่อหยุดเดินเท้าต่อกับแท่นบนความกว้างของไหล่ ตัวยึดแพลตฟอร์มจะถูกจับด้วยมือ
การเตะเท้าในเครื่องจำลอง (เทคนิคการดำเนินการการออกกำลังกาย) เกี่ยวข้องกับแบบแน่นกับก้นของก้นและกลับไปที่ม้านั่ง การเคลื่อนย้ายแพลตฟอร์มไปในทิศทางจากตัวเองดำเนินการกับการหายใจออก แพลตฟอร์มไม่ได้ถูกบีบอย่างเต็มที่ ระหว่างการออกกำลังกายหัวเข่ายังคงงอเล็กน้อย วิธีนี้หลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อ
แพลตฟอร์มจะลดลงที่แรงบันดาลใจลึกถึงขีด จำกัด ,จนกว่าขาและต้นขาจะอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ในมุมขวากับแต่ละอื่น ๆ เมื่อสิ้นสุดแล้วพวกเขาก็กลั้นลมหายใจไว้สักครู่และบีบน้ำหนักอีกครั้ง
วิธีการทำให้กล้ามเนื้อขาเติบโต?
เพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนที่ช่วยให้การประยุกต์ใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงมุมของความลาดชันของระบบ แต่น่าเสียดายที่ไม่ทั้งหมดของการฝึกอบรมสำหรับการสูบขามีฟังก์ชันดังกล่าว ดังนั้นในกรณีที่ความคืบหน้าในการฝึกอบรมมองไม่เห็นเกือบจะคุ้มค่ากับการใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น
สุดท้ายผลช่วยให้ประสิทธิภาพของการกดด้วยเท้าข้างเดียว กลยุทธ์นี้มีผลเมื่อจบการฝึกอบรม การออกกำลังกายโดยใช้กำลังอยู่ห่างไกลจากนักกีฬาทุกคน อย่างไรก็ตามก็ยังมีมูลค่าพยายามที่จะเสริมสร้างผลกระทบโดยรวม
สรุปได้ว่า
อนุญาตให้มีบทเรียนทั่วไปเกี่ยวกับเครื่องจำลองสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่ม quadriceps ซึ่งสายตาทำให้ขาใหญ่ขึ้น นอกจากนี้นักกีฬายังมีโอกาสที่จะสร้างความเครียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยไม่เสี่ยงต่อการสูญเสียความสมดุล
เมื่อยกน้ำหนักของขาในตำแหน่งของการนอนหลับกล้ามเนื้อ gluteal ได้รับการฝึกฝน นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ว่าการสูบน้ำของพวกเขาทำได้นานแค่ไหนขณะเล่น squats ที่ลึกที่สุด
โดยทั่วไปแล้วการฝึกอบรมด้วยการใช้นักจำลองทำให้นักกีฬาสามารถแยกโหลดออกได้อย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บแม้ในขณะที่ทำงานกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
</ p>
